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我看起来很瘦，为什么体脂率高？
脂肪,肌肉,体重我看起来很瘦，为什么体脂率高？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
我看起来很瘦，为什么体脂率高？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
看着瘦，体脂率高，那么我们来了解一下什么是体脂率。体脂率是身体脂肪重量在人体总重量所占的比重。
那么看似瘦的人，体脂率高的人应该怎么办呢？
这样的情况不应该想着去减脂啥的，你要做的应该是提高肌肉量，多做力量训练。前期可以多练习大肌肉群，例如：胸大肌，背部，和大腿。多采用复合型动作进行练习。卧推，深蹲，硬拉，引体向上等。
在饮食方面，注意高蛋白的饮食，促进肌肉的合成。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
回答于 2019-09-11 08:43:50
体脂率是指人体脂肪与体重之百分比。
如果一个人可能很瘦，体重很轻，但整体很松弛，身体脂肪比例却很高。
如果一个人可能体重较重，但却很结实，很瘦，身体脂肪含量却很低。
更轻的体重并不一定意味着更健康的身体，重要的是身体组成，有的人看起来很瘦，但实际上他们体内脂肪含量很高，有患糖尿病和心血管疾病的风险。
如果你的身体脂肪含量低，肌肉质量差，那么你看起来就很瘦，但是体脂并不一定会低。
如果你身体脂肪量高，肌肉量少，那么你看起来就很胖。
如果你的身体脂肪含量低，肌肉质量高，那么你的身材看起来就棒极了!所以看起来很瘦的人体内的脂肪含量会仍然很高，主要是缺乏肌肉锻炼所导致。
研究发现，看起来很瘦的部分人，也有可能在内脏周围储存多余的脂肪，这种围绕器官的脂肪被称为内脏脂肪，与新陈代谢问题和慢性疾病有关。
同时随着年龄的增长，人们会失去肌肉，导致体内脂肪比例高是很常见的。所以与其担心外观和体重，不如关注肌肉的锻炼。
身体的构建看起来很瘦，但是却隐藏的高水平的身体脂肪和小的骨骼。
瘦并不等于健康，并不能抵消因缺乏运动和不良饮食而增加的疾病风险。换句话说，并不是所有的肥胖者阵的都很胖，肥胖只是指某人体内脂肪过多，体重并不总是与身体脂肪密切相关，不管他们的体重如何，因为他们也可能是瘦肌肉多。
力量训练可以增强肌肉，有助于改变身体的组成，并有利于更瘦的身体质量和更少的脂肪，提高休息代谢率，把体脂高的确“瘦胖子”变成真正的“瘦身材”。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦胖子的特征：
1、肉质松软，力气很小，没有线条和棱角。即使用力也摸不到皮下的肌肉，始终是松松的表层肥肉。体能奇差，一口气上五楼，半条命！
2、没有运动习惯基础下的瘦，或是纯有氧运动的瘦身，也很有可能是瘦胖子。
看似瘦，其实是胖。想要改善这一状态，你需要做到两个方面，一是降低体脂，二是增加肌肉质量。
具体可以从以下几方面入手：
1、降低热量的摄取，最常见的低热量食物包括苹果、黄瓜、香蕉、胡萝卜、芹菜、鱼肉等。
2、多吃含有蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉、花生、核桃等。
3、力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。
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