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不喜欢目前的生活状态，却又改变不了，心理压力大，失眠暴躁，怎么改变？
自己的,状态,不喜欢不喜欢目前的生活状态，却又改变不了，心理压力大，失眠暴躁，怎么改变？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
在答题之前，我想先讲一个小故事。故事发生在美军驻冲绳的基地。
这天心理咨询师受到委托，来开导一位自杀未遂的女士。（她是一名美军的妻子，结婚后，随丈夫来到了冲绳。）
心理咨询师问她“女士，您为什么想要自杀呢？”
这位女士回答到“因为生活在这里，我每一天都很痛苦。如果你们不能把我送回国内，我还总有一天还会自杀。”
“您为什么会感到痛苦呢？”
“因为在这里我一个朋友都没有，我感觉非常孤独。”
“这确实很糟糕，但是您为什么不去交一些朋友呢？”
“因为我住在该死的居民区，那个地方没有人说英语”
“那你为什么不开车到美军家属区，或者去参加美军的妻子俱乐部，去那里结交朋友呢？”
“因为我丈夫白天要开车去上班！”
“那既然你白天觉得孤独无聊、无所事事，为什么不送你丈夫呢？”
“因为汽车是手动挡，不是自动挡，我不会开。”
“那您为什么不试着学一下呢？”
“在这么糟糕的地方学开车，你一定是疯了。”
……
你看有的时候，我们宁愿通过“自杀”这种决绝的方式，却依然不想实质性地做出改变。
我相信题主一定面临极大的压力，有太多你不得不继续下去的理由，这让你陷入一团乱麻中。
想要改变，却不知如何下手，更何况改变还意味着一切不确定性，如果情况更糟，那该怎么办？就这样下去吗？可是现在的生活状态又不是自己想要的，感觉自己要被生活逼疯了……
但是即便是这样的情况下，题主依然选择求助，选择寻求改变的方式，由此可见，其实题主想要改变的意愿更大。
表面上看题主是想要改变当前心理压力大，失眠暴躁的表象，但根源其实还在于对当前生活掌控感的缺失。
题主说“不喜欢目前的生活状态，却又改变不了”，但是是真的改变不了，还是当前的自己不具备改变的能力和改变的勇气呢？但无论是哪一点，都为我们提供了一个可以改变的方向。
因为我们可以习得改变的能力，积攒改变的勇气，最终把这个当前认为不可改变的事情，转化为可改变的。
所以想要改变的第一步，是相信这件事可以被改变，而不是不可改变的。然后，一条一条列出，当前自己没有办法做出改变的原因，是因为金钱还是因为亲人的牵扯，是恐惧未来，还是割舍不掉现在……
然后从自己能做出的微小改变，开始改变，开始慢慢蓄力，等到量变产生质变，自然水到渠成。
可是改变不是一蹴而就的，当前的状态还在继续，心理压力大，失眠暴躁的情况可能还在出现，又要怎么办呢？
生活状态也许不能一下改变，但是心态却可以。在做出微小改变的同时，调整心态也是不可或缺的。
这时，我们可以尝试着跟自己对话。
“是的，目前的生活状态，我并不喜欢，但是我正在做出微小的改变，总有一天我会进入一个我喜欢的生活状态。痛苦也是一天，快乐也是一天，我的痛苦只会拖慢我改变的速度，而愉悦的心情则使我事半功倍。所以，我选择快乐的过。”
接受自己对当前状态的判断，无论喜欢还是厌恶都接受这个事实；清楚地认识并执行微小的改变；还有对未来的憧憬……共同构成一个提升生活掌控力的小练习。
当我们自发地选择接受，选择改变，选择快乐时，对生活的掌控感也会慢慢回归。试着多用这种自主的语言跟自己互动，我们会看到自己的转变。
但仅仅是这些还不够。想要消除这一系列焦虑难耐的感觉，我们还得学会释放。一方面释放大脑，一方面释放情绪。
我们为什么会如此痛苦，是因为我们把太多东西丢给大脑，大脑一直处于超负荷作业中，问题自然而然就产生了。
就像前面所说的，我们可以把自己焦虑的理由一条一条列出来，但除此之外，我们还要学着把自己要做的事情列出来，通过纸张把繁杂的信息捋顺，并开始一件一件地去做后，大脑也可以只关注于当下事项，也就不太容易陷入焦虑中了，然后很多问题都会迎刃而解。
释放完大脑，我们还需要释放情绪。压抑自己的情绪只能让情况变得更糟糕，我们需要找到适合自己的释放方式。无论是爬山跑步这类体育运动，还是嗨歌、旅行、游戏这种娱乐项目，抑或是写作等文艺活动，只要是有利于自己情绪释放的都可以。用适合自己的方式，把情绪宣泄出去，让自己在可以保持相对平静的情况下，继续生活。
在以上方法之外呢？如果题主情况严重，还可以借助医生和药物的帮助。不过如果还没有到特别严重的程度，可以试一下有助眠效果的香薰，帮助自己入睡。另外，香蕉、蜂蜜、热牛奶这类食物，听说也有助眠的功效，题主也可以试一下。
当然对于暴躁的情况，我觉得跟失眠应该有密切的联系，在调剂睡眠情况的同时，可以给自己增加一些小确幸。送自己一个小礼物，吃一块好吃的甜点，见几个知心的好友……都可以。
最后，希望题主早日走出阴霾，进入自己喜欢的生活状态。
回答于 2019-09-11 08:43:50
适者生存!!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我目前和您类似状态，但我们不应沉沦和消极应对！内心要强大，调整心态，勇敢面对，和朋友亲人多沟通，总结思考目前存在的问题，寻找解决问题的办法！
你一定坚信，如果我们走的是正道，积极向上，尽管目前有很多困难和问题，都不要害怕，上帝关上门，一定会为我们打开一扇窗！天生我材必有用，千金散尽还复来！360行行行出状元！
要隐忍等待，坚持锻炼身体，强健体魄，开阔视野，愉悦心情，定能守得云开见月明！
不要自暴自弃，恶性循环！如果需要，我愿帮助您分析问题，找寻解决之道！
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