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失眠问题怎么解决？
睡眠,睡前,我的失眠问题怎么解决？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
针对具体失眠的原因做出相应的调整，白天少睡觉，多吃点水果蔬菜，睡觉前面喝点牛奶有助于入睡
回答于 2019-09-11 08:43:50
现代社会，失眠已经成为一个非常常见的现象。经常会听到有人说自己失眠了，以至于失眠这个词有被滥用的嫌疑。
一般心理领域讲失眠有三种情况:入睡困难、睡而易醒、早醒，一般是在持续一定的时间后，才会被称之为失眠。所以如果只是几天或偶尔一次晚上睡不好，也就只是睡不好，就不要给自己贴标签了。
如果是身体病了，就需要到医院去好好检查，然后听从医生的安排。
如果是心理上的一些问题，这种情况可能比较常见。比如，工作、生活压力大，或者遇到不顺心的事，一直也没有解决，或者有重大生活事件发生而困扰你了，等等。
这种情况，有几个小建议:
一、自我释放。只有心上的事，不压着了，睡眠自然也就好了。所以，这种情况下，处理诱因是关键，但同时也是难点。
二、事情影响比较大，一时半会还没法释放。建议:
1.睡前多运动，带点强度的那种，一般人累着的时候，很容易入睡，而且睡的踏实。也可以喝一杯热牛奶，也有助于睡眠。
2.没有睡意就不挨床，睡不着时，就起来坐到一边去，或者干点别的事，一般我习惯去翻哲学书，枯燥，一会就有睡意了。
3.放松训练，持续做深呼吸，同时关注自己呼吸。也可以去网上找一些轻音乐，睡前听听，也有助于睡眠。
4.还有一点很重要，对于自己睡眠不好这件事，一定要保持好心态，不然会陷入越担心越想急于改善，越发现问题越来越糟糕，平时心里要默念、暗示自己这没什么，使自己主动跳出那个怪圈。
5.如果问题很严重，建议联系专业心理咨询解决。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题正好我正在解决，我觉得还是因人而异吧，我说一下我的解决方法。
首先我是上班族了，由于疫情原因，在家久了经济压力大，总失眠，其次加上早晨不用早起，所以就造成了恶性循环，越来越睡不着。这是我失眠的原因，所以我觉得我这个不是病，不用看医生或者吃药就能解决，对症下药嘛。
那对于我这样的，我强行制订了计划，要按照上班时候的时间作息去执行，因为在家强度比较小，所以我在每晚加进了运动这一项，八点半运动半小时，然后洗漱完就会很累了，因为失眠会造成生物钟紊乱，所以这个样子躺下也很难睡着，就需要辅助一下了。
一般我喜欢在睡不着时候自我催眠，比如听一下宇宙的音乐，头条就可以搜到，不要放大声音，刚刚听到就好了。
再此分享给大家一个我独创的超级好使的方法，当然目前只知道对于我好使[偷笑]，大家可以试一试，就是数数字，我从来没有坚持数到过二十！肯定会数错，数错了就差不多快睡着了，有时候数到十就昏迷过去第二天见了[尬笑]，具体方法如下
数数字是闭着眼，脑海里写数字，从1开始，慢慢写，一个数字保持三秒以上时间写好，要在脑海看清楚这个数字书写轨道，感觉就是隔空写的这个字，慢慢写吧，能写到二十中间不带错的那真是不困啊！只能用绝招了！
这个绝招比较狠，不建议老年人或小孩或者身体不好的试用，就是失眠那就别睡！一夜别睡！第二天白天也别睡，出去玩，或者干点啥事，就是不许睡！坚持到晚上十点！！！你如果还失眠，我觉得你就是个机器人了[大笑]
无论哪种方式，要记得倒过来时差要坚持，否则就作废了。睡不着不就是心事多吗？那如果睡觉时候想这些事情可以解决呢，那就不该睡觉了，起来去解决吧，解决好了自然能睡着了。如果解决不了呢，干嘛还想？睡醒觉了再去实际操作不是更好吗？
最后希望我们都能控制好睡眠，共勉[耶]
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何解决失眠问题，我睡眠质量非常不错的，可以给点个人建议，如下：
1.电脑和书桌尽量不要放在床上，床上用品要保持干净整洁，经常换洗晾晒，睡衣也要经常换洗。这是睡眠环境中最贴近身体的部分，很影响睡眠质量和身体健康。包括脸部皮肤、身体皮肤的健康，还有呼吸道健康。
2.房间环境也要保持整洁干净，明暗分明，不要有异味，最好要通风透气，一定不要密闭空间，室内空气要保持流通。夏天实在热的话，空调要关窗门，建议睡前提前开空调，房间凉下来，人体也心静下来准备入眠状态了，就可以转为风扇或空调扇，这样就可以保持在你入眠后房间不处于密闭状态。
3.床的位置要放好，一般是适应地球磁场，床头和床尾是南北朝向，床位不要对着窗，对着门，对着电视电脑屏幕，对着镜子等能看到光或能折射光的位置，需要有帘子遮挡。
4.就是白天注意劳逸结合，不能没有任何脑力或体力运动，就是说不能太闲。好多年轻人休息日一躺就是躺一天，床上玩手机，打游戏的都有，到了晚上睡不着，恶性循环，周末反而过的更累了。白天可以适当的活动、外出、或在家做家事，就是要离开床起来活动。
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