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经常熬夜对身体有什么影响？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

睡眠不足有什么问题？

睡眠对人体健康十分重要。它是健康生活方式的一部分，如果长期熬夜，就会导致各种健康问题。从目前的研究来看，长期睡眠不足，会导致：

人体免疫力下降，容易生病，比如，很多人会频繁感冒。

睡眠不足、熬夜会使血压升高，增加心血管疾病风险。

熬夜，人的生物钟不规律，会增加癌症的风险。

熬夜会使得人们更难抵御高糖高脂食物的诱惑，增加肥胖风险。

语言能力、思维能力下降，工作效率降低，进一步挤占睡眠时间。

熬夜还会增加糖尿病风险、高血压风险。

此外，睡眠时人体副交感神经兴奋，可以使皮下毛细血管血流量增加，进而让皮肤得到更充分的营养，长期睡眠不足的人往往皮肤更差，对于爱美的人来说，还是要注意。

我们一天究竟该睡多久？

传说爱迪生每天只睡四个小时，但是有的人觉得每天怎么都睡不够。那么，到底睡多久比较合适呢？

根据美国国家睡眠基金会制定的睡眠时间建议：

对于绝大多数我们普通成年人来说，每天睡7到9个小时是比较合适的。

对于65岁以上的老年人，则每天大概需要睡7到8个小时。

对于青少年来说，大约每天需要睡8到10个小时；

对于学龄儿童来说，大约每天需要睡9到11个小时；

对于学龄前儿童来说，大约每天需要睡10到13个小时；

对于幼儿来说，大约每天需要睡11到14个小时。

回答于 2019-09-11 08:43:50

长期熬夜和长期失眠一样，都是给身体健康带来一定的伤害，使身体处于亚健康状态，容易患各种疾病的风险，严重的会患上各种疾病和慢性疾病等，使慢性疾病和健康相伴一生。

在不同的工作中，人都会出现疲劳，元气的损伤，而睡眠能有效消除体力疲劳和消除精神疲劳，有效促进蛋白质合成、身体细胞更新、大脑释放生长激素、修复免疫功能和增强新陈代谢等。这些必须在夜晚（9点到凌晨5点）有效睡眠内进行，当长期熬夜，这一切将无法进行和合成，造成身体代谢混乱，影响了各个脏器的修复和排毒，给身体健康带来一定伤害。

有效睡眠从晚上9点开始，进行修复和合成，夜晚（21：00—23：00）为亥时。是睡眠开始，也是更换细胞与自我修复开始。子时(23：00—1：00)，23点是肝胆修复的时间。丑时肝经最旺，丑时(1：00—3：00)，肝开始解除掉有毒之物，产生新鲜血液。而夜晚11点—凌晨3点是胆、肝的排毒和自我修复时间。寅时(3点—5点)肺经旺使肺气得以舒展，完成新陈代谢，肃降浊气。

所以长期熬夜的人，就会出现睡眠严重不足，头昏脑涨、注意力不集中、记忆力减退、疲劳、精神不振、免疫力下降，易感冒、胃肠道疾病、过敏、易怒、健忘、焦虑不安、神经质、脱发白发、肝功能和性功能低下等亚健康症状，经常或长期熬夜，就会容易患各种疾病和慢性疾病等风险。

长期熬夜对身体的伤害有很多（最大的伤害就是肝脏和肾脏），我们通过饮食有效缓解，减轻熬夜对身体的危害。多吃一些含有维生素（维生素b族，维生素c、维生素a 等）、矿物质（钙，镁，磷、铁等）以及蛋白质等丰富的食物，熬夜要保持身体水分充足，多吃黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆、西红柿、黄瓜、胡萝卜、玉米、葡萄、苹果、大豆和豆制品、核桃仁、开心果、板栗、蜂蜜等，有效帮助恢复体力、养护脏器、提高排毒能力。

饮食以清淡易消化为主，少吃辛辣刺激油腻生冷食物，多喝热水多吃蔬菜水果，减少电子产品的时间和频率，加强自身锻炼，增强免疫力。平时选择不同茶水，对熬夜也有一定缓解作用，泡杯绿茶、枸杞茶、菊花茶、菊花水果茶 、百香果绿茶 、冰糖香草茶 、牛蒡玉米茶、 干姜丝绿茶、 薄荷红茶 以及胡萝卜苹果汁 等等，饮食中多喝点汤，如银耳莲子百合汤 、虫草鸡脚汤 、红枣花生红米粥 、绿豆薏仁莲子粥汤 、清蒸甲鱼、 燕麦牛奶鸡蛋羹 等等，对熬夜有一定缓解和帮助。希望对你有帮助，谢谢邀请

回答于 2019-09-11 08:43:50

经常熬夜睡眠不足，很多人都知道，可能会导致高血压，以及其他的内科疾病，比如我经常熬夜，然后总感觉熬完夜以后，第二天早上起来肚子不舒服，食欲也不好，上班的时候总感觉有点累。我想如果这样长期下去，免不了会出现高血压以及其他的身体问题。

另外我也发现，皮肤也会有一些改变。从去年到今年，我的朋友说我苍老了不少，可能压力比较大，睡眠不好，熬夜等等多种因素导致的，而且从去年8月份到现在，我的面部还有脖子、脑袋上、两个胳膊都出现了持续的顽固的湿疹，总是发红，脱皮，而且明显的瘙痒。我也做了过敏原的检测但没有查出来。但是除了找不到过敏原以外，我想跟睡眠不足，经常熬夜，饮食不好等等，都有很大的关系。

而且熬完夜以后，第二天发现脸上出油比较多，经常性的熬夜以后发现脸上总会出现青春痘，我在20多岁的时候也不怎么长青春痘啊，但是尤其这两年脸上断断续续的会出现一些青春痘，有的还挺大，挺疼。我想这个跟我的睡眠不足和江城吃一些不健康的食物也有很大的关系。

如果发现经常熬夜对身体不好，那么就要及时的改正，要让自己养成一个良好的睡眠习惯，但是说的容易，做出来比较难，还是不断的鞭笞自己，努力改变吧。

回答于 2019-09-11 08:43:50

经常熬夜，不仅对人体有伤害，而且是极大的伤害。

生活中，有很多人因为工作原因熬夜，或者因玩手机、看视频而熬夜。殊不知，熬夜时间长了势必会对身体健康带来损害，

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