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有氧运动为什么会掉肌肉？不想掉肌肉怎么办？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

总结：不想在有氧运动中大量流失肌肉，一定要做好以上4点，第一点有氧运动时间不要超过40分钟；第二点有氧运动前后记得补充碳水化合物和蛋白质；第三点将有氧运动放在力量训练后；第四点将力量训练和有氧运动的间隔时间至少6小时。做好这4点不用再担心不好容易练成的一身肌肉在有氧运动中流失了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，我是胡子哥。很高兴回答你的问题。下面我根据您提问的问题分别解释一下。

有氧运动为什么掉肌肉？

首先掉肌肉是我们从外表上看起来，认为掉肌肉了。其实身体内一直在发生的蛋白合成分解的过程。而这个过程中需要能量。当你进行有氧运动的时候会消耗大量的能量。如果只是做有氧运动，能量都会使用到消耗分解的那一方面去。就会出现掉肌肉的情况。

如果有氧的同时也做力量训练，会增加肌肉吗？

答案是，会！但是你需要合理安排。首先想要涨肌肉必须要做力量训练，肌肉的不断损伤与修复才会使肌肉生长。而有氧运动可以提高我们训练的效果，增强心肺功能。但是过多的追求有氧训练还是会使肌肉有减少的风险。通常我们建议有氧和力量训练分开来做效果最好。但是如果非要放在一起可以可以，但是不能每天都做。

训练计划

通常我们一周力量训练4次，有氧2-3次。休息一次可以达到很好的效果。

周一，周三，周五，周六进行力量训练。

周二，周四，周日（可以选择不做）进行有氧训练。

如果想要把力量和有氧安排在一天的情况下，我们需要先进行力量训练1-1.5小时。之后进行有氧20-30分钟即可.如果时间长，还是会影响肌肉生长。

不想掉肌肉的办法

首先对于这个问题我们没有办法完全解决，因为肌肉生长的因素与很多都有关。你的饮食和休息训练有一个环节没有把握好就容易掉肌肉。但是我们可以尽量去控制它让它减少肌肉损失。

在保持不涨太多脂肪的情况下，我们需要合理摄入碳水蛋白质和脂肪。减脂期为3:4:3.增肌期为6:3:1.同时要吃一些蔬菜水果保证维生素充足。同时在训练的同时要认真训练，不可懈怠，尽量保证每天的睡眠达到8个小时。这样才基本上不会掉肌肉。

希望我的回答可以帮助你，同时希望你的健身之路坚持走下去。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

运动的主要供能物质 也就是我们常说的 蛋白质 碳水化合物 脂肪 而力量训练和有氧训练的不同之处在于这三种物质的功能比例不同 画个重点 三大营养物质的供能顺序是不分先后 只是比例会变化 不要被高中生物或者网络谣言误导了 我们继续。既然运动三大物质都功有消耗 这就不难理解为什么肌肉会掉了 重点讲蛋白质供能 组织蛋白质(可以理解是肌肉蛋白质)和食物摄入蛋白质会分解成氨基酸 然后进行糖异生供能 这里不要产生误区 蛋白质合成与分解是动态的 无时无刻都在进行的 只是看你身体倾向哪边 倾向合成叫正氮平衡 反之为负氮平衡 第二个问题 什么运动哪怕是你呼吸都会消耗蛋白质 但是比例还是有区别的 但是比例都不高 静息状态或者轻中体力活动下 比例为2%-5% 而高强度有氧的情况比例有所上升为5%-8% 所以建议增肌期间选择低强度有氧 下面讲一下有氧运动的选择 首先计算自己的最大心率 220 - 年龄 = 最大心率 选择强度在最大心率60%-70%的运动 tips.前面的答案提到了ATP 确实它能供能 但是它供能时间仅仅只有开始一个动作的前十几秒 在有氧运动中可以忽略 以下是我关于这一块的笔记

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