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不喜欢目前的生活状态，却又改变不了，心理压力大，失眠暴躁，怎么改变？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
不喜欢目前的生活状态，却又改变不了，心理压力大，失眠暴躁，怎么改变？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，我要由衷的赞扬你。
我从事心理咨询9年，深刻的明白一件事：不求不助。
什么意思呢？
其实翻译过来就是，“没人能叫醒装睡的人”。
当一个人真的想要改变，并在自己力量还不够时，懂得向外求助，他才会真的开始做可以改变的事。因此，当我看到你问题最后的几个字“怎么改变？”
就为这四个字，我由衷的赞扬你。
因为，当你问出这个问题时，改变就已经开始了。
因为你有改善的欲望，那么剩下的就是探讨如何改变的具体方法了
在这个方面，我可以给你以下几点建议，供你参考（由于并不清楚具体情况，请你自行根据你的现实做调整和对应）
1、在你的描述里，你说到不喜欢目前的生活状态。这个首先要自己清晰，具体不喜欢的是什么？因为对于一个状态，是个大范围的描述，只有你把自己的感受逐渐细化，你才能找到你最烦躁并且焦虑的点。
2、最近的躯体反应是失眠，情绪反应是暴躁，认知的归因是心理压力，而压力的来源是“改变不了”！
这个过程是个死循环，什么意思呢？
翻译过来就是，你其实是烦躁着你的烦躁！
已经不再是因为事情无法改变而烦躁。
在你的表述里，你其实有接受现实无法改变的意味。但是如果就此接受，一点反抗都不做，你自己过不去。
在这个问题的驱动下，你向内进行了自我的攻击。
为啥我就这么烦呢？为这事我咋就这么烦呢？我怎么就烦起来没完呢？
这就叫烦躁着你的烦躁！
所以，你首先想解决的是如何才能不烦躁，其次才是“无法改变”的问题。
那怎么解决烦躁，就是不要烦躁着你的烦躁。
当你看清，你其实是因为自己有了一个烦躁的情绪，然后觉得我怎么就这么烦躁呢？然后去寻找一个理由，这会让你无法走出情绪。
需要做的是，看到自己，哦！我在为我有烦躁的情绪而烦躁，那我别烦了。放下这个情绪。
然后，当你不关注情绪的时候，改变就开始了！
你就会去真正思考，真的无法改变吗？是不是还有什么机会？即便现在没有，以后是不是还有呢？
这样你就可以解套了。
具体问题需要具体分析，此刻我只能帮你放下你的情绪，加油，一定可以的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
题主说不喜欢目前的生活状态却改变不了，心理压力大，失眠暴躁怎么改变？
问问自己，真的无法改变吗？
首先很多问题不是它真的无法改变，只是你“以为”无法改变。人往往容易高估自己的困境。这种还没行动之前就给自己设限的思想无异于画地为牢，给自己贴了一个“这是一条死路”的标签，看不到希望看不到未来，这种绝望和无力感只会让你压力更大。
学会拆分困境
但别忘了，大的困境是可以拆分的。首先你应该思考一下自己为什么不喜欢目前的生活状态，然后把不喜欢的状态全部都单个罗列出来。在没有行动之前就说自己改变不了，这一点是很不客观理智的。罗列出来之后，用行动去个个击破就好。
改变不利环境
如果说是周围的环境和事件对你造成了不必要的压力和影响，那么就试图改变周围的环境。例如和同事关系处理不好，就想办法提高自己的情商；例如自己做的工作是自己不喜欢的，但迫于经济压力，不能辞职，那就问问自己内心到底喜欢什么工作，边做这个工作边努力积累内心喜欢的工作所需要的能力和资源，待到时机成熟再辞职。
改变不了环境便改变认知
但也有可能有一部分困难是目前确实解决不了的。那这个时候你需要做的是改变自己的内在认知。因为无论如何你都要和你不喜欢的事件相处，既然都要相处，那就必须找一个相对“舒适”的相处方式。想办法从无法改变的压力事件中找到它的“好处”。这是绝对可以的，因为任何事物都有两面性，你没有意识到只能说明你的思考还不够深入。
找到释放压力的出口
任何情绪都有它的道理，当情绪来的时候，一味压制自己，让它平静，有可能效果适得其反。如果把人比喻成一个管道，那么这个管道必须是通畅的，有进有出，才能良好的运转。情绪的淤堵会造成身心的不健康。你可以运动，听音乐，看电影，旅行，做一些能让你产生愉悦的事情，而不是把注意力时刻集中在“压力事件”上。转移注意力是一种方式，还有一种方式是宣泄，现在网上有很多树洞类型的app，可以尝试在里面宣泄自己的情绪，说什么都可以，不会有人知道你是谁。或者把你对外界的不满，无法解决的问题，用纸写下来，烧掉它，达到内心的和解。
正念的力量
当压力来临的时候，需要掌握一个让自己立刻放松的方式，正念冥想是个不错的选择，跟着冥想师的指引，缓慢的放松全身结合呼吸关注自己的内在。
健康的生活哲学作为指导
推荐你看一本书叫做《当下的力量》，关注当下，放慢脚步，把自己的能力和欲望拉扯到一个相对平衡的位置，照顾好每一个当下，才能成就美好的未来。如果内心对待生活没有一个明确的信念，遇事头脑就会混乱，只有理性的去对待生活，才会更有效的解决一些生活中的问题。
睡眠问题
你这种失眠暴躁是因为应激源导致的，所以不用太担心，等应激事件有所改变或者自己对应激事件的认知有所改变之后，失眠的情况会有所好转。我本人以前有严重的失眠，你可以看看我失眠康复的经历，或许对你会有帮助。以下是视频链接：https://m.toutiaoimg.com/group/6747373683041370628/?app=news_article×tamp=1575974868&group_id=6747373683041370628
最后祝你能与自己成功和解，轻松正面的去面对生活。我是心理咨询师，还有什么其他问题也可以留言给我。希望我的回答对你有帮助。
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