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睡不着怎么办？
睡眠,睡不着,自己的睡不着怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
睡眠对一个人是至关重要的的，长时间的睡眠障碍，如果您长期的睡眠障碍，首先应该知道导致睡眠不好的原因，下面我们来谈一下睡眠障碍的原因和治疗。
长期睡眠障碍的原因
导致睡眠差的原因有很多，睡眠也很容易收到影响，比如睡眠环境是否安静，是否舒适都会影响睡眠，但如果长期的睡眠障碍可能存在一定的原因。
大脑的结构和功能：神经影像学研究结果显示，失眠可能与特定脑区病变过受损相关。研究发现，失眠患者的左侧前额，前额叶，颞皮层灰质体积下降。
遗传因素：长期睡眠障碍，是被许多基因调控和可遗传的，人类失眠的遗传性为31%~58%。
社会心理应激事件：如果生活中出现某件应激事件，就会严重影响睡眠，一段时间的生物钟被打破，作息时间就会被严重破坏，便导致长期的睡眠差。
睡眠障碍的治疗方法
自我调节：形成良好的生活方式是至关重要的，制定良好的作息时间，到了睡觉时间在上床，上床后严格禁止玩手机，看电视，保持睡眠环境的安静和舒适，睡不着时也不要胡思乱想，逐渐形成良好的作息时间。
药物治疗：目前治疗失眠的药物包括，苯二氮卓类和非苯二氮卓药物。苯二氮卓类包括阿普唑仑、艾司唑仑、氯消西泮等，此类药物可以缩短入睡潜伏期和提高失眠患者的睡眠效率，但会改变基本的睡眠结构，长期或高剂量服用会产生戒断现象。非苯二氮卓类包括酒石酸唑吡坦、佐匹克隆等，此类药物对睡眠结构影响较小，不良反应相对较轻。但有些常年失眠的患者服用此类药物可能效果不佳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先感谢邀请。这个问题要看失眠的原因，如果是当天发生了不愉快的事情，精神紧张，过于兴奋，睡前想事情导致焦虑等情况引起的失眠，可以自我调整，放平心态，睡前热水泡脚，这样能快速消除一天的疲惫，做一些舒缓情绪的运动，比如通过瑜伽，打坐等平静心情，辅助睡眠；您说天天睡不着，不知道是具体哪种情况，每天入睡难，还是睡觉持续时间短，易惊醒，早早醒来，针对不同的情况处理方法不同，如果是连续多日持续时间较长的失眠，那需要及时在神经内科或精神卫生科就医，通过吃药来解决。总之先寻找失眠的原因然后针对原因进行解决。最后提醒大家睡前不要喝咖啡或茶等，不要看惊险刺激的影片、不要剧烈运动，否则容易精神兴奋引起失眠。抗失眠的药物除了一些中成药，谷维素、维生素B1等维生素类药物外，有很多是属于精神类药物，又分第一类精神类药物和第二类精神类药物，具有成瘾性，第一类精神类药物比第二类精神类药物成瘾性更高，药性更强，必须遵医嘱用药！
回答于 2019-09-11 08:43:50
先找到自己失眠的原因，是不是有下午喝茶、晩饭吃的过晚或过饱、腹脹、上火、阴阳虚、着急、生气等原因，如有以上原因，避开它，还不行去找中医辨证治疗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你没有说你为什么失眠，这个是关键，一般来说，失眠主要是因为：精神紧张，神经兴奋、心情不好心烦意乱，畏惧恐惧、吃多了消化不良，甚至是缺钙、缺铁等等。
失眠不是可怕的事情，我相信每个人都可能经历过失眠，据统计在世界上有百分之十五的人会患有轻度失眠， 有很多办法缓解失眠的，今天我就给你支几招，好用再谢。
1. 生活要有规律，按时睡觉，减少夜生活，无论你晚上睡的多迟，早上都要按时的起床，星期六、星期天也应该如此。
2. 坚持睡前习惯性的活动，比如说在睡觉之前1个小时应该喝杯热牛奶或者洗澡、写日记还有听音乐。
3. 晚上的晚餐一定要清淡，尽量的少吃一些难消化的、油腻的、有刺激性的食物，睡觉前的两个小时最好不要喝咖啡还有酒精之类的饮料，尤其是老人。
4. 睡觉前不要做剧烈运动。
5. 不要带着问题睡觉，要是有什么想解决的问题，最好记下来，第二天再去想。
6. 睡觉前不要用脑过度，不要一直想着生活还有工作上面的一些事情。这样只会越想越睡不着觉。
7. 睡前活动和白天活动，如果你是体力劳动者，在睡觉之前看点书报或者听听音乐，要是你是脑力劳动者就可以进行一些轻微的体力活动，如散步、做操等。
8. 上了床就开始睡觉，不要赖床，睡觉就是睡觉，不要再去玩手机或者是下床做其他的事情。
9. 不要和刺激性的饮料。
10. 卧室的灯光还有温度也很重要，还有保持卧室空气流通。
11. 睡觉前要刷牙齿，睡前刷牙齿比早上刷牙齿更重要，可以清除口腔中的积物，更好的睡眠。
12. 睡觉前梳头发，可以按摩的作用，提高大脑的思维和记忆力，减少脱发的问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
当你每次躺在床上要睡觉的时候跟着我来做一个潜意识观想，好，全身放轻松，在远处找到一个集中点，把你的眼睛集中在那个集中点上面，先来做一个深呼吸，慢慢的吸入新鲜的空气，慢慢地把身体里的废气，浊气，排出体外，再来一个深呼吸，慢慢的排出体内废气，慢慢的把眼睛闭上。
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