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大家减肥都用了多长时间、什么方法才瘦下来的？
自己的,体重,时间大家减肥都用了多长时间、什么方法才瘦下来的？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
不好意思各位，我是祖传的。
奶奶很瘦，爸爸也瘦（不过我爸超级超级能吃的）
我一个男生前几天可能是连着加班太累了
减到了47公斤，不过最近回归49了→_→
回答于 2019-09-11 08:43:50
多久能瘦下来，这个问题问的好，这是很多减肥的人都问的问题。问题太笼统，每个人初体重不一样，身体素质不一样，能够承受的运动负荷量也不一样，要是问我这个月可以瘦多少斤，那倒就更好回答，因为按照科学的减脂速度，注意是减脂，一个月减2㎏左右才是科学安全的。
减脂过程中坚持训练和饮食是缺一不可的，缺哪个你都瘦不下来，而且容易反弹，减肥计划设定远期目标和近期目标，不能减太快，近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。每个月减到1到2㎏比较安全，每天减少能量摄入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪摄入量减少，代以粗粮占二分之一，保证水供应在3000ml左右。晚上吃少一点，因为夜间副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来，日积月累使人发胖
其次就是训练了，这要根据年龄，性别，体重，健康状况，运动能力来制定科学适宜的训练计划，不能瞎练，比如一米七两百多斤的人跳不得也跑不得，所以得因人而异，没有黄金法则，那些在网上给你随便说训练动作和方法的人都是骗人的。再者，减重和减脂是有区别的，我从事散打运动多年，像我们都是减重，脱水＋减脂过程十分痛苦，大夏天中午穿降重服或大棉袄在跑道上跑我相信没多少人体会过。
朋友圈的减脂代餐我吃过，很多人偷懒专用这种东西减肥我觉得不可思议，一年到头钱花了不少，没减多少下来还营养不良，总之减脂贵在坚持训练和坚持合理膳食，坚持可能要很久，可能成效不多，但是不坚持你一定瘦不下来。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
一个月瘦了20斤，三餐照吃，合理饮食，没有运动！有图有真相！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。减肥所用的时间，因人而异。
先说说我个人的情况吧
我坚持的是邱医生说里的基础代谢减肥法，所以，要求我们吃够个人的每天基础代谢。三餐饮食计算热量和重量，一般坚持21天会有下降，正常减是一个月3-5斤。
从一月坚持至今，中间因为工作忙，没有完全严格计算热量和食物重量。减重慢下来，但是还是维持了体重，因为饮食习惯纠正了。
目前为止，减重20斤!
我给自己的时间要求是，两年内减重完成!
科学地减肥，才是正确且持久的，我们一起加油。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实体重减下来以后，体现在形体上的变化，不会那么明显。一般减下来的体重，维持一周以后，才开始有人发现：呀，你瘦了啊！
而且身高超过1米7的，哪怕是在标体范围内，如果瘦6.7斤，稳定一周后也会很明显。这是我的亲身经历。
我1.72m，未减之前，过秤129.2斤。大概是2020.7.20日左右的体重。今天2020.8.29，体重116.5斤。接近13斤的体重，我自己穿衣服就很明显了。哪怕经常见的朋友也说：你瘦了好多。其实好女不过百，我这仍然是58kg的大体格子，哈哈。
减重只是一方面吧，更重要的是还要让自己动起来，我跑不动，跳绳也就一次80个歇一把，一般也就300个跳绳就上楼了。但是出汗的感觉真好。
爱健康的人，我们一起努力
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家减肥都用了多长时间、什么方法才瘦下来的？
#减肥#
我减肥用了四个半月的时间，减掉了32斤。
我瘦下来的方法是:调理一日三餐饮食，改变生活习惯，一周3~5次瑜伽。
减肥是一场长期的战斗，所以开始的时候先不要着急。
第一周我先调整了自己的饮食。
早餐牛奶鸡蛋外增加了杂粮饭或全麦面包。
上午加餐吃水果。一般水果我在吃中饭前半个小时吃，这样中午饭可以少吃一点。
肉类在午餐吃。午饭还要吃蔬菜和主食。
下午加餐吃每日坚果。
晚餐就喝杂粮粥，吃些蔬菜，豆制品。
第二周晚上开始去练瑜伽，每天75分钟。
这样晚饭就提前了。下午的加餐就不吃了，搭配到晚餐里。
坚持了一个月，就明显见瘦了。
练瑜伽不能减肥，但拉伸效果好，我个人是背部和大小腿效果明显。两个月的时候背部明显变薄，腿细了很多。
坚持练瑜伽也让我养成了规律的生活习惯，睡眠也比以前好了。一年了没有反弹。
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