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焦虑，失眠，压力大，迷惘，想哭，心情差，觉得即将崩溃，却不敢承担崩溃的后果。压抑自己，很累，怎么办？
焦虑,自己的,都是焦虑，失眠，压力大，迷惘，想哭，心情差，觉得即将崩溃，却不敢承担崩溃的后果。压抑自己，很累，怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
解离分为两步。第一步，觉察自己当下的想法。此时，我们可以对自己说：“此刻我心里要说什么？”“此刻我的看法是什么？”
第二步，认清想法后，问自己这些想法是否有用，是否能帮到自己。
比如，我觉得自己很胖，很难过。这是此刻的想法。那么我得问自己：“因为胖而难过有用吗？”如果无用，那么难过的意义是什么呢。是否更应该停止难过，去做一些有意义的事，如通过运动改善。这就是解离的过程。
总之，解离就是让我们放开无用的想法，不管那想法是真是假。
常见的解离方法有以下几种。
①觉察内心的想法，即注意当下的所思所想，把它写在纸上。
②把想法归类。觉察到某个想法后，以“我现在的想法是……”开头说出想法。
③想象溪水中漂浮的树叶。想象自己坐在溪边，树叶落在水面上从身边漂过。这时，你可以把脑海中的想法放在树叶上，让它顺水漂走。
④想象电脑屏幕。想象自己的想法出现在电脑屏幕上，它在不断地变换字体、颜色和形状。
⑤把想法唱出来。比如用《生日歌》的曲调，唱出“我是失败者”的想法。
9.即刻应对
如何应对当前的焦虑，作者建议采取三种方法。
①应对策略。它包括前文提到的放松身体的方法、放松精神的方法、正视恐惧的方法和转移注意力的方法等。
②应对陈述。它是指当你焦虑时，将你带离恐惧的自我对话。它让人摆脱“如果……该怎么办”的想法，从而转向更轻松、自信的想法。比如，感觉陷入困境时，对自己说：“放轻松，慢慢来。” 出现惊恐时，对自己说：“我可以应付这些症状和感觉。”
③肯定话语。它的目的是通过肯定的话语，帮助人们更积极自信地面对焦虑。比如，出现焦虑时，对自己说：“我在学着放下忧虑。同时，我控制焦虑的能力每天都在不断提高……”
结 语
当焦虑影响到生活和工作时，它像清冷又不见光的黑夜，令人惶恐沮丧。
它阻碍我们成长，破坏人际和谐，使我们的生活陷入困顿。
而本书提供的方法能让我们重获生活的阳光与美好。
当然，这首先需要我们愿意行动起来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
万事看淡，多想想美好的事情，愿你健康美丽。有朋友在远方祝福你
回答于 2019-09-11 08:43:50
顺其自然，保持乐观的心态该怎么生活就怎么生活，该怎么过就怎么过，不要胡思乱想，不要考虑多了，可以参考我以前在头条里面的心理疾病的答题，也许对你有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这么多不良情绪、行为和生理表现，早就应该找心理老师接受心理疏导了，现在的网络疏导也很方便，微信QQ都可以，语音交流，既方便又高效，不要再一味死扛，压抑自己又活得很累了，有了心理老师的分析和指导，看看自己问题到底出在哪里，好好调理一番，让拧巴的生活不再拧巴，让生活轻松起来。
不良的心理表现主要分情绪、行为、生理和意识四个方面，楼主提到的焦虑、迷惘、想哭、心情差，快崩溃等都是情绪不良，而失眠、压力大、压抑、累，都是行为和生理方面的不良表现，这些表现的存在，意味着楼主在生活或工作方面遇到了较大的困难，而且费尽力气却暂时走不出来，所以不要硬扛，找一个像我这样的专业心理老师，一起面对那些困难，发现症结所在，积极改变和调整自己，是可以很快走出烦恼的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肝郁气滞，吃几幅中药就好啦！什么事往好了想，不要总往坏处想，多接触正能量的东西，好好上班，空闲时间听听音乐，学门乐器，没钱没条件就听音乐看书也行，空了学学缝纫，改改衣服之类的，学烤箱烤面包之类的，我都学会这两样了，自学成才嘿嘿。。心情不好时弹哈古筝，钢琴，吹吹葫芦丝，陶笛，练练跳舞，感觉一天到晚时间不够，哪有时间去抑郁呀！没条件网上买个陶笛自学，有空练练乐器心情就好啦！实在没钱，跟着手机跳舞也行。。
回答于 2019-09-11 08:43:50
找到原因，为什么会这样！面对问题是改善这种情况的第一步！
如果只是目前的环境或工作压力导致的，那就找个发泄的出口，放松一下！
如果是经历了什么大事儿，受到打击或刺激导致的！就去学习吧！学什么都好，跳舞、弹琴、调酒、烹茶、看书、练字、打球、跑步.......随便找一样，你以前想做还没有做的去学，去全身心投入，会帮到你改善现状！
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