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减肥为什么容易失败？
的人,脂肪,体重减肥为什么容易失败？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
减肥为什么容易失败？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
拼命减肥，却瘦不下来！资深医学博士邱正宏教你如何突破减肥停滞期！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我就是减肥失败的那个[捂脸][捂脸]
我虽不是很肥但也是微胖，特别从疫情开始从以前的100斤快长到120斤了，熟人见了都会说:“哟！发福了！”我也感觉到自己肚子上的肉肉是比以前多了。
经不住众人的问候我决定减肥，先买了个跑步机，一开始很新鲜，信誓旦旦的每天都跑步，结果没几天坚持不下去了，于是跑步机成了晾衣架，肥没减下来还多了个碍事的大家伙，这主要是因为我懒坚持不下去，这点我还是有自知之明的！
锻炼坚持不了就控制饮食吧，人家明星都是这样减肥的而且效果很好，为了激励自己我还特意写了“减肥”两个字贴在了显眼的墙上。
开始执行，早上饭少吃我能做到，中午吃少了下午早早地就饿了，下午吃少了饿的晚上睡不着，而且我本来就是个吃货，平时还爱看吃播爱做饭，你说让我每天给孩子们做自己也想吃的饭菜，不让吃光看着，这该是多大的折磨啊！后来老公给了我一个台阶说:“不用减了，没事，我不嫌没人敢嫌！”
于是我抓紧时间顺着台阶就下来了，把墙上的减肥撕下来了，要不然怪丢人的，于是我的减肥历程就结束了！
总结一下减肥没成功的原因:
第一.我懒，迈不动腿，缺乏锻炼。
第二.我馋，地道的吃货，管不住嘴。
图来自免费图库
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么减肥总是失败？
减肥失败有很多原因，
比如：饮食控制的不理想
比如：减脂运动方式不对
比如：训练计划强度弱
再比如：没有清晰的减肥思路
这些原因其中的任何一个，都会极大的影响到你的减肥效果，导致你减肥的失败。
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很多人认为少吃就能瘦，但事实并非如此，当身体系统感受到能量缺乏时就会发出警报，为了保证各个子系统和身体的正常运转，身体会自动开启应急预案，降低身体基础代谢，减少能量消耗，就算能量摄入不足也会满足生存需求，结果少吃不仅没有变瘦，反而形成了易胖体质，因为基础代谢太低，非常容易反弹。
这是我们减肥失败的原因之一。
人的身体里储存着为了生存积攒能量的基因，囤积脂肪就是为了生命的延续，肥胖是进化的结果。
时代发展的太快，以前大家还在为温饱劳碌奔波，现在美食，食物唾手可得，因此身体能无限的囤积多余的脂肪，
这就是我们肥胖的来源之一。
要想减肥，首先要做的是什么呢？
动脑子，健身先健脑，减肥同样需要健脑。
没有清晰的减肥思路，减肥这件事情根本无从下手。
首先，减肥要用系统思维去思考问题
对待减肥，不能用线性思维，而应该用系统思考的方法。
人的身体是一个复杂系统，由各个部分组成，各个组成部分之间相互配合，相互链接，进行自我调节和生长。
比如：
消化系统，呼吸系统，内分泌系统等它们之间互相链接，互相配合。
如果想要减脂肪，仅仅依靠少吃这一个环节，并不会让身体脂肪这个存量产生改变。
减肥时，我们身体中的脂肪就是一个存量，通过饮食摄入的卡路里是流量流入，流出量则是由身体基础代谢➕日常活动消耗➕运动时的热量损耗➕运动后燃烧应消耗的热量，
所以，我们由此而得出结论：
A 饮食摄入量＜基础代谢量➕日常活动量➕运动量＝减脂肪
B 饮食摄入量＞基础代谢量➕日常活动量➕运动量＝囤积脂肪
C 饮食摄入量＝基础代谢量➕日常活动量➕运动量＝保持脂肪存量现状不变
由此，我们得出减脂的公式是：
基础代谢➕日常活动➕运动＞饮食摄入量
所以，减肥的方法就是，保证热量的消耗大于热量的摄入，制造热量差则成为减肥的关键。
所以，正确的减肥方式就是让每一天的输出量大于摄入量，消耗的热量大于摄入的热量，这样才能让身体脂肪存量发生改变。
增加热量输出的方法有：
第一个方法
通过在减脂区间的有氧运动消耗脂肪
第二个方法
通过力量训练的增加基础代谢和身体中的肌肉量
第三个方法
通过高强度间歇达到运动后脂肪的消耗效应
减少摄入的主要方法有：
均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、和矿物质，保证每天摄入量1200卡的基本需求。
以上两种方法结合使用，就能达到摄入小于小于消耗的目标。
减肥不只是说说而已，不要指望着脂肪会自己自己消失。
减肥需要知识和技巧。
有的人可以减肥减得很轻松，有的人却怎么也减不下来，这是为什么？
有可能是方法没选对，也有可能是没有找到减肥的秘诀。
所以，我推荐三个秘诀。
第一个
选择做能增加基础代谢的运动
什么运动能增加基础代谢？
游泳是一项锻炼全身的运动，但是减脂效果不佳，如果你选择采用游泳的方式减肥，那你可能要失望了。
所以，我们减肥可以不考虑游泳。
那还有什么运动适合减肥？
跑步
跑步是一项能够有效燃烧脂肪的有氧运动。
坚持一段时间的跑步，你会发现你的臀部大腿小腿肌肉变得紧实，结实了，脂肪也变少了，全身肌肉更有弹性和活力，还会感到体力倍增，爬楼梯也没那么累了，甚至因为新陈代谢的增加，皮肤都会变得越来越好。
跑步的燃脂效能非常高，体现在那些地方呢？
第一
跑步过程中，跑步的过程中全程燃烧脂肪
第二
跑步跑完之后24小时之内仍然可以持续提高基础代谢和新陈代谢。
第二个
少吃多餐，多饮用水
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