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维生素那么多，如何知道自己缺乏哪一种维生素？
维生素,症状,缺乏维生素维生素那么多，如何知道自己缺乏哪一种维生素？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
选择多维产品时，要选择区分人群而定制的专属多维，不要盲目补充，不同人群由于生理结构特点和生活习惯差异，对维生素的需求也有所不同。这里推荐汤臣倍健多维，针对不同人群的生理需求和生活习惯，调整了不同维生素的比例和含量，打造出男士型、女士型、中老年型等专属多维，有针对性，效果当然要好很多。
如男士型，根据男士抽烟、工作压力大等特点，强化补充了促进新陈代谢、缓解疲劳的B族维生素、能够保护视力的维生素A、能够保护肺组织的维生素E、维护牙齿骨骼健康的钙等营养素。
如女士型，根据女性激素循环、月经期间对营养素有特别的需求，强化补充维生素A、维生素E、叶酸、铁、钙等营养素，其中铁+叶酸，能帮助打造好气色，维C+维E，协同抗氧化，清除自由基，帮助促进胶原蛋白的合成。而钙+维D，帮助促进钙吸收。一富含16种人体所需维生素和矿物质，帮助女人由内而外均衡营养。
回答于 2019-09-11 08:43:50
希望我的回答，能帮助到你
回答于 2019-09-11 08:43:50
眼干涩：缺维生素A、胡萝卜素
口臭：缺维生素B6、锌
牙齿不坚固：缺维生素A、钙、铁
唇干燥、脱皮：缺维生素A、B2
贫血、手脚发凉：缺维生素B6、铁叶酸
易疲劳、精力差：缺维生素B1、B2、B6
脱发过多、头皮屑过多：缺维生素A、B6、锌、钙
头发枯黄、分叉：缺维生素E、铁
黑眼圈：缺维生素A、C、E
出现色斑、黄褐斑：缺维生素C、E、叶酸
皱纹出现早、多：缺维生素A、C、E、硒
皮肤无弹性、无光泽：缺维生素B1、B2
皮肤干燥、粗糙毛孔粗大：缺维生素A、B6、锌
发育迟缓：缺维生素A、B1、B2
视力差、眼睛怕光、干涩：缺维生素A、B1、B2、硒
虚汗、盗汗：缺维生素D、钙、铁
舌头紫红、嘴角烂：缺维生素B3、B6
食物中的维生素
维生素B1：燕麦、白菜、西红柿、茄子、粗米、豆类、肉、鱼、蛋、绿色蔬菜
维生素A：柠檬、胡萝卜、芒果、芦笋、芹菜、西红柿、杏、蔬菜、土豆、蛋黄
维生素B2：猪肝、黄豆、韭菜、香菇、酵母、糙米、肝、瘦肉、蛋、蔬菜及花粉
维生素B3：绿豆、紫菜、无花果、鸡肉、花生、谷物、蔬菜、水果
维生素B5：黑米、豌豆、玉米、橙子
维生素B6：青椒、芦荟、丝瓜、菜花、香蕉、甜菜、蛋、谷物、奶、肝类、豆类
维生素B11：冬瓜、荔枝、大葱、菠萝蜜
维生素B12：土豆、小米、薏米、芡实
维生素C：枸杞、猕猴桃、菠萝、草莓、大枣、辣椒、花生、黄瓜、豆芽、青菇、油菜、香菜、小白菜、水果
维生素D：牛奶、黑木耳、银耳、猪血、奶油、蛋黄、瘦肉、栗子、骨头汤
维生素E：松子、空心菜、芥蓝、腰果、谷物、植物油、芹菜、核桃、莴笋、花生、果仁
维生素H：草莓、瘦猪肉、柚子、葡萄
维生素K：油菜、奶酪、花生油、酸奶
维生素P：杏、樱桃、大枣、橘子
钙：花生、核桃、羽衣甘蓝、散叶甘蓝、小白菜、花椰菜、西兰花、豆荚、豌豆、干无花果、香蕉、高钙橙汁、柑橘类水果
铁：桃、红小豆、肝脏、蛋黄、黑木耳、海带、芝麻酱、蘑菇、鱼类、血、瘦肉、大豆、菠菜
锌：牛肉、栗子、羊肉、鸡蛋、葱、核桃、葵花籽、肝脏、海产品、瘦肉、贝类、粗面粉、黄豆、金针菇
硒：草菇、芹菜
叶酸：鹰嘴豆、芸豆、芦笋、黄豆、菠菜、瓜子、坚果
植物雌激素（减缓衰老）：黄豆、豆腐、豆浆、豆腐脑、苹果、胡萝卜、燕麦、李子、橄榄、葵花籽、土豆、绿茶、咖啡、亚麻籽
觉得有帮助的点赞收好，关键时刻会用到，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是做脂溶性维生素与人体疾病相关性研究的，所以，判断是否维生素缺乏，就是精准检测。因为它不像B族维生素，它是可以囤积体内的，如果盲目补，会过量，甚至中毒。我只能说，请大家相信科学，精准检测，科学补充。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎样才能知道自己是否需要补充维生素？这个很简单，如果你出现疲劳／烦躁／视力经常模糊，暗中视物差／口腔溃疡／口角炎／免疫力低下／手上长倒刺／牙龈出血等等，这些问题的时候，说明你已经是缺乏维生素的状态了，并且是很缺乏，需要尽快的补充。
其实我们每个人按照中国居民膳食营养参考摄入量的标准来看，每天饮食上的补充并不充足，尤其是很多人有时候新鲜的蔬菜连100g的都吃不到，而蔬菜中是我们每天的维生素的优质的来源，另外很多人的饮食不够多样，大部分人还处于吃饱就好的状态。
中国居民膳食指南中之所以要求食物均衡多样，每天不少于12种食物，每周不少于25种食物，就是为了身体补充充足的各类的营养素，避免因营养素缺乏给身体带来跟中不适的症状，当然这些食物中不包含饮料／零食以及各种腌制和烟熏类的食物。
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