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运动前吃晚饭好还是运动后吃比较好?
糖原,肌肉,碳水运动前吃晚饭好还是运动后吃比较好?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
运动前吃晚饭好还是运动后吃比较好?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题要看你的训练目标,例如:你是减肥的还是就为了锻炼身体。
如果是为了锻炼身体?
那么在运动前和动作后都应该吃,下面说说原因和怎么吃?原因:经过一下午的消耗,到了晚上,体内糖原不足,这时候不管是增肌还是锻炼身体,都没有足够的糖原去支撑你的运动,必然会造成你运动能力的下降。怎么吃:我们应该在运动前,适当的补充一些碳水,这时候以慢碳水最好,粗粮,燕麦等。可以保证你运动过程中足够的糖原补充。但不要吃的太多,休息半小时再去运动。运动后的补充:要蛋白质和碳水一起补充,因为通过运动,糖原又消耗了,并且肌肉纤维通过锻炼受到了破坏,需要快速补充糖原和蛋白质,及时的修复肌肉纤维,防止肌肉分解。
如果对于普通人无法满足吃两段的需求,为了锻炼身体的,可以选择运动前吃,但吃完要休息一段时间再去运动。
对于减肥的人群。
建议运动后吃。
原因:我们减肥是想让更多的脂肪参与供能,所以可以在运动前不吃。而在运动后,体内的糖原严重不足,脂肪分解供能也不是持续,这时候肌肉就开始分解供能了。而肌肉是很重要的东西,为了保留住更多的肌肉,应该及时补充碳水和蛋白质。
这里有人会说,我既然是减肥,为什么还要吃呢?这里解释一下,人体无时无刻不在消耗能量,我们要做到的是全天的能量赤字。所以我们可以吃很多顿,但总的能量不能超标。
希望能够帮到你!欢迎留言交流!
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于运动前吃晚饭好还是运动后吃饭好这个问题,我个人觉得而且去实践了,那就是饭后半小时以后,再去运动,最好别做剧烈运动。为了健康养生,科学合理的去吃饭,去运动,饭后半小时以后再运动,使食物充分消化,营养吸收好,不容易肥胖,重要的是,身体更健康。
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