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失眠问题怎么解决?
睡眠,睡前,我的失眠问题怎么解决?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
2.非苯二氮卓类:唑吡坦、右佐匹克隆和佐匹克隆(临床推荐)。优点:快速起效的催眠药物,能够诱导睡眠始发,治疗入睡困难和睡眠维持障碍;出国倒时差常用药;对呼吸功能无明显抑制。缺点:比传统睡眠药贵。
3.褪黑素和褪黑素受体激动剂:普通褪黑素治疗失眠尚无一致性结论,故不推荐将普通褪黑素作为催眠药物使用。褪黑素受体激动剂,雷美替胺,优点:可用于合并睡眠呼吸障碍的失眠患者安全有效,由于没有药物依赖性,也不会产生戒断症状,故已获准长期治疗失眠。阿戈美拉汀,优点:具有抗抑郁和催眠双重作用,能够改善抑郁障碍相关的失眠,缩短睡眠潜伏期,增加睡眠连续性。缺点:比传统睡眠药贵。
4.抗抑郁药: 多塞平,阿米替林,曲唑酮,米氮平,优点:具有镇静作用,在失眠伴随抑郁、焦虑心境时应用较为有效。缺点:口干,心率增快,胃肠道反应等副作用。
总而言之,以上的行为疗法和药物治疗方法需在失眠者和医生的共同协作下可以明显改善失眠,提高生活质量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠是一种常见病,长期失眠会导致记忆力、注意力下降,特别影响白天的工作学习,引起失眠的原因是多方面,想要解决失眠最好是先了解自己因为什么原因失眠的,可以从以下几个方面入手:
1.生活压力过大,没有有效缓解压力的方法,从而造成焦虑等心情,这时我们需要转移自己的注意力,让自己放轻松下来,暂时不要考虑让自己焦虑的事情
2.作息问题,例如白天睡眠时间过长,晚上就会睡不着,建议按时作息,早睡早起对身体好
3.休息环境因素:声音太嘈杂,床,环境太亮等都会导致失眠
4.睡觉之前不要剧烈运动以及不要看让自己兴奋的电视、小说等
5.其他因素:如睡觉之前喝太多咖啡、茶叶等
如果以上因素都不是,失眠还比较严重的话建议可以去看看医生,毕竟长期失眠对自身影响还是很大的,祝好梦!
老吴的生活日記,关注生活,记录生活,做真实的自己。
回答于 2019-09-11 08:43:50
今夜要好好眠啊…
睡不着,在数羊,突然一只小羊气呼呼站了出来对我哼: “兄弟,请你用心一点,你已经数过我一次了! ”
早前世界睡眠日,坦白说,你们睡了吗?睡得好吗?
《2019年中国睡眠指数报告》显示,50后最快入睡,60最爱午休,70后最爱睡前看书,80后最爱失眠,90后睡得最晚,00后赖床最久,05和10后睡得最长。
唉,话说回来,现在的年轻人,动不动想着睡别人,却不知怎么让自己睡好……
我就是,以下,我都经历过,现在也是……
熬最晚的夜,敷最贵的面膜,顺便泡个脚,养生,饿了,叫宵夜,看看谁在线,一起打电动
看网剧,刷抖音,就看一会就睡,就看一会就睡,就越来越不想睡
夜已深,人最清醒,买点什么吧,淘宝京东小红书……剁手,剁手,都是剁手,……第二天自己忘了买了啥
自拍搞美图,在“好看”\u0026“不好看”中纠结,发朋友圈矫情,今夜无人入睡
就这样,长期睡眠不好,有什么危害?不用具体说,你都懂……
1。脾气暴躁,影响社交
2加速身体衰老,皮肤变差,掉头发,还长胖
3使人愚钝健忘,影响判断力,睡不好,真的会变傻
4。睡眠不足引发严重的健康问题,更容患上癌症
5。一个人不进食据说可以活42天,可连续10天不睡觉就撑不下去了,
一句话,睡不好,就是老得快,死得也快
怎样睡得好,给点干货吧……
1️⃣睡眠用具
床垫宜相对坚实,不要过度松软塌陷;基于自己的喜好选择一个舒适的枕头,枕高约10厘米为宜。
2️⃣睡眠姿势
以右侧卧位睡眠为宜,趴着睡、蜷着睡、仰面睡、枕臂睡都属于不良睡姿,长期以往对睡眠质量和身体健康都有影响。
3️⃣睡眠环境
卧室光线宜暗,建议拉上窗帘;卧室宜凉爽,但不要寒冷,18.3摄氏度是理想温度。
4️⃣睡前洗个热水澡
热水澡可帮助血液循环,有助于产生睡意,快速进入睡眠状态。
[奋斗]记住……没事早点睡,有空多赚钱耶
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡前洗个热水澡,然后喝一杯温牛奶,或者适量的运动一下,切记千万别剧烈运动,要使自己心情平和,
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠是一个顽固性问题,曾经我也有过失眠的问题,困扰了我很多年,也找很多医生看过,效果都不是理想的,我都有些沮丧了,白天不能睡,晚上睡不着,没人能够体会了我的感受,家人也都不理解,以为我在装病,真的是很痛苦的事情!
也许说出来你们都不信,原来快乐可以有效的治疗失眠,我向我的一个最好的朋友吐露了我这么些年失眠的困扰,她就告诉我这是心病,只要快乐起来就自然而然好了,于是我的朋友就开始了和我的第一次人生中说走就走的旅行!
在旅行的途中,有欢快的,也有狼狈的一些事情,可是它却给我的心灵带来了从未有过的快乐,我的失眠也在旅行中逐渐好转,我真的很感谢我的朋友解决了我这么多年的烦恼 !
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