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睡不着怎么办？
睡眠,睡不着,自己的睡不着怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
在失眠吗？试试美国海军的睡眠法，两分钟内就让你睡着
晚上失眠吗？晚上你会在床上辗转难眠，睡不着觉？晚上睡的好，是健康的必要条件。但是你睡眠不好的话，试试海军们的睡眠法吧。
1、平躺在床上，先放松我们肌肉。包括舌头、下巴、眼睛等。然后把自己的注意力集中在额头的中间区域。什么都不要想，慢慢的你感觉自己眼窝放松了。
2、尽可能的压低你的肩膀。这样可以缓解你的脖子紧张感，接着意识放松我们的大臂和小臂，一个胳膊的进行。最后就是手指和手放松。
如何睡眠又香又甜？
目前临床推荐的安眠药抑制麻痹大脑神经依赖性或其他毒副作用，或由于治疗过程复杂而致患者依从性差，往往难以取得满意的疗效。
美国普乐眠和安眠药是完全不同的类型，纯植物配方，让人情绪放松、减少紧张，并直接参与脑内神经传递质的合成，临床服用表明，能使患者30分钟内入睡，整夜熟睡，睡眠效率提高，失眠得到根本解决。摆脱安眠药，成为一个睡眠正常者。
3、呼吸放松。大口的吸气，你感觉自己的胸部膨胀起来，里面充满了氧气，然后在慢慢的呼气。这样连续多做几次。
4、在就是放松我们双腿。先放松我们大腿，然后小腿，接着就是脚踝和脚趾。
如何熟睡到天明？
长期吃西药会有依赖性和副作用，不吃睡不着更难受，美国睡眠专家建议结合普乐眠调理失眠，普乐眠对于失眠效果非常好，首先应用自然疗法调理，没有副作用依赖性，帮助恢复正常睡眠，美国心理协会力荐普乐眠为治疗失眠的首选，现在欧美国家用普乐眠来治疗轻中度重度失眠十分普遍，可以让你30分钟内入睡，整夜熟睡，帮助摆脱安眠药，恢复正常睡眠。
5、放松全身后，我们要做的是整理自己的失眠，想象一些画面帮助整理如。
（1）我们在一个平静的湖面上，你躺在木舟上，周边什么都没有，头顶上是蔚蓝的天空。
（2）想象我们在一个漆黑的屋子里，你睡着天鹅绒的吊床上，静静的躺着，什么都不想，什么思想都没有。
这样的办法是没有让你思考床的想法，让我们以后无论在哪里都能可以好好的睡觉，治疗和避免失眠，同时还能放松自己，提高自己的睡眠质量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠有两种可能，一是白天睡多了，生物钟紊乱；二是心里有事情，一般都是后者。如果每日失眠，但次日精神状态不受影响，那么就不要刻意去在乎它，既然没有什么实质影响，就随他去吧。如果对次日的工作生活造成了影响，就转移注意力，睡不着的时候听听音乐，看看书，或者睡前去健身房游泳馆锻炼累了，然后不要刻意去想失眠这件事，越想越睡不着，让自己放松，顺其自然，慢慢会调整过来。如果是具体事情让自己失眠，那最好的办法就是去解决他，解决完了，心病去了，自然睡着了，否则永远都会牵挂。
回答于 2019-09-11 08:43:50
用力、使劲睡。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好！我是珍妮新活馆，关于失眠这个问题 ，我分享一些方法供大家参考: 失眠的主要症状是经常不易入眠，中医认为，失眠以心脾两虚和阴虚火旺型最为多见，根据不同的症状，确立不同的治疗原则。
心脾两虚的失眠症状:
多梦易醒、心悸健忘、体倦神疲、饮食无味、面色少华、舌淡苔薄。
适宜:
益气补血、养心健脾。
食物治疗方法:
1、龙眼肉:煎水喝，也可与大枣或银耳或莲子一同炖服。
2、大枣:蒸食或煎水喝。
3、猪心:加瘦肉、小片姜炖汤喝。
阴虚火旺的失眠症状:
心烦意乱、头晕耳鸣、口干津少、五心烦热、舌红少苔
适宜:
生津养阴、清心降火。
食物治疗方法:
1、黄花菜:黄花菜20-30克，水煮半小时去渣，加冰糖再煮2分钟，睡前1小时饮服。
2、莲子:用糯米煮莲子粥食用。
3、酸枣仁:酸枣仁100克，用水煎，取汁，和大米熬粥。
也可单用酸枣仁3-6克，加白糖研和，临睡前用温开水调服。
失眠的饮食禁忌:
1、忌吃辛辣温燥、伤阴耗气的食物，忌吃巧克力、桂皮、芥末、可可饮料、辣椒、大葱、胡椒等。
2、香烟、浓茶、咖啡要避免。
此外，临睡前喝蜂蜜水对神经衰弱的失眠有效。
平时可以多吃葵花子、海带、水芹菜、 小麦、芝麻、枸杞子、山药、核桃仁、糯米、干贝、谷类、豆类、鱼类、奶类、海蜇等。
每天保持情绪稳定，适量运动，卧室要保持清洁舒适，穿宽松的睡衣，睡觉前把一切放下！
睡前半小时不要玩手机，把明天要办的事写下来，以免在床上想东想西，明天的事情明天再说吧！
想像自己置身于一个非常放松的地方，什么牵挂都没有，自然慢慢进入睡眠状态，愿你天天都在美梦中醒来！
（图片来自网络，侵权请通知删除，谢谢！编辑:珍妮新活馆）
回答于 2019-09-11 08:43:50
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