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失眠好痛苦，怎么办？
睡眠,睡前,问题失眠好痛苦，怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠是最常见的睡眠问题，我们自己或者身边的人，经常会出现睡眠不足的问题。
更重要的是，失眠不仅仅让人感到烦躁，而且由于睡眠时间及深度不够，导致醒后不能消除疲劳，出现头晕、头痛、乏力、心悸、健忘，甚至心神不宁等不适感，常常影响人们的生活、工作和健康。
（网络图，仅供参考）
那么，怎样摆脱失眠呢？医聊君为你献上一些方法，轻松对抗状况且不引起药物依赖。
首先我们了解一下失眠的原因，对症下药。
为什么会失眠
1.躯体原因
如心悸、咳嗽、疼痛、瘙痒、尿频等躯体症状所致，睡眠呼吸暂停综合征也属这类原因。
2.生理原因
如时差，飞机、车、船上睡眠环境的变化，室温过高或过低，卧室内强光、噪音，入睡前饮浓茶、咖啡或者进食辛辣刺激的食物。
（网络图，仅供参考）
3.心理原因
烦躁、易怒、争吵、对睡眠的过度关注、抑郁、焦虑常伴有失眠，抑郁以凌晨早醒为主，焦虑以入睡困难为主。
4.药物原因
常期使用中枢兴奋药如：利他林、苯丙胺等。
治疗方法
1.非药物治疗
建立良好的睡眠卫生习惯，按时起床，营造安静舒适的睡眠环境，睡前2小时避免剧烈运动，晚餐后不饮酒、不吸烟、不饮咖啡和浓茶，不在床上阅读、看电视和手机。
2.西药治疗
如咪达唑仑、阿普唑仑、艾司唑仑、劳拉西泮、唑吡坦、佐匹克隆等，这些药物可以缩短入睡时间，延长睡眠时间，提高睡眠质量。但长期大剂量使用容易产生依赖，停药后出现反跳性失眠。
（网络图，仅供参考）
3.中药内服
中医对失眠有深刻的认识和丰富的治疗方法。通过调整人体脏腑气血阴阳的功能，常能明显改善睡眠状况且不引起药物依赖。中医讲究辨证论治，失眠常分为以下五种类型：
（1）肝火扰心症。
不寐多梦，甚至彻夜不眠，急躁易怒，伴有头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，大便干结，小便黄，舌红苔黄，脉弦而数。
代表方：龙胆泻肝汤。
（2）痰热扰心症。
心烦不寐，胸闷腹胀，恶心嗳气，伴有头重头晕，乏力，口苦，舌红苔黄腻，脉滑数。
代表方：黄连温胆汤加减。
（3）心脾两虚症。
不易入睡，或睡中梦多，易醒再难入睡，兼见心悸健忘，头晕目眩，神疲食少，四肢倦怠，面色少华，腹胀便溏，舌淡苔薄，脉细无力。
代表方：归脾汤。
（网络图，仅供参考）
（4）阴虚火旺症。
心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，头晕，耳鸣，健忘，腰膝酸软，手足心发热，咽干口渴，或口舌糜烂，舌红少苔，脉细数。
代表方：六味地黄丸合交泰丸。
（5）心胆气虚证。
不寐多梦，易于惊醒，胆怯心悸，遇事易惊，伴有气短自汗，倦怠乏力，舌淡，脉弦细。
代表方：安神定志丸合酸枣仁汤。
4.中药穴位贴敷
取酸枣仁、茯神等药研为细末，加清水适量调匀制成失眠贴，选取涌泉穴、神门、心俞等穴位贴敷。
温馨提示： 药物的使用一定要在医生的指导下进行。
（编辑CC）
湖南医聊特约作者：益阳市中心医院 中西医结合科 陈艳主治医师
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于失眠或是多梦的问题，引起的原因可能是与白天过度劳累、神经衰弱、有心事、思虑过度有关，不同年龄的人群均可发生。建议在睡前要休息一下，放松身体和心情有助于进入睡眠，可以听听轻音乐，用热水泡脚缓解疲劳，也有有助于进入睡眠。保持室内的空气流通和安静的环境。若是情况严重，必要的时候，可以专业医生的指导下，服用相关的药物，祝早日能解除困扰。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你先做50个深呼吸试一下。说不定做到二十多个就睡着了。如果还是入睡困难，就不要硬睡，因为睡眠是没办法强迫的。睡不着的时候就不睡，起来做你想做的事情。当你做事情做累了，自然就困了。这个时候就睡得着了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
入睡难怎么办？
我想睡觉前要做好以下几点。
1、要使自己安静下来，大脑要放空，别看手机、电视，别想太多的事情。
2、做深呼吸，把注意力集中在呼吸上，或者把注意力集中在腹部上，只要坚持这种训练，习惯了自然入睡就容易了。
3、如果半小时之内还是睡不着，就起来慢慢的活动活动，走一走，坐一会，再走一走，直到有点累了，再进屋里睡觉，这回再睡就容易的多了。
4、要是还睡不着，你就要寻求医生的帮助，把身体活跃的阳气收回来，这样你就能睡着了。
关于阳气外越于体表，如何把它收回来呢？
对于肝郁之实证者，泻其有余即可。
对于阴虚之虚证者，滋阴降火即可。
要是治疗的话，你就得治上一段时间，直到睡眠有所改善为止。
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