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运动后感觉头昏,这与哪些方面有关?
肌肉,疲劳,血液运动后感觉头昏,这与哪些方面有关?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
运动后感觉头昏,这与哪些方面有关?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动后出头晕头昏、心悸、恶心、注意力不集中等症状时,就说明产生了运动后的疲劳。
剧烈运动后马上休息易引起头晕眼花等症状,重者还会晕倒。从事剧烈运动时,心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快。肌肉节律性的收缩,会挤压小静脉,促使血液很快的流回心脏。运动后若马上停止不动,肌肉的节律就要停止,不能使流进肌肉的血液通过肌肉收缩流回心脏,以致大部分血液在肌肉中积存,造成血压降低,出现暂时性脑缺血,就会感到心慌气短,头晕眼花。因而,运动量要由大到小,不可马上停止。剧烈运动后可做些慢跑,轻微弹跳等活动,这样内脏器官的活动逐渐由快到慢,在呼吸、心跳恢复正常后,再停下来休息
只有及时消除疲劳,恢复体力,才能有效地提高身体的功能水平。那么,如何尽快消除运动性疲劳呢?主要有以下几种方法。
充足睡眠:睡眠是消除疲劳的最好方法之一,运动者应保证充足的睡眠时间,并安排一定时间的午睡。
积极性休息:散步、听音乐、观看演出、下棋等积极性休息对肌肉、精神的疲劳有良好的缓解作用。
水浴解乏:淋浴和局部热敷是一种简易的消除疲劳的方法。研究表明,洗澡能增加血液循环,使人大脑得到镇静,肌肉得到放松。水浴可降低血液中乳酸浓度。此外,水浴对副交感神经有所刺激,可以起到镇痛作用,以缓解因疲劳引起的肌肉酸痛。淋浴时水温不能过高,以温水浴(水温40摄氏度左右),时间15一20分钟为宜,它有良好的镇静作用,能促进血液循环,放松肌肉。热敷能减少肌肉中酸性代谢产物的堆积,消除肌肉酸痛。其温度以47~48℃为宜,时间约10分钟。
推拿按摩:按摩是一种简单易行的消除的方法。当运动极度疲劳时也可以进行全身按摩。但要按一定顺序进行。有条件的还可用机械按摩,对放松肌肉,消除肌肉酸痛有较好效果。
饮食营养:运动后,应补充足够的蛋白质、维生素、无机盐。但有不少人常常采取加餐,大量吃鸡鸭鱼肉,企图以此来加强营养,补养身体,解除疲劳。殊不知结果却是适得其反。因为人们在运动过程中,人体内的糖、脂肪、蛋白质 进行大量分解,释放能量同时产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质。这些酸性物质,使人感到肌肉、关节酸痛和精神疲乏。人们要把这些代谢的废物排 出体外,仅单纯地食用肉类,会使人体血液更加酸性化,等于“火上加油”,对解除疲劳不利。专家指出,人在疲劳的时候,从食疗角度看,应该适当多吃一些碱性的食物, 如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、各种水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白 质与维生素的动物肝脏等,这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使 血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议查查颈椎、肝功
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动过量了
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