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脚抽筋该如何解决?
肌肉,小腿,腿抽筋脚抽筋该如何解决?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
③老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。
④睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。
预防腿脚抽筋,平时应注意以下几点:
①驱寒保暖。
②注意睡眠姿势。
⑧走路或运动时间不可过长。
④适当参加体育锻炼⑼
⑤必要时补充一些维生素E。
⑥适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛,表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久。
一腿抽筋常见的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。
② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长.运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
二腿抽筋的预防
①要注意补充钙和维生素D,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
②要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。
③要注意保暖,不让局部肌肉受寒。
三腿抽筋的应急处理
平时一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。
如腿抽筋的情况多次频繁发生,则应就医治疗。
最简单的就是抽筋的时候要放松~再慢慢伸直脚
回答于 2019-09-11 08:43:50
我在前几年,不论是春秋或冬季,经常半夜里小腿抽筋,痛苦非凡,痛时用手将脚趾用力向上扳拉,大概半分钟介决。问过医生,无药可治。我睡眠有个习惯,只穿汗衫和短裤,所以半夜常被冻醒。后来买了电热毯,横放在下半床。这样脚和腿不冷了。我估计腿抽筋和寒冷有关。
回答于 2019-09-11 08:43:50
抓住那个地方按住,要么躺着不动,
回答于 2019-09-11 08:43:50
用力扣按膝盖内侧,腿弯处,效果非常好。实用不花钱,两种可能会出现这种情况,一个是受寒气,一个是缺钙引起的。根据自己实际情况进行检查治疗吧。[祈祷][玫瑰][玫瑰]
回答于 2019-09-11 08:43:50
我有个小妙招,供大家参考
抽筋大部分人都发生在小腿,而且大多数人都发生在夜间,抽筋之前是有预感的,当腿突然抽筋时,不要紧张,迅速坐起用手加劲搓揉,一会功夫就漫漫好了
回答于 2019-09-11 08:43:50
脚抽筋最快缓解方法:
如果发生严重的脚抽筋,首先应该用力拉伸痉挛的肌肉,脚出现抽筋,应该主动背屈踝关节,同时伸直膝关节,这种办法可以使得急性的痛性痉挛快速缓解。其他的方法还有下床行走,双足站立同时弯腰用力下压等被动伸展活动。主动的拉伸运动可以明显缩短抽筋时间,还能降低抽筋之后的疼痛不适感。除了拉伸之外,还可以在行走过程中高抬腿,热水浸泡患肢或者热水盆浴,这些方法都可以起到一定的缓解作用。如果偶有抽筋发生,每天定时做拉伸运动还能起到很好的预防作用。如果抽筋反复发生,难以缓解,那就需要进一步完善检查,排除水电解质平衡紊乱或者其他神经肌肉血管病变。
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