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失眠问题怎么解决?
睡眠,睡前,我的失眠问题怎么解决?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
5.家里人一起住的睡前可以做做减压谈话,一个人不想谈话的可以看看书,做做瑜伽,听听轻音乐,或者可以回顾一下今天的工作做一个小小复盘。舒缓的减压放松的方式都可以。
希望可以帮到你哦~
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也偶尔会有失眠的时候,后来通过自我调节如今睡眠质量非常好,经常是沾着枕头就入睡。
失眠在生活中每个人或多或少都会遇到,放平心态,尝试着淡化它在你心中的分量。
下面把我调节失眠的几个小妙招分享给大家:
我对失眠做的几个分类:
1、临时性失眠
有时候白天喝咖啡、浓茶、或者是晚间有酒局事都容易造成的失眠。
我称这种为失眠为“临时性失眠”。
这个类型的失眠解决办法很简单,戒咖啡和浓茶,酒局时尽量不喝,实在推不掉少喝点。
2、压力性失眠:
考试前、面试前、和家人闹矛盾后、工作上遇到重大变化(比如岗位变化、竞争上岗等)、生活中发生婚丧嫁娶等重大变故时的失眠。
我称这种为失眠为“压力性失眠”。
这类失眠都是因为生活的规律性被打破,或者是要面对未知的事情导致的。
这类失眠很容易解决:压力性事件消失了,自然就解决或者缓解了。
3、疾病性失眠
排除以上两种失眠类别后,持续时间长,对自己的生活和工作造成了影响的失眠。
我称这种为失眠为“压力性失眠”。
建议要看医生。
讲完了我对失眠的几个分类后,分享下我的几个缓解失眠小妙招,希望对看文的你有帮助:
1、保持良好的心态
不要过分追求完美,接受自己的不完美、生活的不如意;接受职场上不和谐的人际关系,不要奢望自己被所有人喜欢,只要坚持自己的原则和底线,做自己就好,日久见人心。
人生不如意十之八九常想一二。有时候内心要求完美会造成焦虑从而造成失眠。
这时候可以在睡前放一段自己喜欢音乐或者是听听书,会有助于睡眠。
2、保持良好的作息规律
每晚尽量在10点入睡,即使睡不着也要躺在床上保持安静的假寐状态,时间久了生物钟适应了这个节奏会对睡眠有裨益。
3、合理饮食、规律进餐
饮食不可口味过重,对辛辣刺激的食物要少吃,多吃蔬菜瓜果。晚餐不宜过饱,七分饱即可,但也不能不吃饭;
4、合理健身
睡前一小时内不要激烈运动,可以适当散步,然后用热水泡泡脚;
睡前可以进行看书、写字画画这类收神静心的事;不建议看惊悚、过于高笑等容易造成精神亢奋的影视剧。
5、睡前有困意时尽快入睡
一旦困意袭来,立刻放下手里的事情上床入睡,否则错过这个最佳时间点又容易兴奋而造成失眠。
睡不着觉是件小事,不要在心里过分的强化它,有时候你越在意这件事,越会造成焦虑、越焦虑越睡不着,
希望我的这些心得分享,能够帮到你;
让你一夜无梦酣然入睡,精神奕奕每一天。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.首先要养成良好的睡眠规律:晚上困的不行了在上床睡觉,如果上床了睡不着不要去看时间,那样会越看越焦虑,无论昨天晚上几点睡,早上起来时间必须固定,而且不要赖床,起来喝一杯水会更好
2.营造良好的睡眠氛围:房间可以放一些薰衣草,睡前1小时不玩电子设备,睡前4--6小时不喝咖啡、茶叶,晚上睡觉可以听一些白噪音、英文、小语种的音乐,白天能够有10分钟时间晒太阳会更好,会促进褪黑素分泌,晚上不要吃太饱,睡前散散步,运动运动都会促进睡眠
3.像睡眠时间平均是6---9小时,有的人睡6小时一样精力充沛,因人而异,所以找好自己的睡眠规律,不要焦虑有压力,加油,良好的睡眠有助于大脑修复记忆力会更好,白天精力充沛更有干劲。
推荐下载一个app《蜗牛睡眠》进行睡眠监测,上面也可以听白噪音
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠太痛苦了。长夜漫漫。辗转反侧。一个小时一个小时的熬!真的很痛苦。尝试过各种方法。吃过各种药。但收效甚微!真的不知道是哪里出现了问题。随着年龄的增长越来越严重!真的是黔驴技穷了,毫无办法,灰心丧气随着命运漂流吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡不着觉的原因有哪些?如何改善?
现在中国可能有3亿以上的失眠患者,这些人也经过了很多治疗,比如心理调整、吃药,甚至按摩、针灸等等,但是效果往往不好。
我觉得主要原因没有看清失眠的本质原因,并且放大失眠的危害,使这些原本就敏感、睡不好的人更加焦虑,睡眠更差。比如很多医生说造成失眠的因素很多,比如重大事件,身体因素,环境等等。实际上失眠的原因很简单,就是怕失眠,怕睡不好影响工作生活、怕失眠得病等。
为什么没有其他因素,比如重大事件,前些天网上热议的请到妈妈带孩子旅游,由于疏忽造成孩子身亡,这时,妈妈肯定睡不着,这不叫失眠,这叫应激刺激,但是如果比较敏感,事情过去以后有可能形成失眠。再比如,有的人查出自己是糖尿病以后失眠了,但很多糖尿病患者不失眠,这是因为由于个性敏感,担心糖尿病治不好而焦虑,还是焦虑导致的睡不好。
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