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减肥为什么容易失败？
的人,脂肪,体重减肥为什么容易失败？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥要有毅力叫修行。勤锻炼，少吃东西管住自己的嘴。亲朋好友请客又想图热闹，动不动朋友进酒给个面子，管它、明天再减肥。
特别是小女孩喜欢吃麻辣烫，不消化最容易胖。注；少吃油水，多吃水果。大米饭养人，要吃杂粮。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我属于减肥成功的。下面第一张照片是2013年7月在新疆拍的，第二张是2015年7月在烟台拍的，体重相差18～20公斤。第三张照片是2011年10拍的，与2015年的体重差不多，也就是说我保持在78公斤左右。
减肥失败的经历我没有，我有成功的经历与体会，也可以从另一个方面，探求减肥失败的原因。
第一，减肥的目标必须明确而且坚定。目标好象旗帜，好象灯塔，时时刻刻在召唤，再指引着我减肥的道路，不迷失方向。一旦出现犹豫彷徨、懈怠时，用减肥这个目标，进行自我谈话。心里呐喊：我行！我能！我一定能实现减肥这个目标。
第二，严格要求，持之一恒。决不给自己找任何理由，任何借口放一天假。我从开始减肥到现在8年，一年365天从初一至除夕，一天没停。我所在的单位职工有10万人，能做到像我这样的，据我所知只有2人。
第三，适合自己科学方法，并根据身体变化不断调整。我减肥主要靠运动量，除了刚开始三个月外，我基本保持每天运动15公里，两万步。下面这张图片是华为手机提供2021年707万步。
第四，配合运动量，调配饮食结构。早餐吃好，“三碗一勺”，保证一天运动所需营养，中餐吃饱，每周至少确保吃盘牛肉，一盘海虾。晚餐以清淡为主，控制食量，水果作补充。
第五，早睡早起，晚10点休息，早5点起床确保一个小时的运动锻炼，下午4～6点期间运动一个小时，晚饭一小时后，活动一个小时。确保每天不少于3个小时的活动量。
我从2013年开始，到2015年，经过两年的减肥，我的身体健康有了根本性转变，原来的“三高”脂肪肝都不见了，每年查体各项指标都正常。原来讲半天课累得要死，现在连续讲课三天都没问题。5公里内，只要时间允许我不开车，不打车，不骑车，就是一个走。
回答于 2019-09-11 08:43:50
管不住嘴。
回答于 2019-09-11 08:43:50
因为想法和行动不一致～
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一名天生就是胖子的人来说，人生真是大起大落，好不容易瘦下来一点，因为各种原因复胖甚至更胖，在漫漫减肥路上迷失。
不过现在对减脂已经驾轻就熟，分享下我走过的几条弯路吧:
第一，疯狂节食。
最简单粗暴，都说胖子是吃出来的，得嘞，我不吃不就完了。一天一顿饭两顿饭，就吃几口，饿了喝水，睡觉，吃蔬菜水果撑着，坚持一周，体重下降好几斤，虽然头晕眼花、四肢无力、渴望美食，但体重称上的数字是我唯一的动力。
最后坚持不到两周，在一次聚餐中没挺住，接受了美食的诱惑，一发不可收拾，最后直接倒贴几斤肉，减肥宣告失败。
第二，疯狂运动。
都说运动有利于减肥，那搞起啊，天天早上晨跑，晚上俯卧撑、跳绳、卷腹后继续慢跑，饮食上不控制，认为今天运动量大，肯定消耗了很多热量，多吃点也没关系。
最后累的训练过度，食欲不减，停止运动后体重唰唰的长，减肥再次失败。
第三，无法坚持。
经过两次失败后总结经验，可能是太极端了，所以再次重振旗鼓，进行第三次减脂。
这次效果还不错，也不吃这么多了，运动量也少很多，该休息休息，体重也减了不少。
但到后面进入减肥瓶颈期，怎么减也不掉了，有时候还会回升，而且好吃的也不敢吃，经过半个月的努力，还是没有度过瓶颈期，再次进入舒适区，虽然体重保持了一段时间，最终还是减肥失败。
第四，方法不科学。
虽然我不用那些辅助减肥法，就是那些躺着也能瘦的歪门邪道，但我自己的减肥方法也比较佛系，很多时候全凭感觉和体重秤来反应减肥效果。
上次失败有人说是因为没有坚持下去，再坚持半个月突破瓶颈期，过了身体适应期体重还会唰唰的掉。
我信了，又读档到了瓶颈期，也坚持了两三个月，还是不行啊，虽然体重降了不少，但身上的肥肉还是很多，体型变化不大，并不是我理想中的效果。反而觉得浑身无力，后来才知道是有氧做多了肌肉流失的厉害，基础代谢值下降也是导致瓶颈期的原因之一。
后来又开始了漫漫增肌训练，增肌脂肪必然增加，体重也上去了，不过体型变化不大，这样人看着精神，身材也更紧致有力。
增肌差不多了又开始减脂，因为在这条路上有太多了，经验丰富，在减脂期弯路很少，瓶颈期也轻松度过，现在身材越来越好，我也会一直坚持下去，长期保持好身材。
希望我的分享可以对你有所启发！
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