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练习瑜伽有哪些好处?
瑜伽,练习,身体练习瑜伽有哪些好处?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
瑜伽体式具有复杂多变的特点,能充分调动全身肌肉参与发力。因此瑜伽练习不仅能促进全身肌肉的协调发展,有效增强平时练不到的小肌肉群的力量,还能有效改善驼背、头前伸等因不良生活习惯引起的身姿不正的问题。关于瑜伽练习对身体更多的好处,详细介绍如下:
降低体脂率
瑜伽练习可以从两个方面来达到降低体脂率的目的:一个是选择偏力量型的瑜伽体式进行训练,在加强肌肉锻炼的同时可以燃烧更多的脂肪,因而能起到减脂的效果,比如虎式、半月式等瑜伽体式;
另一个就是选择能有效刺激肠胃消化功能的瑜伽体式进行训练,通过加快肠胃蠕动、减少食物在肠胃中滞留时间的方法,减少身体对食物营养的吸收,从而达到减少热量摄入、降低体脂率的目的,比如船式、抱膝式等瑜伽体式。
塑造肌肉线条
瑜伽练习主要以肌肉等长的静力训练为主,因此有利于提高肌肉的耐力,可促进红肌的生长。红肌属于耐力较好、爆发力较差的肌肉类型,并且肌纤维比较纤细,所以红肌的生长几乎不会对肌肉围度产生影响。对于女性来说,经常练习瑜伽,一般不会出现肌肉围度明显增加,影响身材的情况。
肌肉等长收缩训练能保持肌肉持续发力,因此可消耗较多的热量,有利于减脂。瑜伽练习中有很多是拉伸肌肉的动作,因此练习瑜伽可有效防止肌纤维粗大,再加上瑜伽较好的减脂效果,对于塑造肌肉轮廓、改善肌肉线条具有很好的效果。
通经活络,调节内分泌
从中医角度看,全身气血通畅,能保持内脏的活力,有利于身心达到最佳状态;从现代医学看,人体的各项生理机能是受内分泌系统调节的,内分泌失常会诱发很多疾病。瑜伽动作能对锻炼部位的穴位产生较强刺激,可达到通经活络的目的。另外,由于瑜伽动作具有复杂多变、运动幅度较大的特点,因此能有效刺激调控内分泌的腺体,对于调节内分泌具有不错的效果。
最后需要说明的是,虽然瑜伽运动好处多多,但也应根据自己的身体状况选择合适的瑜伽体式来练习。为了避免在瑜伽练习中,出现肌肉疲劳或肌肉拉伤的情况,应避免长时间反复练习同一个动作。一般情况下,同一个瑜伽动作的练习时间不宜超过1分钟。
回答于 2019-09-11 08:43:50
说起可以修身养性的运动,那首先想到的就是瑜伽了。现在人们进行运动不仅仅是为了健康,还想要瘦身和提升气质,这些通过瑜伽都是可以实现的。自己是否适合学习瑜伽,要根据自己的身体状况来决定,同时还要看自己对瑜伽有没有兴趣,而且瑜伽是有一定难度的,所以最好要有耐心和毅力,长期坚持才能受益多多哦!
1.牛面式变体
到了冬天,女孩子们容易变懒,选择瑜伽,足不出户就能锻炼身体哦!
体式要点:蹲在地上,右膝放在左膝上,双膝上下重叠,踮起左脚脚跟,臀部坐在左脚脚跟上,右脚脚尖着地,上身保持直立,两小臂向前伸直保持水平,双手掌心朝上。
2.单腿轮式
练习瑜伽前要做好充分的身心准备,可以先来一段热身操帮助肌肉进入运动状态。
体式要点:仰卧,弯曲双膝,双手手掌放在头部两侧,指尖朝向身体,双手和双腿发力,双臂伸直,使臀部抬高,腹部保持水平,整个身体呈拱形,右腿抬高,右大腿垂直于地面,踮起左脚脚跟。
3.对尖式变体
练习瑜伽可以丰富生活,给你创造一个属于自己的空间,有助于保持心情的平静。
体式要点:蹲在地上,踮起双脚脚跟,两大腿保持水平,右腿略微抬高向前伸展,上身保持挺直,上身略微向左倾斜保持平衡,左臂向左伸展,右臂向上伸展,双手食指与拇指相碰。
瑜伽体式多样,好处颇多,适合很多人进行练习,需要注意的是,要学会选择适合自己的难度,循序渐进,千万不可急于求成。每天十分钟,你会发现身体越来越棒,精神越来越饱满,总之会收获很多哦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
练习瑜伽有什么好处?我想说一句“练了才知道!”
就像某运动品牌说~“跑了就懂”。
首先,长期坚持正确的瑜伽练习,对塑形和改善气质方面的作用会非常显著,很适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女生。
瑜伽可不是静静地“摆姿势”,在体式练习时,全身的肌肉和骨骼都处在「启动」的状态,哪怕一个简单的体式~山式站姿,如果做的到位,不出十分钟就会让你冒一身汗。
所以,长时间坚持练习瑜伽的人,普遍身材匀称修长,皮肤也棒棒的,这和瑜伽带来的饮食习惯和新陈代谢改变有关系。
其次,瑜伽带来的最大的好处就是~体验一种愉悦身心的平衡。
瑜伽强调专注当下,用心体会每一次缓慢深长的呼吸,忘掉一切杂念,把意识投入到身体每一个部位。再加上瑜伽的冥想和休息术,就像做一场“心灵SPA”,让人倍感平静和愉悦。
所以,瑜伽既能让我们变瘦变美,又能强身健体,还能减压放松,难怪很多人为之着迷。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可能是因为更年期的缘故,有的时候情绪波动比较大,比较敏感,还容易焦虑。而且身体总是感觉这样那样的不舒适。小姐妹说去练瑜伽吧,我试着练了一阶段,感觉到瑜伽带来了明显的好处。
一、情绪变得舒缓了,每天心情很放松,愉快,不再有焦虑的感觉。这是因为在练习瑜伽时,要多做深呼吸,自然就学会放松了,在一呼一吸中找到心灵的宁静。
二、减轻病痛,增进健康,开始练瑜伽时,感觉瑜伽就是和自己身体过不去,尽是一些看似简单,实际好难的动作。动动胳膊动动腿都会很疼痛,坚持练习几次,发现痛过之后很轻松。练习瑜伽,全身的肌肉得到了伸展和运动,原来腰经常痛,后来缓解了很多,基本不疼了。
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