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失眠该如何调节?
睡眠,的人,自己的失眠该如何调节?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃的好,睡的好,说起来简单做起来难。如今已经不再为吃饱犯愁,更多的人是为了能不能睡的好而犯愁。晚上躺在自家的床上,辗转反侧就是睡不着。有时候即使睡着了也会半夜醒来,再也难以入睡。这睡眠也出现了问题,失眠怎么办?
饮食中增加色氨酸的摄入量
失眠与饮食有很大关系,无论您是多梦性失眠、易醒性失眠还是顽固性失眠,其实都是饮食中色氨酸缺乏所引起的。色氨酸是我们身体所需的必需氨基酸中的一种,需要每天从饮食中补充。而饮食中缺乏这种氨基酸,失眠也就找上门来。色氨酸主要存在于南瓜籽、小米和牛奶等食物中。
卧室布置
卧室是温馨的环境,在一个充满安全感的环境中,睡觉也感觉比较安稳。在卧室的布置上,要以暖色调为主,避免大红大绿等比较强烈的颜色。而床单和被子,也是以舒适为主。至于卧室的窗帘,要能够避光,遮挡室外光线更有利于睡眠。
每天要有适量的运动
运动是身体健康的基础,想睡个好觉?先燃烧你的卡路里!在增加免疫力的同时也会让您有一个好的睡眠。每天坚持至少半小时的中高强度运动,整个人会感觉神清气爽,晚上睡觉的时候也能酣然入睡。对于晚上喜欢运动的朋友来说,运动时间不宜距离睡觉时间太近,间隔至少一小时,运动强度以身体微微出汗为宜。坚持运动,您会发现腹部变的平坦了,失眠也不治而愈。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠质量不好的主要原因之一是在肠胃。如果你是这个问题引起的失眠,介绍一个非常好用的小方法給你。
在临睡前,找6个真空罐,一个拔在肚脐上7厘米的中脘穴,一个拔在肚脐下3厘米的气海穴,余下的4个罐拔在任意一侧大腿的正面胃经上。均匀排列,拔上10分钟,然后再睡觉,心里就会分外的平和。
回答于 2019-09-11 08:43:50
今天刚好是3月21日世界睡眠日,我来答个应景题。
据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率27%。中国睡眠研究会此前公布的调查报告显示,中国成年人发生失眠率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,其中“90后”最缺觉。中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示,3/4的“90后”是在晚上11点后入睡,1/3是在凌晨1点入睡。
不知你是否是失眠大军中的一员?我们失眠的原因是什么?如何提高睡眠质量?
在这里,给大家带来一本《睡眠革命》,本书将解决现代人睡眠的种种问题,打破传统8小时睡眠定式,以睡眠周期(90分钟/周期)衡量睡眠质量。启用R90睡眠方案,缔造高效睡眠神话。
1. 别再被8小时睡眠“骗了”
根据生物钟的安排,我们理应过着日出而作、日落而息的生活,也就是说,一天24小时,8小时用来工作,8小时用来睡眠。
但是,从19世纪以来,我们就一直生活在人造光源下。到了今天更不得了,各种智能产品还会发出蓝光围绕着我们。而蓝光,不仅伤害我们的眼睛,还会影响我们的睡眠。因为蓝光会抑制褪黑色素的分泌,而褪黑色素正是影响睡眠的一种重要激素。如果晚上一直被这些蓝光干扰,我们的睡眠质量就会大大下降。
可是,在现代生活中,让我们彻底放弃人造光源和智能产品,过着原始人的生活,简直是不可能的事。
人类已经进入了一个高智能、快节奏的社会,但是,在睡眠问题上,我们依然保持着几十年前的8小时睡眠标准。这种标准,其实早就与我们的生活现状错位了。结果呢,就导致不少人在睡眠问题上忧心忡忡。
所以,8小时睡眠早已成为过去式。
2. “R90睡眠方案”,重新定义睡眠
人的睡眠是由打瞌睡开始,然后进入随时会惊醒的浅睡眠期,接着进入很难被吵醒的深睡眠期,最后是梦境来临的快速眼动睡眠期,这个过程需要的时间一般是90分钟,我们称之为一个“睡眠周期”。
我们每晚的睡眠,就是由几个连续的睡眠周期组成的。一个高质量的睡眠,应该是几个睡眠周期的无缝连接,舒舒服服地一觉睡到天亮。
基于这点,本书作者尼克提出了R90睡眠方案。从现在开始,我们应该以睡眠周期为睡眠的衡量标准,并将衡量的时间从以往的24小时延长到一周。在R90睡眠方案中,每晚最好能获得5个睡眠周期、每周共获得35个睡眠周期。
当然,这是最理想的状态。在现实生活中,我们很难保证获得那么多睡眠周期。不过,你完全不需要为此而焦虑,因为在一周之中,我们如果能获得28个睡眠周期,也能保证白天的良好状态。
现在,我们可以按照睡眠周期重新规划我们的睡眠了。首先,制定一个固定的起床时间,以此向后推算,定下入睡时间。例如,你将固定起床时间定在早上7点半,希望每晚获得5个睡眠周期,那么你的入睡时间就是凌晨12点。
如果碰到意外情况,无法按时入眠,你也不必太过担忧,我们还可以通过白天的小睡,来弥补夜晚睡眠的不足。
下午的2点到3点,是白天的第一个睡眠黄金修复期。对于上班族来说,可以用30分钟的时间稍微打个盹儿。即便睡不着,这种半休眠的打盹状态也能快速恢复精力。
第二个睡眠修复期是在下午的5点到7点。这个时间不建议你躺在床上睡上90分钟,这会影响你晚上的睡眠。最好是找一个安静的地方,闭上眼睛打个盹儿。你会发现,小憩过后,你的状态将大大改善。
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