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除了少吃以外,还能如何减少体重?
少吃,热量,都是除了少吃以外,还能如何减少体重?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
想要控制体重,少吃是必然的,还要适当运动,一定要坚持,早餐,午餐一定要吃,可以吃好一点,早餐7-9分饱,午餐7-8分饱,晚餐7点前进食,可以吃5分饱,最好就不吃,宵夜不吃。
少饭多吃蔬菜,多喝热水,坚持一段时间会有明显效果的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
除了少吃以外,还要了解自己是什么体质,找到自己发胖的源头,堵住了长胖的口。下一步才考虑如何去减,常见的原因有,内分泌紊乱、体质湿寒、暴食不爱动、饮食结构单一、营养不良、分析出原因之后呢,再针对性地去配合调整,才能够事半功倍,减肥绝不是一上来就“严控饮食、剧烈运动”不当的方法不仅没有效果还会让身体进入一个恶性的状态,减肥没有最快的方法,不走弯路就是捷径!
改变自己的饮食习惯,再配合少量的运动,你一定会瘦下来!
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴,迈开腿,迈开腿才是最重要的方法
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物, 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。在我们以前的认知中。健康的饮食方式,应该是早餐丰富,午餐充足,晚餐清淡的搭配。
身边也的确有很多把晚餐当作一天中最正经一餐,多吃的朋友,给人的印象总是体重体脂偏高……
但如果基于晚上锻炼,练后不吃又等于白练的理论,训练后那餐又不得不多吃?
健身健美圈里面最流行的就是通过“摄入热量/燃烧热量”来能决定你会不会长胖。
当然这个受欢迎的概念是正确的,同时很多科学研究,临床验证等都证明了这个人体的热量学是有效的。
既然如此,那我们再来分析一下,吃晚餐会长胖吗?
如果我一天24小时除了睡就是吃高热量的食物,肯德基麦当劳统统来。
到了晚餐,我吃了2包薯片,3个炸鸡翅,10串羊肉串,一个冰淇淋。
如果我一天不运动身体可以消耗2000卡路里,但是我光一晚餐就吃了3000卡路里,持久以来,当然会胖。
但是如果:我“轻断食”一天,只在晚上6-8点左右吃高蛋白,高纤维,少碳水化合物的健康晚餐。
然后10点吃一些蓝莓,猕猴桃等水果,一天我只吃了1500卡路里,持久以来,我不仅不会胖,反而会瘦。
所以结论是:
传统中的“吃晚饭会胖”只能说是一半儿对,一半儿错。
只理解字面意思的我们很多情况下悟道了我们祖先留给我们的知识。
简简单单的吃晚饭不会胖,只要你能控制自己摄入的热量,确保自己吃的健康,你很快可以看到你的6块腹肌或马甲线。
21世纪的新兴人类晚餐吃的少了,并没有帮助她们减少更多的体重。
单独的晚餐多吃,并不是导致你的体重增加的主要原因。
此外,在节食减肥者中也有类似的观察。相比于其他进食方式,只是晚上少吃饭,并不会减少更多的体重。
所以目前来看,在一天吃的总热量没啥变化的情况下:只是摄入晚餐量较多,并不会导致体重增加。
晚上锻炼,晚餐怎么吃?
首先要说明:不运动的日子里,不建议晚上摄入太多食物的。
导致你胖的主要原因是食物量和食物密度的增加,而且不锻炼。
重点是,晚上吃太多,逆流性食道炎(也就是俗称的反酸水儿)等也很影响健康……
不过如果你晚上健身了呢,你可以,而且应该适当多吃一点。
如果你是练前吃:
在5点左右把食物准备好,相对于7点后吃而言,练前吃选择的范围比较大,因为在这个时候进食,在我们入睡前有足够多的时间供我们去消化。
练前吃搭配原则:
碳水主食+蛋白质(肉类蛋白/非肉类蛋白)+有益脂肪+果蔬。
练前吃碳水主食原则:
尽量选择低GI、低热量的五谷根茎类食物,比如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦(面)、燕麦(纯)、全麦面包等。
练前吃蛋白质原则:
如果晚上安排了健身,那么蛋白质的摄入肯定是少不了;
食物上可选择各种肉类(瘦肉,如鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉)等,鸡蛋、奶制品及豆类也都是优质蛋白质来源。
练前吃有益脂肪原则:
健身同样需要摄入优质的脂肪,优质脂肪来源如烹饪油(橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油)以及各种坚果类;
这里大家需要注意下,建议把有益脂肪尽量放在早餐和午餐;
也就是说,坚果尽量放在早餐或白天吃,中午烹饪食物时可适当放入烹饪油,晚餐烹饪食物时可以尽量少放些食用油;
减脂可以在晚餐避开脂肪类食物。对于增肌或维持体型的人而言,这点不需要特别苛刻。
练前吃果蔬原则:
第一,大部分蔬菜都是低热量、低GI值的,所以晚餐可以多吃点蔬菜,且蔬菜富含维生素、矿物质及膳食纤维;
第二,7点前进食,可以适当吃些水果,但绝对不代表可以用水果代餐。
如果你是练后吃:
绝大多数上班族的选择,因为很多都是5点到6点半之间下班。这个时候大多习惯直奔健身房,锻炼完了之后吃一点;
当然也有些人选择直接不吃,或者就像前面说的用水果+酸奶代餐,这是不可取的。
练后吃搭配原则:
少量的碳水主食+偏多的蛋白质+偏多的蔬菜+少量低糖水果或不吃水果。
练后吃碳水主食原则:
一般练后吃,时间点都是7点半以后了,如果说大家11点睡,那么可供消化时间是3个小时多;
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