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如何才能不脱发？

头发,头皮,维生素如何才能不脱发？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

如何才能不脱发？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

在详细了解脱发预防饮食之前，了解什么是脱发是非常重要的，所以这里有一个简短的总结:一个典型的健康人每天会掉大约50到100根头发，这些头发大部分会长回来。健康的头发有大约三到六年的生命周期。

当头发不再生长或者头发脱落速度异常快(每天有数百根头发)时，脱发就成为一个问题。脱发(或脱发)困扰着全世界无数人——不仅仅是男性。许多女性在一生中的某个时候也会经历一定程度的脱发，尽管她们的脱发往往不太明显。

脱发可能由多种因素引起，包括某些药物和化疗、遗传学、快速减肥、慢性压力、严重头皮屑、激素失衡、怀孕、分娩、更年期和头皮循环不良。此外，特定的营养方面与脱发有关。这一页的其余部分提供了饮食相关习惯的总结——比如增加你饮食中维生素C、铜、锌、β-胡萝卜素和二氧化硅的摄入量——这些习惯有助于避免脱发:

富含维生素C的食物

防止脱发的第一个建议是在饮食中加入更多富含维生素C的食物。胶原蛋白的合成需要维生素C，胶原蛋白反过来支持毛囊并保持头皮血管健康。

为了增强维生素C对头发的有益作用，将富含维生素C的食物与含有维生素E的食物结合起来，维生素E是一种必需的维生素，由于它能够改善头皮的流动性，同样有助于减少脱发。维生素C和维生素E相互保护，放在一起更有效。

确保摄入足够的蛋白质

头发含有90%以上的蛋白质，蛋白质含量过低的饮食可能会导致脱发。蛋白质在很多食物中都很丰富，尤其是动物性食物。普通的西方饮食通常含有足够的蛋白质，并且不需要额外摄入蛋白质来促进毛发生长。虽然头发是由蛋白质组成的，但是过多的膳食蛋白质不太可能促进头发生长，并可能导致其他疾病。

吃富含维生素A和β-胡萝卜素的食物

另一个很好的指标是将维生素A的饮食来源纳入你的脱发预防饮食中。维生素A促进健康细胞和组织的发育，包括头发和头皮。

维生素A缺乏会导致脱发和头发稀疏。β-胡萝卜素是发现的黄色/橙色和绿色蔬菜和水果，如菠菜、花椰菜、胡萝卜、红薯、冬瓜、芒果、甜瓜和杏子，除了作为维生素A的前体之外，它还具有抗氧化作用，促进头发健康

多吃富含维生素B的食物

如果你注重拥有健康、强壮的头发，一定要吃大量富含维生素B的食物。维生素b本质上仍然是一种维生素复合物，它们经常在同一种食物中相互协作并共存。

证据表明，充足的维生素B，尤其是维生素B6(吡哆醇)、维生素B12(核黄素)、维生素B9(叶酸)、维生素B7(生物素)、维生素B5(泛酸)和维生素B3(烟酸)，对健康的头发是必要的。

泛酸和生物素被认为可以减缓脱发，防止头发变白。吡哆醇帮助身体产生黑色素，黑色素赋予头发颜色。它同样可以防止脱发，并有助于锌的吸收。此外，吡哆醇与叶酸和核黄素一起帮助形成血红蛋白(血细胞)。血红蛋白是将氧气从肺转移到身体其他组织(包括头发)所必需的。健康的头发需要不间断的氧气供应。

增加你的二氧化硅摄入量

对人类来说，二氧化硅是骨骼系统发育所必需的。它也是头发的重要组成部分，适量摄入二氧化硅被认为可以避免脱发和刺激头发生长。硅石大量存在于各种食物中，包括草莓、青椒和红辣椒、小米、大麦、小麦、黄瓜、燕麦、大米、豆芽、土豆和芦笋。

食品加工和土壤化学处理可以大大减少食品中的二氧化硅物质。因此，为了保证二氧化硅的最佳摄入量，最好选择天然生长和未加工的食物。

确保吃足够多的含铜和锌的食物

虽然我们的身体只需要一定比例的铜，但是铜对于身体的适当表现，包括健康的头发生长是至关重要的。足量的铜可以避免脱发，增加头发密度。铜同样被认为可以增强头发颜色，避免头发过早变白。

头发健康所需的另一种微量矿物质是锌，它在全新细胞(包括毛细胞)的生产中起着至关重要的作用。锌和铜需要结合在一起，因为两者之间的平衡很重要:过多的锌会破坏铜的吸收，而更多的铜可能是有毒的。黑芝麻在亚洲被用来治疗脱发，是铜和锌的特殊来源。

在你的饮食中加入富含硫的食物

硫是一种存在于身体所有细胞中的矿物质，尤其是在我们的头发、皮肤和指甲中。它同样在由B1、B5和B7组成的几种重要维生素B的代谢中发挥作用。硫磺短缺的最初迹象通常包括脱发、头发和指甲变脆以及皮肤干燥。

尽管硫存在于人体中，但它只能通过饮食来获得。硫存在于所有富含蛋白质的食物中，肉类、鱼类、鸡蛋、牛奶和豆类是这种矿物质的特别丰富的来源。大蒜、卷心菜、洋葱、芜菁、甘蓝、莴苣、抱子甘蓝、海带、海藻和一些坚果也含有硫。

确保摄入足够的铁

铁给头发带来氧气，铁的摄入不足可能会导致毛囊缺氧。事实上，铁储备减少似乎是绝经前妇女脱发的最典型原因之一。值得注意的是，缺铁同样是营养短缺的最典型形式。

月经来潮的女性(尤其是经期过长的女性)、怀孕或刚分娩的女性、长跑运动员和素食者缺铁的风险尤其高。为了防止或解决这种短缺，食用富含铁的食物，如干果、蛋黄、肝脏、瘦肉、牡蛎、家禽、鲑鱼、金枪鱼和全谷物。

阻止脱发的最佳食物 :

鸡蛋

鸡蛋富含一种叫做生物素的维生素B，它有助于头发生长，增强脆弱的指甲。没有足够的维生素会导致脱发。其他好的来源生物素:杏仁、鳄梨和鲑鱼。

鸡蛋不仅对你的头发有好处，还能帮助减肥。

鲑鱼

身体可以做很多疯狂的事情，比如将阳光转化为增强骨骼的维生素D。然而，它不能做的事情是制造ω-3脂肪酸。“欧米茄-3具有抗炎作用。雅各布说:“如果你有引发脱发的炎症，它们会有所帮助。”最好从天然来源获得ω-3脂肪酸，例如鲑鱼和冷水鱼，如沙丁鱼和鲭鱼。

欧米茄-3除了能帮助你保持身材和完全没有疾病，还能让你长出头发，保持头发光泽和完整。根据黛比的说法，男性秃顶和女性脱发通常与胰岛素抵抗有关。鲑鱼是一种帮助身体更有效处理胰岛素的食物。

菠菜

在许多情况下(尤其是女性)，矿物质缺乏是脱发的原因。皮肤专家卡罗琳·雅各布博士说:“确保你的饮食中没有可能导致脱发的东西是至关重要的。”。“我们检测蛋白质水平、铁、铁储存量、维生素D和其他一些实验室，以确保你不会短缺。”

菠菜富含铁，含有皮脂，皮脂是头发的天然调理剂。绿叶蔬菜同样提供ω-3酸、镁、钾、钙和铁。所有这些都有助于保持头发光泽，有光泽，最重要的是，防止头发流失。菠菜只是你每天应该吃的8种超级食物之一！

肉桂

它闻起来像假日季节，改善循环，给你的毛囊带来氧气和营养。

燕麦片

燕麦富含铁、纤维、锌、铁、ω-3脂肪酸和多不饱和脂肪酸(PUFAs)，刺激头发生长，使其浓密健康。

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