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失眠该如何调节?
睡眠,的人,自己的失眠该如何调节?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
不过运动健身也要掌握好度,一是适当的运动,不要因训练过度而疲惫不堪,二是运动和睡眠之间最好能拉开2小时以上的间隔,避免运动后的兴奋影响入睡。
偶尔的失眠并不可怕,不运动任由健康状况恶化才可怕。所以,有点小失眠的朋友可以行动起来去健身吧,也许今晚就能睡个好觉!
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回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠无疑是一件很痛苦的事情,在床上辗转反侧,无法入眠,这不仅容易出现黑眼袋的问题,还容易衰老,也会让人脾气变差,工作也会变得不顺利。长此以往,身体垮了,工作也耽误了。
有失眠,应该如何调理呢?相信这是失眠患者最关心的问题。如果有失眠,可以采取以下这些调理方式:
一、放松身心,有益睡眠。睡前可以到户外散步,放松一下精神,上床前,或洗个沐浴,或热水泡脚,然后再睡觉,这对顺利入眠是很有帮助的。
二、选择舒适的睡眠姿势。睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
三、睡前喝一杯加糖的热牛奶,糖能增加人体胰岛素分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神的作用,从而促使人体安稳入睡。
四、情绪不要急燥,保持乐观的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,越是容易适得其反。失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没有太大关系。
五、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,则要及时就医。
六、可以听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,做深呼吸。用5秒钟吸气,然后屏住呼吸5秒钟,后吐气,重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
看到你的问题,我觉得这需要很人去反思的问题。有些人一失眠就要去吃安眠药。那种东西是不能乱吃的。医生都强烈的要求这种东西会迫害大脑。吃多了会让人变的呆滞,久而久之,更会加深患抑郁症的几率。而且这种东西吃了就不能停。停药的话失眠就会变的更厉害。
这里,我给你介绍食补
内补:糯米+百合
材料:百合50克,糯米100,红糖适量。
(1)将百合洗净,糯米用水泡30分钟; (2)冷水下糯米,煮20分钟; (3)然后放入百合,最后放入蜂蜜调味即可。 作用:补中益气,健脾养胃。适应症:心烦不眠,心下痛等。
注意: 上述食疗方法,可以有效地缓解失眠症。但是一来,食疗费时费力、需长期坚持;二来,如果失眠较为严重,想要达到不复发的目的,食疗方力有不逮。想要恢复好身体,建议使用第2种临床验方。 2、外敷:中医外敷方
中药一直以来都是以滋养身体的目的来达到治疗疾病,疏净宜神贴,是受到患者一致好评的成品中药,
成分:龙骨、当归、白芍、酸枣仁、柏子仁、何首乌等十几种上等中药
使用方法:将膏贴贴敷于大椎穴和双侧神门穴,每贴用1-2天。
点评: 改进自张仲景《金匮要略》,是目前治疗失眠最值得称道的百年老号经典验方。96%失眠的人在使用两周之后,就会看到睡眠的明显改善。且外敷膏贴使用不伤肠胃,没有副作用。网丄 就能轻松找到。
平常按摩也是很有效果的,敲打百会,揉按神门。这都是可以有效缓解你的失眠症状的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠是临床最为常见的睡眠障碍类型。长期失眠对于正常生活和工作会产生严重负面影响,甚至会导致恶性意外事故的发生。2002年全球10个国家失眠流行病学研究结果显示45.4%的中国人在过去1个月中曾经历过不同程度的失眠。
调节失眠之前,首先得了解一下失眠的病因有哪些。失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。原发性失眠包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠。继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠,以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。
失眠的调节方式有药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗,对于亚急性或慢性失眠患者,无论是原发还是继发,在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗。看来非药物调节失眠占有很重要的地位,下面详述下一非药物调节有哪些方面。
心理行为治疗目的是改善患者的信念系统,发挥其自我效能,进而改善失眠症状。通常包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛疗法。
睡眠卫生教育包括:(1)睡前数小时(一般下午4点以后)避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等);(2)睡前不要饮酒,酒精可干扰睡眠;(3)规律的体育锻炼,但睡前应避免剧烈运动;(4)睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;(5)睡前至少1h内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;(6)卧床环境应安静、舒适,光线及温度适宜;(7)保持规律的作息时间。
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