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增肌一定要吃增肌粉吗?
蛋白质,蛋白粉,碳水化合物增肌一定要吃增肌粉吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
增肌一定要吃增肌粉吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个不一定的,
吃增肌粉主要是让肌肉获得更好的营养,让肌肉更好的生长。主要是起到一个补充营养的作用。
肌肉 = 锻炼+营养+休息
只要你能保证好营养,是没有必要吃增肌粉的。
那为什么市场上这么多少选择吃增肌粉吗?主要是由于增肌粉食用简单,吸收好,也不腻。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不一定。
增肌期间要补充足够的蛋白质,所以很多人都会建议吃增肌粉。
增肌粉含有丰富的蛋白质和碳水化合物,不单补充蛋白质,还能补充碳水化合物。
对于初学者来说,每次训练量不大,肌肉募集能力不强,暂时不需要增肌粉,吃了也是浪费!
对于一枚吃货来说,比如笔者,每天都为控制饮食努力,绞尽脑汁的想办法少吃一点,这种情况不需要吃增肌粉,不如多吃几口牛肉,好吃解馋压饿还补充蛋白质,比增肌粉强百倍!
对于身体偏瘦,食欲不振,或者怎么吃都不胖,但还想增肌的人群,好吧,你吃吧!这个最合适你!
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于吃蛋白粉的问题,在这里你需要知道几个问题!常规的普通的健身是不需要吃的,为了强身健体,活动锻炼一下,目的是促进健康,增强体质而已,日常饮食即可;但是对于增肌为目的健身或健美来说,额外补充蛋白粉就很有必要,前提是蛋白粉只是补充,不能替代食物,以食物中的蛋白质为主,蛋白粉只是辅助;为什么要吃蛋白粉呢,因为是精华,吃几克就能补充多少,而食物却不是,比如瘦肉100克含有20克蛋白质,你要补充100克蛋白质,就需要吃1000克瘦肉,这个食用量就很大;你前期锻炼不需要补充蛋白粉,只有经过一段时间的训练,肌肉有增长了,才可以适当考虑补充蛋白粉,你要多补充碳水化合物食物(燕麦,面食,谷物),三分练,七分营养和休息。蛋白质需求量克数:前期体重1倍,就是53克/天,后期可以1.5-2倍体重公斤数,53X1.5=79.5克/天、53X2=106克/天。希望对你有帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦人的话需要,你既然一直瘦,说明你的基因有瘦因素,吃东西又吃不多,只能喝增肌粉了
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