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失眠问题怎么解决?
睡眠,睡前,我的失眠问题怎么解决?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
3、日常精神舒缓,建议去听new age新世纪音乐,这类音乐能够让人贴近大自然,很容易进入精神放松的状态,也是睡前入眠的好方法。
4、香薰、按摩、夫妻生活也不失为好方法。
希望有用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
逛街解决失眠
适用人群:40岁以下,失眠一年以内,身体挺好,无重大疾病的失眠者。
具体做法是以下5点。
第一,早晨六点起床。早起会使人晚上容易睡着。有人会说六点起不来,如果你六点起不来,说明你还没有决心解决失眠。六点起床,对于有决心的人来说是容易的。
第二,最大限度的逛街。
如果你有工作,那么你白天正常工作。
你不可停下来休养,就算你有些疲劳,你也不可停止工作,你可工作慢一点,但你必须带着疲劳继续工作。当然,如果你身体很差,非常疲劳,那么你也可停止工作,进行休养。
工作完了下班后,你不要回家,你要去逛街,逛到21:00才可回家。
如果你没工作,你就全天逛街。从早逛到晚,逛一天街,累了就坐一会儿,休息好了继续逛,逛街必须逛到21:00才可回家。
第三,白天不睡觉,不躺着,不打盹。当然如果你极度疲劳,你也可躺一会儿,但不要太久。
第四,晚上21——22做家务。晚上做一些力所能及的事情,不要让自己闲着。
第五,正确地睡眠。
22——23点随意坐在床上。
坐着时,眼睛自然睁着,心中想想什么就想什么,不要限制自己的思想,不要观呼吸,随意就好。累了,你就休息一会儿再静坐,你可以做任何想做的事,不要束缚自己,不要用任何方法。
如果你会静坐的话也可以静坐,静坐累了,休息一会儿,再静坐。
23:00——06:00随意躺在床上。
躺着时,眼睛自然睁着,不要限制自己的思想,心中想想什么就想什么,怎么舒服就怎么躺,想翻身就翻身,想起来就起来,你可以做任何想做的事,不要束缚自己,舒服自在就好。睡着就睡着,醒着就醒着,不要在乎睡着和醒着。当你有了正确的生活,那么睡眠就自然到来。醒着和睡着都是自然的结果,该睡着就会睡着,该醒着就醒着,这就是自然,你不要去干预自然。你只管随意躺着就好,你不用怕清醒会躺一夜,第二天精神会不好,清醒躺着就是睡眠,所以就算你清醒躺一夜,第二天精神也不会差,你过去清醒一夜,第二天精神不好是因为你焦虑了一夜。
失眠者应该按照以上5点度过全天。
你就这样坚持十天,那么你的睡眠就会变好。
这个方法核心是让失眠者非常需要睡眠。虽然有很多方法可使人非常需要睡眠,但是我认为逛街是最好的方法。逛街使人运动了,但是运动强度又不大,特别适合失眠者。你做其他专门的体育运动,都太刻意了,反而无法解决失眠。解决失眠的秘诀是不解决失眠。
这个方法非常简单,但是非常有效。也许你不相信,但是你照做之后,你必然明白。你不亲自尝试,你永远不会明白。我用这个方法帮助很多失眠者解决了失眠,效果十分明显。
疑问
1可不可以用体育锻炼的方法代替逛街来解决失眠?
不可以。体育锻炼强度太大,不适合失眠者。逛街是一种轻度运动,非常适合失眠者。
2失眠者:我晚上清醒躺着时,一直焦虑怎么办?
睡眠大侠:你认为清醒躺着是失眠,所以你焦虑;如果你认为清醒躺着是睡眠,那么你就不会焦虑。我已经分享过如何证明“清醒躺着就是睡眠”,你认真看我文章就知道了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是神经内科的医生,对失眠治疗有一定的经验。人群中失眠普遍存在(约30%),长期失眠会影响生活质量,失眠需要从行为疗法和药物疗法两方面进行,具体如下:
行为疗法:
1.降低体内温度产生睡意:例如在睡前1小时洗热水澡,等体温下降后便会产生睡意,除此之外还可以在睡前用热水泡脚。
2.培养自身的睡眠条件反射:如限定自己的卧室只能用于睡觉,不能玩手机和看电视,且每天同一时间上床和起床。这一方法需要长时间坚持,以致于人一走进卧室就产生睡意。
3.利用打盹的方法来补充睡眠不足:如白天在下午2-5点时打盹半小时左右即可。
4.当人在呼吸时,喉咙,口腔,鼻内软组织都发生了振动,于是就产生鼾声。为了解决打鼾问题,不妨用湿润条减少口腔内软组织的振动或口腔防护装备,以防止舌头伸向口腔后部,但是这种方法效果是很有限的,需前往医院检查病因。
5.减少咖啡与酒的摄入:咖啡让人入睡时间变长,轻度睡眠时期增长,而深度睡眠时期减少从而造成休息不足。酒让人快速入 睡,一开始就进入深度睡眠时期并将这一时期加长,不过会导致下半夜会容易醒来。酒能帮助我们入睡,但不能帮助我们保持睡眠。
6.控制好睡觉环境的光线:一般来说光线会影响人体内褪黑色素,进而影响睡眠。当褪黑色素含量高时,人就处于昏昏欲睡的状态,反之就会清醒。当人想要拥有一个好的睡眠时,不妨把卧室的窗户拉上窗帘布,保持卧室黑暗助眠。
7.注意饮食:一般食用过多碳水化合物类的食物会增加睡意,促进睡眠。而食用蛋白质类的食物便有助于保持头脑清醒。因此,建议在夜晚睡觉前尽量少吃富含蛋白质的食物。
8.控制好体内的生物钟:有些人出国需要倒时差,到达目的地前不要睡觉,尽量和当地人一起吃早饭,这可以调节睡眠生物钟。
9.想要拥有良好睡眠时,不妨使肌肉放松一下,在睡觉前进行十五分钟的肌肉紧绷放松练习可缓解紧张焦虑。
10.自然助眠:一张健康舒适的床,模拟怡然舒适的自然环境,配合植物香薰,能够有效帮助人们快速入睡,提高睡眠质量。
药物治疗:
1.苯二氮卓类:艾司唑仑、阿普唑仑、氯硝西泮、劳拉西泮、三唑仑等。优点:药物可以改善失眠患者的入睡困难,增加总睡眠时间。缺点:对呼吸功能有一定的抑制作用。日间困倦、头昏、肌张力减低、跌倒、认知功能减退等。在停药时可能会出现戒断症状和反跳性失眠。
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