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“懒父母”如何让孩子早餐吃好？

早餐,水果,鸡蛋“懒父母”如何让孩子早餐吃好？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 都说一日之计在于晨，但对于有孩子，而且父母全职的家庭来说，每天早上就是场没有硝烟的战争，对于我们这些“懒父母”来说，既要保证宝宝的口腹之欲，又得照顾到孩子营养健康，还得节省时间，多睡会，难啊！我家冰箱常备各类速冻包子，早上起来，第一件事就是上锅蒸包子，因为这样快，蒸完就能去干其他事情，弄完出锅，不容易凉，不用特意去照看着，缺点，吃多了厌烦，我家就说又吃这个，有时也会换着来，但是万变不离其宗啊，大家有什么好的建议，给我参考一下，谢谢啦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

有句话说得好：早餐吃的像皇帝，中午吃的像大臣，晚上吃得像乞丐。早餐的重要性无需质疑，一份早餐能提供一天能量供应的30%，吃好早餐关乎一天的精神状态。但对于很多年轻人来说，太早起来准备有困难，特别是冬天的时候。那么，早餐怎么做才能又快又有营养呢？

一、我们先来看看一份营养的早餐该包含哪些内容吧

根据营养学研究总结，一份健康的儿童早餐应包括脂肪、碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维、水7种营养素。

其中脂肪存在于动物体内，植物油是必需的脂肪来源；矿物质主要存在于馒头、面食等主食中；蛋白质包括鱼禽肉蛋奶；维生素、矿物质和膳食纤维主要存在于水果和杂粮中；水除了日常喝水补充，水果蔬菜和主食都有存在。

所以，早餐的科学搭配至少应包括这些：水果、蔬菜、奶制品、鱼禽肉蛋适量、主食（杂粮）。

二、早餐这样搭配，营养健康又不重样

水果：每日2种

奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等

蔬菜：清炒小白菜、水煮生菜（耗油生菜）；怎么简单怎么来，可以开水焯一下再涂上芝麻酱也是很好吃的。

肉类：培根、羊肉卷、提前做好的馄饨等；这些做法简单， 耗时短。

一周早餐推荐：

1.水煮蛋+牛奶+水果

经典搭配，做法超简单，水煮蛋十几分钟就能煮好；只需要在吃的时候洗一点水果，就可以了。

2.培根煎蛋+面包+酸奶+水果

提前买点现成的培根，早上起来煎一下，同时一人再煎一个鸡蛋。

3.蒸蛋+手抓饼+牛奶+水果

蒸鸡蛋也是只要十几分钟就能做好，营养又美味，手抓饼放在平底锅摊两分钟就能好。

4.粗粮（清蒸紫薯、红薯、玉米；盐水花生、毛豆）+酸奶+煮鸡蛋+水果

如果电饭锅有预约功能就更方便了，可以头天晚上将粗粮和鸡蛋放入加入适量水，预约好时间，一大早就可以拿出来吃了；如果是当天早上起来做，我喜欢用压力锅来蒸，也只要十几分钟就可以了，完全不用去看着。

5.粥类+鸡蛋+水果+酸奶

各种粥像红薯粥、小米南瓜粥、苹果大米粥；做法也很简单的，在锅内加入大米或小米，然后擦一点红薯丝/南瓜，或者直接用刀切大块儿的红薯块也很快的，然后用压力锅煮15分钟左右就可以了。再搭配水果和鸡蛋，一顿丰富的早餐就完成了。

6.馄饨/饺子+鸡蛋+水果+牛奶

妈妈没有时间照看早餐，可以将馄饨或饺子放入电饭锅，加入适量水加入，打入一个鸡蛋，选择煮饭模式，像我家的电饭锅慢煮模式是45分钟，因为上面有时间显示，我会在时间剩一半时候拔掉电源，这个时候馄饨就已经熟了，妈妈可以尝试一下这种用法。

7.燕麦粥+煎蛋+水果+牛奶

我都是直接买的水果味的熟燕麦片，早餐的时候用开水冲泡，然后加入十几颗葡萄干、几颗坚果、几颗蔓越莓、适量花生碎就可以了。搭配一个煎蛋，一份水果，一杯牛奶就OK了。

按照我的这种搭配方法，一个星期都不会重样。一天之际在于晨，关注健康从重视早餐开始。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我就是比较懒的妈妈，只要孩子在家早餐从来不凑合，又要有营养又要省事其实挺简单的。可以提前酱点牛肉，早餐一般西餐为主。面包，牛奶，鸡蛋，酱牛肉，有时熬点粥，榨豆浆，果汁之类的，这些其实都很简单。提前准备好了食材，提前十分钟起床都可以搞定。简单还有营养！

回答于 2019-09-11 08:43:50

不懒，早起或者提前订营养丰富早餐，有计划也要有人吃

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以提前一天准备好面包和冲泡的奶粉早上就很方便啦，或者用智能电饭煲晚上准备好食材调好时间煮，早上起来就有热腾腾的早餐吃啦又或者提前一天订食外卖都可以呀！

回答于 2019-09-11 08:43:50

希望我的分享对大家有所帮助，祝大家生活愉快，我是“暖心小姐姐”章小娴，大家记得关注我呀

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