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怎样从125斤减到90斤?
热量,蛋白质,体重怎样从125斤减到90斤?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
控制饮食,适当运动,健康减肥
回答于 2019-09-11 08:43:50
我只有一个建议,不能盲目减肥,不能节食绝食采用激进的方法。血的教训,减肥药代餐食品也不可靠,成分都是刺激的化学成分,会影响身体健康。减肥也是一步步加强锻炼,遵循渐进,自身健康为主要目标。多喝水,多吃水果牛奶,注重营养搭配,健康生活。
回答于 2019-09-11 08:43:50
就是管住嘴迈开腿,早饭一定要正常吃,中午吃到五分饱,晚饭尽量不要吃,碳水化合物尽量不要吃,油炸膨化甜的东西也不要吃,总之贵在坚持,不是几天就能瘦下来的,要做循序渐进
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食控制➕运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥重要的是坚持和掌握科学的方法,我有一个同事四个月的时间从220减到160,就是坚持每天跑步五公里,不吃猪肉,坚持科学的作息规律,坚持下去
回答于 2019-09-11 08:43:50
要么坚持运动
,要么饮食注意点,不吃太油腻的东西都可以了,可以多吃以下几种食物。
第一,全麦面包,大家都知道全麦面包很难吃,但是全麦面包含有丰富的维生素、蛋白质,各种营养都有,而且全麦面包还可以促进肠道蠕动,尤其是对于便秘性肥胖的人非常有效。
第二,苹果,苹果是减肥圣品,众所周知苹果里含有丰富的苹果酸可以促进肠胃蠕动促进消化,因此对于减肥人士而言,早上可以空腹吃一个苹果对于一天的减肥都会有帮助。
第三,牛奶,牛奶为什么可以减肥,其实减肥并不是一味地节食,还要补充每日所需的各种营养牛奶中还有丰富的蛋白质,但要注意最好喝脱脂牛奶千万不要喝牛奶饮料。
第四,豆浆,豆浆减肥的原理和牛奶相似,豆浆中含有丰富的蛋白质可以补充一天必须的蛋白质,还能阻碍脂肪的合成,实在是减肥的良品。
第五,鸡蛋,鸡蛋和豆浆是良好的搭配鸡蛋中的蛋白是优质蛋白,普通人一天当中的蛋白含量?
即使不运动合理的饮食也是可以瘦的,如果你只是想想的话,那就躺在床上想想吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
最有效,最持久的方式,是什么?
那就是运动减肥。
你可以选择在家运动,有瑜伽,有Keep,甚至可以原地跑步。
本人之前190多斤,就是一个人在房间原地跑步减了接近40斤,所以不要怀疑这种方式。
你也可以选择户外跑步,这种方式比较简单,不需要任何高深的技巧,只要你跑起来!!!不需要你的速度多快,只要你跑起来!!!不需要你跑得多久,只要你坚持跑起来!!!
当然,最好你选择进入健身房,进行有氧和无氧的结合运动。
这里的有氧运动就没必要过多的展开去说,主要就是健身房开的课,包括什么有氧操,瑜伽课,动感单车等等,甚至喜欢独处的人,可以在跑步机上去跑步,这都是可以的。
这里主要讲一下无氧运动,也就是平常人家常说的力量训练。
大家对力量训练有一个误区,那就是我不想练得那么壮!
其实这种想法就跟,我不想赚那么多钱类似!就好像说只要你想,就可以赚很多钱一样。
练肌肉也是类似,并不是你想就能练得很壮。
一般人如果没有过多的时间投入,精力投入,金钱投入,是达不到那种高度的。
所以,你放心的去练吧!!!特别是女生,身体机能和激素分泌跟男生不一样,所以就决定了需要比男生付出更大的艰辛,才有可能把肌肉练起来?
所以,大胆的去练吧!!!
这里需要再说明一点,如果初次踏进健身房,有能力的情况下,建议找一个靠谱的教练,至于怎么找。。。最直观的建议就是看肌肉和线条,因为如果自己都没有本钱,怎么教人?
还有就是饮食和运动相结合的方式。
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