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怎样培养宝宝良好的睡眠习惯？培养婴儿睡眠习惯有哪些规则？

宝宝,睡眠,孩子怎样培养宝宝良好的睡眠习惯？培养婴儿睡眠习惯有哪些规则？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

怎样培养宝宝良好的睡眠习惯？培养婴儿睡眠习惯有哪些规则？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

现在越来越多的新手父母懂得了科学育儿的好处，尤其是婴儿睡眠这一块，传统育儿观会认为宝宝睡觉就是“猫一天，狗一天”，“都是这样，熬一熬就过去了”，“宝宝长大了就睡好咯”，但现在科学育儿发现，婴幼儿睡眠可以说是门深奥的学问，是有规律可循的，在澳洲和美国，婴幼儿睡眠顾问是非常普遍的，国内近些年也开始重视婴幼儿睡眠问题，有很多国际认证的婴幼儿睡眠指导师也在不遗余力的科普。

在了解婴幼儿睡眠习惯之前，需要先客观的认识婴幼儿的睡眠特点

1. 婴幼儿睡眠在每个月龄段都有不同的特点，而不是一成不变的

这些特点包括：睡眠总时长、白天小觉次数、夜晚睡眠时长、夜醒次数、夜晚整觉时长，我们需要根据宝宝的月龄来客观判断其睡眠质量。

2. 婴幼儿睡眠的周期比成人的睡眠周期要短

婴儿睡眠周期为45分钟左右，成人为90分钟左右，每一段睡眠是由一个个睡眠周期组成，婴幼儿在各个睡眠周期之间的连接点很容易清醒。

3. 婴幼儿睡眠能力是需要培养的

天使宝宝毕竟是少数，大多数宝宝都会出现奶睡、抱睡、摇睡、落地醒、夜醒频繁等睡眠问题，这些问题的产生和宝宝的感官能力、身体控制能力及自我安抚能力的发展息息相关。

如何培养婴儿良好的睡眠习惯

1. 给婴儿提供合适的、一致的睡眠环境

这个睡眠环境包括合适的湿度（50%左右），合适的温度（24°左右），太干燥，太冷，太热都不利于婴儿睡眠。

保持睡眠环境的一致性，也就是说宝宝睡着时和中途醒来的环境都是一样的，比如，在床上哄睡，清醒时也在床上。很多婴儿的睡眠问题都是因为睡眠环境不一致导致的，睡着的时候是在妈妈怀里，清醒点醒来时却在床上，宝宝就开始哭闹了，必须重新抱起来才能睡。

2. 婴儿白天和晚上的睡眠遵循不同的模式

婴儿白天睡觉时，房间光线不能太暗，也不能太安静，可以比外面稍微暗一点，比如拉个纱帘，但是千万不要把遮光窗帘拉的严严实实，房间里犹如晚上一样，家人保持正常的说话声音，不要刻意营造安静的环境。

晚上睡觉时，不要开灯，喂奶小夜灯也不要整晚一直亮着，家人尽量保持安静。

这样做的目的是让宝宝适应白天黑夜的不同睡觉环境，防止出现“黑白睡颠倒”“睡觉太轻”的睡眠问题。

3. 不要过早打断宝宝睡眠

宝宝在经历睡眠周期交替的时候，可能会因为周围一点声音睁开眼睛，或者动动胳膊腿，这时，有的大人会以为宝宝睡醒了，立刻笑眯眯的开始逗宝宝或者直接把宝宝抱起来，殊不知，宝宝正在经历睡眠周期衔接，人家本来是要进入下一个睡眠周期的，结果被打断了。

4.不要过度给宝宝接觉

如果宝宝在一个睡眠周期结束时醒来了，而自己无法快速进入下一个睡眠周期，可能会哭两声，或者晃动胳膊腿，如果这时我们立刻抱起宝宝哄睡，帮助宝宝接觉，时间久了，宝宝就不能自己主动接觉，会在每一个清醒点醒来等大人帮忙接觉。

正确做法是，先观察一下宝宝能否自己再次入睡，如果不行，应先采用轻拍或者抚摸宝宝的方式帮助其入睡。

5.遵循“吃-玩-睡”科学模式

传统育儿会认为小宝宝除了吃就是睡，但是科学育儿倡导要想宝宝吃好睡好，一定要“玩好”，这个玩是指耗能大的运动，比如俯趴、练习翻身、爬行、走路、跳、跑。

一般在宝宝早上醒来到晨觉前，晨觉醒来到午觉前，午觉醒来到黄昏觉前，这三个阶段需要给宝宝安排充分的大运动，让他们“充分耗电”。

6.给宝宝培养良好的的作息规律

婴儿一般从3个月开始会形成昼夜节律，这个时候就可以开始给宝宝培养良好的作息规律，吃、玩、睡都有相对固定的时间，即使经历并觉或者睡眠倒退，也能很顺利的度过，形成新的作息规律。

作息规律需要家长通过连续记录宝宝的吃睡玩的时间，然后综合对比找出适合宝宝的作息规律。

7. 固定一套睡前流程并坚持执行

固定的睡前流程对于宝宝顺利入眠非常重要，其作用就是形成睡眠条件反射，比如，一放睡眠音乐，宝宝就知道了该睡觉了，紧接着会开始打哈欠。

小宝宝还谈不上自制力，如果大人不行动，小宝宝能玩到晚上十一二点才肯睡，所以，大人需要按照宝宝的作息规律，把睡前的流程都固定下来，帮助宝宝形成睡眠习惯。

固定的睡眠流程环节有：放音乐、抚触按摩、讲故事、洗澡、刷牙、吃奶。家长可以根据宝宝月龄合理安排。

我家宝宝的睡前流程是：睡眠音乐-洗脸洗脚（或者洗澡）-吃奶-刷牙-讲绘本-哄睡。

我是坚持科学育儿的墨仔妈妈，一名努力学习专业知识的婴幼儿睡眠指导师，与孩子一起成长，最更好的自己，更好的妈妈。 -----养育孩子不仅需要爱，还需要知识

回答于 2019-09-11 08:43:50

想要让孩子养成良好的睡眠习惯，那么我们必须要了解孩子每个阶段的睡眠特点：

睡眠时长

新生儿：20-22小时

2-4个月：15-18小时

6-9个月：14-16小时

9-12小时：13-15小时

1-2岁：12-14小时

关于睡眠时长，参考值并不是固定标准，每个宝宝都有自身的个体差异，只要宝宝的睡眠质量足够好，跟上面的参考值有差异也是可以理解的。

睡眠质量

较小的宝宝睡眠应以夜间睡眠为主，白天睡眠只是一种补充，因为白天睡觉时间不宜过长，一般以1-3小时为主，并且尽量安排在中午，因为太晚也会影响夜间睡眠。

宝宝较小的时候，看似睡觉时间较长，但实际上有一半时间是属于浅睡眠状态，很容易受到外界干扰。随着年龄的增长，慢慢地深睡眠时间会有所增加，虽然没有之前睡的时间长，但由于睡眠质量好，同样可以起到解乏的作用。

睡眠规律

生活中很多爸妈为宝宝的睡眠担忧，有的宝宝白天睡眠时间过长，一觉睡到下午四五点，以至于晚上睡不着。而有的宝宝晚上八九点就睡了，夜里两三点又醒了不愿意再睡。这些都是因为孩子没有养成良好的睡眠规律。

宝宝午睡时间过长，晚上睡前兴奋，夜间入睡困难，这主要是因为没有养成良好的睡眠规律。那么如何让孩子养成良好的睡眠规律呢？

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