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健身人群容易尿酸高吗？
尿酸,痛风,嘌呤健身人群容易尿酸高吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 最近体检发现尿酸偏高，我在健身，一般一周三练，一次有氧，也没吃什么高热量高嘌呤的食物啊！身体也没什么反应，感觉有时练完第二天关节酸，这次单位安排体检，果然是尿酸高，550了，是不是年纪大了，四十岁，器械健身会导致尿酸高吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是Vista，专注非药物调理的注册营养师。之前发过一篇“运动可以降尿酸吗的问答”，详细介绍了运动增加尿酸生成的原因以及应对办法，本文重点介绍，如果尿酸高还想健身运动需要怎么做。
运动增加乳酸影响尿酸代谢
运动健身必然增加乳酸堆积，乳酸会和尿酸竞争排泄通道。
运动首先由肌肉中的肌糖原供能。由于肌肉缺乏一种酶（肌肉中无分解6-磷酸葡萄糖的磷酸酯酶），肌肉中的肌糖元不能直接分解成葡萄糖，必须先分解产生乳酸，经血液循环到肝脏，再在肝脏内转变为肝糖元或合成成葡萄糖。所以，运动必然导致乳酸生成增加！
人体的肌肉要想进行伸缩的运动，就必定需要能量的提供。如果是剧烈运动或者突然间的运动，人的呼吸速率以及心跳需要一定时间才能够提升上去，氧的运输也需要一段时间才能够到达肌肉部位。而在此之前，肌肉已经开始了剧烈运动，所以此时肌肉组织细胞是在缺氧或者无氧条件下对葡萄糖进行分解，这个过程中乳酸就会大量产生，乳酸的积聚又使肌肉细胞的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分，形成局部肿胀。而缺水又加重尿酸水平。
剧烈运动时，肌肉处于一个高负荷状态，这个时候肌肉的细胞主要是无氧呼吸，会产生大量的乳酸堆积。如果你已经是高尿酸痛风人群，请暂时停止高强度无氧运动！健身人群由此导致的高尿酸痛风的发生已经不在少数！
运动导致蛋白质参与代谢增加尿酸产生
运动会大量消耗血糖，导致血糖降低，当肝糖原和肌糖原被消耗完毕，会触发低血糖应激反应，肾上腺素和胰高糖素升高促进脂肪蛋白质糖异生转化出血糖，糖异生会产生大量丙酮酸尿酸。糖异生又加重组织缺氧，使糖代谢无氧酵解生成乳酸！
运动不合理极易触发脂肪蛋白质参与能量代谢产生大量丙酮酸尿酸，会加重高尿酸状况。当人体长期处于高负荷、压力状态的时候，体内的乳酸将不断生成，人体进入缺氧状态，糖代谢转为无氧酵解，需要更多的嘌呤物质，参与能量的转换和代谢需要。同时，在压力及劳损状态下，蛋白质参与供能，细胞不断死亡（蛋白质是以细胞形式存在于体内，只要蛋白质参与代谢，就会产生尿酸），死细胞需要分解，死细胞本身含有的嘌呤物质，也会进入血液，氧化后形成尿酸。
健身时浑汗如雨，健身后瘫软如泥。健身后的呼吸方式问题，可能也是尿酸增加的原因。很多人呼吸太浅，前半口气还没进去，后半口气已经吐出来了，没有实现气体交换，身体实际长期处于缺氧状态。练习吸气时鼓肚子，可以满足足够的氧气供应。足量的氧气可以帮助身体实现正常代谢反应，避免血糖无氧酵解，也就减少了依靠嘌呤参与能量代谢（缺氧时，嘌呤物质被迫参与代谢，产生尿酸）。无论是正常的能量代谢还是嘌呤代谢，在缺氧的状态下会产生更多尿酸。
蛋白质摄入过多VB不足导致的黄尿酸
蛋白质以及氨基酸中的色氨酸在转换代谢过程中，如果缺乏维生素B，尤其是维生素B6，就会形成大量的代谢中间产物“黄尿酸“，从而增加了高尿酸血症的机会。
健身人群经常用吃大量蛋白粉来代替天然蛋白质食物，这本身是一种方便的做法，但是需要知道的是，天然的蛋白质食物和蛋白粉并不相同，蛋白粉中缺乏了帮助代谢的必需营养素，主要是维生素B族，就会导致黄尿酸的大量产生，如果把蛋白粉换成吃生鸡蛋清，就可以避免此类问题（受不了的可以无视）。
本来我们的肠道菌群可以提供一定量的维生素B族，但是长期高糖饮食、低纤维饮食，特别是抗生素使用，我们的肠道菌群环境被破坏严重，这也是很多人出现代谢障碍疾病的原因，维生素B族与多种代谢障碍有关。
维生素B6是尿酸代谢的关键营养，只要你尿酸高，就应该考虑维生素B6是否缺乏，我之前在康复疗养院，为痛风患者提供高达6倍的维生素B族供应，效果非常明显。
总结，针对尿酸高的调理除了腹式呼吸、放松压力和注意营养补充等，还要注意多补充水分，避免酒精和果糖饮料（同样与尿酸争夺排泄通道，并会产生更多丙酮酸），避免熬夜、暴饮暴食、低血糖等应激状况。这些都是你必须掌握的调理内容，并最好能成为习惯，尿酸高将会不药而愈！好运！
vista作为注册营养师，指导慢病康复11年，带你从营养的角度重新认识糖尿病。关于更多慢病的精细调理、应激反应、低碳饮食、营养补充等内容可注意看我的更多问答。
希望对你有帮助，喜欢我的文章欢迎大家转发点赞，有问题留言！
vista专注非药物调理，给你的全是干货！本文是在悟空第574篇回答。
回答于 2019-09-11 08:43:50
答：健身锻炼本身并不会导致尿酸水平变高，很多健身人士体检的时候发现尿酸变高，大都是因为饮食结构不合理造成的。
很多健身人士为了迅速增大肌肉块，往往会吃很多高蛋白的食物，摄入高蛋白营养补剂。专业健身健美运动员每天的蛋白质摄入量大都远远高于一般人，达到每天每斤体重1~2克蛋白质的摄入量。而很多高蛋白食品，同时又是高嘌呤含量的食品，比如瘦肉、鱼肉、虾、豆腐等，高嘌呤含量的食物很容易导致尿酸水平升高。
尿酸水平过高对身体会造成很多危害，比如带来痛风等疾病。因此，健身人士应该避免过量摄入高嘌呤含量的食物，在摄入高蛋白饮食的同时，一定要配合大量的、品种多样化的蔬菜，比如西兰花、苦菊、芦笋、芹菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜、菠菜等等，以及含糖量较低的健康水果，比如牛油果、柚子、蓝莓等，这样更有利于保持体内环境的酸碱平衡。
因为大多数蔬菜和水果都是碱性食品，而高蛋白食品则是酸性食品，健身健美爱好者在摄入大量高蛋白饮食的同时，只有确保摄入大量的蔬菜和适量的低糖含量的水果，才能保持体内环境的酸碱平衡，避免对身体健康带来不利影响。
大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！
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