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怎样从125斤减到90斤?
热量,蛋白质,体重怎样从125斤减到90斤?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
怎样从125斤减到90斤?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的目的主要减少体内多余脂肪含量,如果体重基数不大,正确的减肥方式不一定伴随体重下降。如果体重基数较大,体脂下降时,一定会带来体重下降。如何达到减脂又减重呢。
避免节食减肥
节食减肥减去的脂肪很少,大部分是水分,肌肉,节食减肥会导致基础代谢率下降,影响减肥的持续进行,以及在恢复体重后会迅速反弹。
合理的饮食热量摄入
每日饮食摄入热量最少不少于基础代谢热量,大幅度减重,每日饮食热量与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量占据一日热量消耗的百分之六十五左右,不低于基础代谢热量前提下,热量缺口越大,减脂速度越快。
调整饮食结构
减肥期间的饮食摄入应以低热量,低脂肪,高蛋白,低糖,高纤维为主。
主食摄入为每公斤体重2到4克每日,少吃白米,白面,小麦制品,多吃粗粮。
普通成年人每日的蛋白质摄入以每公斤体重1克为宜。进行大量有氧训练时,每日蛋白质摄入每公斤体重1.2克比较合适,进行力量训练时,每日蛋白质摄入应增加至每公斤体重1.5至1.8克。
低脂高蛋白食物是减肥期间最佳的蛋白质摄入途径。鱼,虾,瘦牛肉,鸡胸,脱脂奶、鸡蛋清和大部分豆制品,都是很好的低脂高蛋白来源。
多吃蔬菜少吃水果
多吃蔬菜尤其是绿叶蔬菜,热量低,膳食纤维丰富,有利于增加饱腹感,补充膳食纤维,维生素有效促进体内多余脂肪的分解。
最好不吃高糖高热量水果,如榴莲,芒果,荔枝,龙眼等,适量摄入香蕉,苹果,猕猴桃,西红柿等低糖低热量水果。
保持合理有氧运动
每日坚持半小时以上,不超过2小时有氧运动,有助于减脂和体重下降。跑步,跳绳,游泳,椭圆机都是不错的选择。
提升基础代谢率
体重下降会带来基础代谢率下降,稳定和提升基础代谢率很重要。
一日三餐按时吃饭,每餐吃主食,多喝水,保持充足睡眠,进行力量训练,多泡脚,保证蛋白质摄入就能有效稳定和提升基础代谢率,有利于减肥的持续进行,以及较好的避免反弹。
回答于 2019-09-11 08:43:50
农村里整天在地里忙的人看不到一个胖的。胖,都是自己养的。到农村去跟着农民务农,百分百瘦
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎样从125斤减到90斤?
一、千万不要节食
单纯饿出来的“瘦”不但容易反弹,而且还会因为营养不良出现严重危害健康的情况。
二、主食搭配粗粮
传统主食如米饭、面条等高碳水化合物、高糖,升糖指数快不说,且饮食单一,容易发胖,可以搭配粗粮如糙米、玉米、燕麦等食物,不但热量更低,还含有更多的纤维素。
三、多吃优质蛋白质
脂肪含量少的鸡肉、鱼虾、牛肉,对于想要瘦身的小伙伴是个不错的选择,建议烹饪方式选择水煮或者清蒸。同样一盘菜,高油高盐的烹饪方式肯定比清淡的烹饪方式热量更高。除此之外,优质蛋白质还有鸡蛋、奶制品、豆制品、坚果。
四、吃饭吃七分饱
即便是再低的热量,吃得多了还是会胖,所以一定要克制食物摄入的量,建议大家吃饭吃七分饱,这样避免吃多吃撑造成的发胖和肠胃不适。
五、多运动
靠节食瘦下来的身体多松弛,如果想要身体苗条均匀,除了多吃蛋白质外,还要配合合理的运动。
建议每天做20分钟左右的有氧运动,和20分钟左右的无氧运动,趁着现在天气还不算寒冷,可以适当散步和慢跑哦,等到天气寒冷后,可以改作家务,每天打扫打扫卫生、拖拖地也可以起到运动的作用哦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要坚持运动,第二饮食习惯要好,少吃油腻最重要的是晚餐切记不要吃的太饱太油腻难消化的东西,晚餐不能吃的太晚最晚不能超过8点,最后早睡早起保持愉悦的心情,不仅能减体重还能变美。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥7分吃,3分练,建议你先管好嘴。你可以看下邱医生食谱。我没看,但我每天都是计算热量摄入,米,面,淀粉类不吃或尽量少吃。先买个体脂秤看看自己的基础代谢吧,每天吃到基础代谢就不要再吃了
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