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请问l5s1腰间盘突出，胀痛麻木，想通过锻炼加强，怎么知道哪个运动适合自己？

肌肉,骨盆,腰椎请问l5s1腰间盘突出，胀痛麻木，想通过锻炼加强，怎么知道哪个运动适合自己？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 请问l5s1腰间盘突出，胀痛麻木，想通过锻炼加强，怎么知道哪个运动适合自己？比如吊单杠，小飞燕，倒着走，腰部垫高睡，因为看了很多方法，有的人说好有的人说做了反而加重症状，怎么选择合适自己的那个运动呢？感谢各位

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

椎间盘l5s1突出，该怎样锻炼？西医医生说哮喘病每天去跑步锻炼，结果 哮喘病人晒了跑上气不接下气，快要死了。腰椎间盘突出再锻炼，不是要了他的命，正确的方法是请医生正骨，积极服用中药打开经络，补足气血，早日康复。

回答于 2019-09-11 08:43:50

腰间盘突了，锻炼还是休息，哪个好？


这个问题困扰了很多患有腰椎间盘突出的朋友。如果你有腰痛伴着一条腿的放射痛，酸、胀、麻、僵等不舒服，到了医院，医生会让你做一个腰椎的CT或者核磁，显示腰椎间盘突出的话，那很可能就是得了腰椎间盘突出症。



有些医生会告诉你：回家睡硬板床，多休息几天，再开上消炎止痛、活血化瘀等之类的药物。还有一类的医生会告诉你回去之后多做腰背肌功能锻炼，比如倒着走、小燕飞，五点支撑。





那到底应该相信哪类大夫的建议呢？我的建议是：“动”总比“不动”好。在腰疼和下肢胀痛麻木可以耐受的情况下，尽早的和尽量多的活动起来，对于稳定腰椎，缓解病情具有很大的帮助。

腰间盘突出，如何选择适合自己的运动？

所谓的运动方式都是围绕着“增强腰背肌肌肉力量，稳定腰椎结构”这一目标而设定的。没有任何一项单独的运动，能够解决腰背肌功能锻炼所有的问题。因此，基于运动类的疗法，通常是组合式的运动方式。

1.五点支撑

强烈推荐★★★★★，优点是简单易行、无需成本以及锻炼效率高，缺点是锻炼时需仰卧位，不能做到随时锻炼。

2.小燕飞

推荐★★★★，优点是运动效果和五点支撑大致相同，缺点是运动负荷较重，很多朋友无法完成规定动作。



3.游泳

强烈推荐★★★★★，优点是可以锻炼多部位，不但锻炼了腰背肌，还锻炼了膝关节以及心肺功能，还有助于减轻体重，可谓一举多得。缺点是需要有一定的经济成本，还要有持之以恒的锻炼意志。

4.倒着走

一般推荐★★★，优点是简单易行，日常生活和工作中即可锻炼，缺点是锻炼效果不确切，且有跌倒风险。

5.吊单杠

不推荐，有些患者认为吊单杠依靠身体的重量可以减轻椎间盘的压力，增大其间隙。从理论上来讲，这种作用不是没有，但其效果微乎其微，因此不推荐。

鉴于以上锻炼方式优缺点，建议五点支撑和游泳相结合的方法来锻炼腰背肌。当然这种组合也不是绝对，如果采用其中的一项或者多项的方法，适合自己也是可以的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

看到刚才楼上的回答已经很好了，我补充一点，由于没有看到您的具体情况，也就是说无法评估您目前的详细病情。但建议如果是急性腰椎间盘突出，腰部疼痛剧烈，活动不便，首先要严格卧床休息，其它一些病史比较长，疼痛比较轻微的就开始锻炼了。目前的研究显示，锻炼是改善和治愈腰椎间盘突出的有效措施。锻炼要从简单开始，小量运动开始，这样不至于出现新的损伤。首先推荐的就是踮脚跟或者站军姿。说白了，就是不断的让您的腰部肌肉收缩，达到强化锻炼的目的，由于这种锻炼，不需要场地，可以随时随地锻炼，并且力量比较小，不会造成新的损伤，随着锻炼的逐渐深入，同样能取得很好的效果，当然，如果病情缓解比较快，比较好，就可以逐渐过渡到比如游泳、骑车或者五点支撑、小燕飞等锻炼方法啦。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，椎间盘突出引起胀痛麻木，说明神经已经有受压表现，这个最好是做个核磁共振检查或是ct评估下椎间盘突出大小，严重的是需要手术干预的。当然的部分椎间盘突出都不需要手术，可以同户型保守治疗恢复改善。在疼痛急性期，配合口服消炎镇痛药物，建议以卧床休息为主，不建议起床活动，或者少活动，平时适当配合功能锻炼，可以做小燕飞，或是五点支撑法，加强腰背部的肌肉锻炼。等疼痛好一些，可以逐步活动，倒走，游泳都是很不错的。有条件可以去康复科，做个评估，需要面诊查体，指导功能锻炼，每个人情况不一样，出现问题也不一样，锻炼方法也或多或少会有一些差异。

回答于 2019-09-11 08:43:50

无评估，不康复。要想进行康复训练，一定要对自己进行系统评估，才能进行适合自己的运动方案。即使都在腰5骶1突出，但每个人的症状表现不同，做的训练也不同。

自我评估

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