您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
失眠好痛苦，怎么办？
睡眠,睡前,问题失眠好痛苦，怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐，入睡困 难的影响因素很多，解决最好的方法，就是可以找到个人睡不着的原因，再根据源头来选择解决方案，在这里我分享一些有助于入睡的饮食营养。
多吃富含维生素B族的食物
因为这个家族的营养素可以增强神经系统的功能，能提高新陈代谢，消除烦躁，促进睡眠的作用。常见富含B族食物有：五谷类，坚果类，薯类，建议每日的薯类要有50-100g，坚果类要有25g。
多吃富含色氨酸的食物
色氨酸是一种人体必需氨基酸，神经传导血清素合成必需物质之一，同时还会代谢成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感，除其之外5-羟色胺还会进一步形成褪黑素，而褪黑素被证实有镇静和助眠作用。常见富含色氨酸的食物有：牛奶，香蕉，南瓜子、腰果、开心果等。
多吃富含钙和鎂的食物
这两种矿物质可以抑制神经系统过于兴奋，同时具有安眠的作用，对于为什么喝牛奶有助于睡眠的也是其中的一个原因，牛奶不仅含有色氨酸，还有丰富的钙和鎂，对于钙镁不足的人，经常和牛奶会有所帮助。常见富含钙和鎂的食物：奶及奶制品，大豆及豆制品。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。失眠是多种多样，每个人都有过失眠，我想主要是思虑过度，这个因素比较多一点，思虑也有多方面的，比如说恋爱，家庭，工作，父母，子女，……等等都会给你带来烦恼，以知思虑过度而影响睡眠，有些事情要看破放下，一切顺其自然，是你的不去争也是你的，不是你的争也不是你的，放松心情，想一些好的事情，做一个难得糊涂的人，睡眠自然就好了，也可以试一试治疗失眠的小偏方，我失眠就吃一口白糖，一会就入睡，一定要按时睡觉，过了十二点就很难入睡，你要检查一下自己为什么失眠，然后对症治疗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠主要有两个原因，一是心血不足，二就是有烦心事或者是遇到了未解决的难事。谢邀请！
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在社会，失眠变得越来越普遍。那为什么会失眠呢？我认为失眠源自于焦虑。我们应该有体会，考试或面试等重大事情之前，晚上多多少少都会有点辗转反侧。如果第二天不是考试这样短时的刺激，而是长期而且难以解决的刺激，就可能造成失眠。
焦虑有时候并不是那么明显，不是你随时都可以意识到的。有时候焦虑是因为心理冲突无法在现实世界得到有效的回应造成的。比如你担心明天的考试，因为考不好心理会难过，会被父母骂，但这些焦虑现实世界没有人可以帮你解决，只有考试结束了，你知道自己发挥的好不好，知道成绩的时候，你的担心有了现实的回应时，你的焦虑就能缓解了。在生活中也一样，我们有各种各样的担心，有时候不愿跟人谈起，总是戴着我很好的面具。时间长了，也许你自己也觉得自己过得还不错，但事实上，你的焦虑一直都在你的心里，只不过你看不见了。当生活中出现某些变故，让你突然又一次回忆起之前的担心，焦虑就会再次如影随形。
如果想治疗失眠，首先需要解决焦虑。将自己的担心说出来，让现实的人际关系回应你的不安，在别人的帮助下去发现问题，解决问题，你的焦虑就会得到缓解。
当焦虑情绪得到控制，睡眠就不再那么困难。为了保持正常的睡眠节律，应做到以下几点：1）制定严格的作息时间，早睡早起；2）白天尽量不要躺在床上，只有睡觉时才与床发生联系；3）不要过度关注睡眠时间，顺其自然；4）白天做适量的运动，适度疲劳；5）适量的服用助眠药物，帮助睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上老失眠，入睡困难，该怎么办好？
这样的病号不论门诊还是病房都有很多，原因也是各异。门诊来的大多数都是一些年轻人，病因也是肝郁化火导致的，因为他们都是上班族，平时工作压力大，繁忙，情绪波动大，总容易着急上火。
往往都会急躁易怒，伴有头晕头胀，目赤耳鸣，口苦口干，不思饮食，大便秘结，小便黄，舍质红，舌苔发黄。
这样的病号还很多人没有时间熬中药，就让他们买龙胆泻肝丸吃。同时建议每天进行半个小时的慢跑。作为有氧运动，慢跑不但可以减脂肪，还可以有效的缓解压力。加上我配制的降压安眠枕，效果显著。
上一篇：对象大我9岁可以在一起吗？我男？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |