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失眠该如何调节？
睡眠,的人,自己的失眠该如何调节？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
刺激控制疗法具体内容包括：（1）只有在有睡意时才上床；（2）如果卧床20min不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉；（3）不要再床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等；（4）不管前晚睡眠时间有多长，保持规律的起床时间；（5）日间避免小睡。
认知行为疗法的基本内容包括：（1）保持合理的睡眠期望；（2）不要把所有的问题都归咎于失眠；（3）保持自然入睡，避免强行要求自己入睡；（4）不要过分关注睡眠；（5）不要因为1晚没睡好就产生挫败感：（6）培养对失眠影响的耐受性。
如果长期处于失眠，需去正规医院接受正规治疗。您能做的就是建立健康睡眠习惯和必要的认知行为治疗。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠该如何调节？一个人失眠是指的无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，入睡眠障碍物，及各种原因引起入睡困难，睡眠频度过短，早醒及睡眠时间不足等方面，
如何调节呢？我个人觉得，1，根据失眠的不同病症，确定不同的治疗原则。各个人病因通常心脾两虚，阴虚火旺，心胆气虚火旺为多见，心脾虚的失眠者适宜益气补血，2，阴虚火旺的失眠者适宜食用生津养阴，清心降火食物进行调节，3，凡是失眠者忌食辣椒，刺激的东西食物，烟，酒，浓浓茶喝，等食物，4，失眠症状的人，日常生活可以食用大枣，银耳，莲子，汤喝，是改善睡眠不足的功效，5，蜂蜜水冲开服用方法。6，失眠者吃猪心，核桃仁，羊肉心类是促进血液净化，促进改善睡眠不足的功效。7，多吃蔬菜水果，豆类，谷杂粮为主，是调养失眠者的食物，也是改善睡眠的食物。等食物。供参考！
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.保持平和心态！大多失眠是由于焦虑等心态引起的，很多焦虑是由于过多的欲望引起的，欲望是悲伤的原因，而降低欲望是幸福的原因。因此，你首先要管理好自己的心态。心态的平静是保证良好睡眠的主要因素。这种平静有时候只能通过控制自己的欲望来实现。佛说，欲望是万难之源。
2.锻炼身体或者运动！我睡眠也经常不好，但很多次事实经验表明，不是这么回事，只是自己太轻松与兴奋了！坐长途车，晚上运动，或者泡个热水澡后，总之自己身体感到微微的疲乏，然后总是能够很容易入睡。
3.睡觉前，远离让你兴奋的东西！强光，电子产品，喝咖啡等可能会妨碍睡眠。实在睡不着，可以看看书你，数数羊！我很多次都认为在自己一点睡意没有，肯定谁不这，但真的放下手机，默默数羊，然后不到十几分钟就睡着了，这主要还是降低自己大脑兴奋度！
4.服用些褪黑素等维生素也可以在某种程度上帮助睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我曾经两次失眠经历，一次2年，完全睡不着，一次8个月，现在已经完全好了，没有吃过药，调节方式在视频里讲的很清楚，失眠好起来都有个规律，不能心急，对失眠的恐惧比失眠本身危害更大，您看看我视频，参考一下。
希望我的回答对你有帮助，有什么问题也可以留言给我。我是 @Ms无名堂，是一名心理咨询师，专注心理疾病自救引导、普及心理学相关知识，欢迎关注交流，共同成长 。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠与清醒，是神经系统功能状态的两种表现。
从植物神经系统角度讲，清醒是交感神经相对兴奋，迷走神经相对抑制状态。
从上行系统讲，清醒是脑干网状结构上行激动系统相对兴奋状态，睡眠是脑干网状结构上行抑制系统相对兴奋状态。
从大脑皮层的角度讲，清醒是大脑皮层处于相对兴奋状态，睡眠是大脑皮层相对抑制状态。
当交感神经，脑干网状结构上行激动系统和大脑皮层处于兴奋状态的清醒时，消耗营养物质产生的代谢产物。
睡眠是神经系统在生长激素等生物活性物质作用下，神经系统利用血管供应的营养物质和氧气，处理代谢产物，进行自我修复的过程。
正常状态下，足够的睡眠可以清除清醒时产生的所有代谢产物，清醒与与睡眠状态会平稳过渡。
但如果空气中有害物质干扰呼吸系统，导致呼吸系统不能摄取足够的氧，或缺乏某种营养物质，或睡眠质量不佳，不能清除清醒状态所产生的代谢产物。则清醒时神经系统不能恢复到正常状态。表现为学生上课时困倦，工作人员不能集中精力工作。睡眠质量也下降。清醒与睡眠不能平稳过渡，失眠导致亚健康，亚健康加重失眠，从而进去恶性循环。
我观察发现，近25年，随着住房条件的改善，室内空气污染却有所加重，因室内空气污染导致的亚健康增多。如果失眠是室内空气污染导致，可以通过换个环境试一试。白天做有氧运动，快走或慢跑30-40分钟。
当然，失眠有很多原因，每个失眠的人都有自己的原因。所以，必须找到自己失眠的真正原因，对因或对症的想办法解决自己失眠的问题。
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