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健身运动加饮食控制,体重为啥就不掉称?
热量,脂肪,体重健身运动加饮食控制,体重为啥就不掉称?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
还有一个原因就是运动强度的影响,就像平时在进行有氧锻炼的时候,慢跑30分钟和快跑30分钟所消耗的热量是不一样的,锻炼时长和强度都会对减肥效果产生巨大的影响。我们都知道在热量摄入>热量消耗的情况下,减肥是不会有效果的,所以我们想减肥瘦身,热量缺口就越大越好。
饮食的影响
在又锻炼又控制饮食的情况下减肥效果还是不明显,要么是运动量不够的问题,要么是摄入过多的热量所导致的原因。
控制饮食并不是绝食断食,那会导致后期反弹,吃的反而更多了。控制饮食需要计算自己每天的热量摄入,注意饮食构造,油炸类的东西以及各种甜食都是热量炸弹,如果在锻炼之后你还吃这些东西就白白练了。
因此我们要改变自己的饮食习惯,煮饭做菜要少油少盐少糖,三餐尽量吃的清淡一些,睡前不要吃夜宵,如果真的很饿的话,可以吃脱脂牛奶和香蕉。早餐吃的要干净健康,因为经过了一晚上的睡眠是非常需要补充营养的,所以我们要吃得饱,不要摄入太多油脂,午餐就吃个七分饱,晚餐也是一样。
总结
想要减肥有效果,就要制造热量逆差,通过提高运动时长和运动强度的方式消耗热量。同时需要控制饮食,避免热量摄入过多,减肥效果才会更加明显。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要明白通过运动减掉身体多余脂肪的原理是什么。
每日摄入小于每日的消耗产生差值脂肪减少
所以你现在的情况有三种原因:
1 体重进入平台期(坚持饮食锻炼度过)
2 每日摄入量过多
3 每日运动消耗量不足
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
可能遇到了平台期,我也曾遇到过,在掉了一些体重后,一直保持,没下去过,就后来半个多月后,我用21天减肥法,又下去了几斤,我还要继续努力!
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个要看你都做了那些运动,只是单纯的有氧还是力量训练,饮食控制是单一的控制了量还是控制了摄取热量,这个问题有些空泛,如果你能说的更具体,非常愿意帮你解答
回答于 2019-09-11 08:43:50
任何运动都不能减肥
运动时,人体的能量代谢有这几种形式:ATP,CP,糖酵解供能,糖氧化供能,蛋白质氧化供能,脂肪氧化供能,任何一种供能形式启动其他功能形式都会被显著抑制。这六种供能输出功率以50%递减,脂肪在运动时输出功率最低。
前三项供能形式出现在大强度高心率剧烈运动中,如hiit,tabata,运动中,此种高心率剧烈运动,脂肪燃烧被显著抑制,脂肪燃烧比静坐少。后三种供能形式为有氧供能,其中中等强度运动以糖代谢为主,一个小时的中等强度运动如跑步,跳绳,游泳,脂肪燃烧被糖氧化代谢显著抑制,脂肪燃烧比静坐少,不能减肥,脂肪燃烧在低强度长时间运动中占主导,但燃烧与静坐差不多。所以任何运动都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢篇。但凡说运动能减肥的,一定没学过运动医学,不知道什么是运动,只是凭自己想象胡说八道而已。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你要看你整天的总摄入的热量和你一天消耗的热量有没有热量差,要是没有热量差体重肯定不变啊。还要看你身体的健康情况,亚健康特别严重,体重变化会慢一些,你坚持3-6个月就知道有没有变化了,细胞更新需要90天以上
回答于 2019-09-11 08:43:50
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