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有氧运动指的是哪些运动？为什么？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
有氧运动指的是哪些运动？为什么？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动，体育运动的一种，大众化，群众性的运动。
有氧运动，有节奏，富予韵律性；时间略长，一般不少于30分钟。强度低，一般属于中等，或中下等，正常情况下摄入的氧气量，就足够供给运动所需，所以，不会出现气喘吁吁，上气不接下气的情况。
有氧运动的强度不高，心率增加平缓，一般不超过心率的60%，上限在150次/分钟以下，达到心率80%的很少，时间也很短。
有氧运动，能够有效的消耗体内的糖份，脂肪，增强和改善心肺功能，防止骨质疏松，调节精神和心理状态，放松大脑的紧张状态，有效的调节精神的兴奋和抑制，有效的改善神经衰弱。
有氧运动例如散步，小跑，太极拳，骑自行车，八段锦等。
有氧运动比较轻松，绝大多数人都可以承受。
既可以是运动员的前期准备运动，也可以是运动后的放松整理运动。
可以是普通人的锻炼形式。
可以是脑力劳动者，老年人，体质较弱者，疾病康复锻炼，课间操，工间操。
回答于 2019-09-11 08:43:50
本文阐述几个观点：
有氧运动≠减脂运动，任何运动都减脂，也只要在运动中提高心率，也能锻炼心肺功能。
有氧与无氧的界定并不是因为运动方式，而是内在的供能。
运动强度越大，消耗脂肪越多。
有氧运动与无氧运动的定义，必须从人体的能量供给来说起：
人体主要功能的营养物质是：糖、脂肪、蛋白质。（磷酸原系统我不说了，这个太深）
糖分的功能一部分不需要氧气参与就能在细胞内释放能量，我们称为无氧糖酵解。
糖的一部分副产品，能在氧气进入细胞之后持续与氧气作用，释放出能量，我们称为有氧糖酵解。
而脂肪与蛋白质产生能量，必须有氧气参与，这个过程叫氧化磷酸化，俗称有氧供能。
虽然，氧化磷酸化供能最多，但是由于氧气进入细胞的速度很慢，也就限制了短时间内快速的运动无法从有氧系统中获取能量。
无论什么运动都可以是有氧运动，也无论什么运动都可以是无氧运动，这两种界定是以主导的功能系统来界定，并不是以运动种类来界定。如果，说跑步是有氧运动——那是片面的，因为你冲刺跑就是无氧运动。如果说举杠铃、举哑铃是无氧运动——那也是片面的，如果那个重量比较轻，你能持续举5-10分钟呢？
运动时间与强度对功能系统的影响
但并不是说，你运动时间短，就是无氧运动，你运动时间长就是有氧运动。
如果，你用跑5公里的跑速，跑50米，你的主要功能系统也有氧系统。有氧与无氧的界定也与强度有关，而界定这个有氧与无氧的强度，我们用心肺功能的界限来界定，不是说这个心率就一定是有氧运动。
界定有氧运动与无氧运动的我们称为“乳酸阈值”——当你的耗氧强度超过这个值才叫无氧运动，这个阈值每个人都是不一样的，而且受过训练与没受过训练的人也是不一样的。没有超过乳酸阈值的运动，就算你在举铁，也不叫无氧运动。（所以，动则说抗阻力训练就是无氧运动的，是生物能学没学好。）
那么，有氧运动就能消耗更多脂肪了吗？——肯定不是。
我们习惯拿出证据。
以上是关于运动强度与营养功能比例与绝对值的研究：
图最左面的状态是我们坐着不动的状态，这个时候脂肪供能“比例”最高，但是总体脂肪消耗与总体能量消耗最低。
图中间与右面对比，虽然低强度运动（有氧运动）时，脂肪供能比例比较高，但比例不等于绝对值，高强度运动消耗的脂肪重量更多，能量总量也更多。
除了运动中消耗脂肪，运动后也会消耗脂肪，这个作用我们称为EPOC运动后持续耗氧。
有氧运动的EPOC
无氧运动的EPOC
EPOC的多少与运动中消耗的糖分有关，运动过程中消耗的糖分越多，EPOC越高。
换句话说：只要强度越高，消耗的脂肪总量也就越多。
这么说，有氧运动就不可取了吗？
不，当然不是，我们都应该做点有氧运动。
首先，低强度的运动肯定是安全的，也是有效的。虽然不是最有效的，但能持续与坚持的运动就是好的运动。
有氧运动在对于抑郁症、心脑血管疾病等都有良好的干预作用。有氧运动对于脑部健康与防止脑退化有一定的作用。
知名作家川上春树在跑步中寻找写作灵感。
低强度的运动适合大部分的人群，你可以自行选择自己喜欢的运动并坚持下去。但是，还是建议除了有氧运动外，必须进行抗阻力训练去保持肌肉与骨骼的健康。如果你想运动更有效，你要提升运动强度，强健的肌肉与骨骼必不可少，并不是所有人都适合高强度运动。
参考文献：《运动生理学》《高级运动营养》《体能训练概论第4版》
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动的定义，通俗的来说：
就是你在运动过程中，氧气参与了身体的能量供应的运动方式。
这种运动是与无氧运动对应的。
有氧运动的特征有两个：
1.能够不间断的运动比较久的时间，通常认为有效的有氧运动应该是30分钟以上。
2.运动富有节奏感，但是强度不是很高。
最典型的有氧运动包括：
慢跑，快走，游泳，骑车，健身操等等。
在这样的运动中，身体一直处于一个缓慢的能量消耗状态。
用身体内储存的生物能，转变为动能，来驱使我们一直运动。
在有氧运动的前边20到30分钟，主要是储存于血液和肌肉中的糖原作为能量提供者。
糖原的能量是最容易调动的，类似于口袋中的零钱，随时拿出来就可以用掉。
而在30分钟后，主要是脂肪来提供热量。
可以看作是零钱花完了，脂肪作为钱包里的大钞，也要拿出来用了。
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