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有氧运动指的是哪些运动？为什么？
有氧运动,氧气,心率有氧运动指的是哪些运动？为什么？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
区别有氧运动和无氧运动主要是根据运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步，动感单车等
回答于 2019-09-11 08:43:50
百度一下教科书级别的
回答于 2019-09-11 08:43:50
呼吸正常，不大喘气就行，慢跑啊，动感单车呀，游泳呀等等
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动由美国运动医学的肯尼斯.库伯博士在1968年提出的有氧运动，至今已经有52年的历史。库伯博士被世界誉为“有氧之父”，库伯博士从理论到实践一直从事有氧运动。库伯博士每天坚持跑步，从2020年开始改换为走步今年巳89岁。
有氧运动能显著提高心血管系统的功能，防止血压高、血糖高和血脂高。有氧运动是从事体育锻炼的基础内容，具备了有氧运动能力（强大的心肺功能）在体育运动过程中，能够适应运动负荷强度防止出现伤害事故。
有氧运动的训练原则
1，在最初训练时必须使人体大肌肉群参加运动，腿部、腰部和上臂肌肉；
2，保持大肌肉群持续不断的、有节奏的、12分钟以上的运动时间；
3，为了达到有氧运动的效果，运动过程中，必须达到有氧运动的负荷强度，心率和呼吸频率达到本人最高值的50%～70%身体要出汗；
4，有氧运动之前，必需先做热身运动，再做有氧运动，最后做整理放松活动；
5，有氧运动的锻炼次数，每周进行3～6次范围之内选择;
6每次练习的时间，开始时每次练习12～20分钟比较合适，逐渐地增加到20～60分钟范围内选择。
有氧运动其中重要的因素：运动时间不少于12分钟，持续不断的、有节奏的、人体大肌肉参加的、控制好负荷强度的内容或者是项目就是有氧运动。有氧运动的负荷强度大了或者过大，人体的供能系统就起了变化，人体的糖类、脂肪代谢供能系统就会转化为磷酸原及乳酸系统供能，既混氧供能和无氧供能。因此，在锻炼过程中，要控制好负荷强度，保持有氧代谢的运动强度。
只要掌握了有氧运动的原则，懂了体育运动的基本知识、技术和技能，就可以从事有氧运动。遵循有氧运动原则你就可以安排练习内容或者方法从事有氧运动。
有氧运动的练习项目：快走、跑步、游泳、骑单车、健身操、舞蹈课、循环练习等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴尚形君来解答这道问题。
有氧运动顾名思义就是在有氧的环境下进行的运动，其特点就是必须要有氧气交换参与，达到生理平衡，有氧运动并不是一个或者某一种运动类型的称呼，而是任何一种富有节奏的运动，并且持续时间较长，一般为10-15分钟以上，并且心率保持最大心率的60%-80%，能够达到增加消耗、燃烧脂肪的效果，但是有氧运动并不代表减脂运动，因为减脂运动包括很多种运动，并且单单做有氧不一定能够达到减脂的效果，有氧运动最主要的是改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心态与放松心情等功效。
有氧运动最常见的运动有很多，比如我们日常行走其实也算是一种有氧，只不过强度非常低，而上升到运动过阶段，则是需要心率的提升，比如慢跑、骑车、游泳、快走、跳绳等方式，在运动时候最好适度训练，每次训练最好适度，过度训练只会慢慢损伤你的健康、伤害你的身体，中低强度一般时间控制在30-60分钟以内，就能够很有效的锻炼到身体各部位并且降低心血管疾病发生风险，并且在平时不一定要纠结于时间不够，在一些零散时间也可以做起来，对于普通的恒速有氧来说，更高级的就是变速了，在全力冲刺与缓慢恒速中变换进行，有氧的效果也会更好，每天也可以换着方法进行，比如今天慢跑、明天骑车、后天游泳等，增强心肺功能训练，让身体持续得到刺激。每周进行3-5次即可，进行有氧之后，身体也是需要进行修复和休息的，所以并不宜每天训练，而是以周为单位，进行
3-5天的训练。
除了坚持有氧运动之外，如果想要达到减脂的效果，则是需要吃一些富含蛋白质的食物，在训练之后，肌肉会变得酸痛，这时候就需要补充必要的营养物质来修复肌肉，比如肌肉组成的蛋白质，还有肌质里面的肌糖原等，这样就能在营养充足修复肌肉的同时很好的缓解酸痛，在训练前中后也注意要补充水分，练前热身、练后拉伸，都是一次训练中必要的组成，提前做好准备，能够使训练效果更好。
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