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缓解焦虑的心理方法,解除焦虑的办法?
焦虑,情绪,自己的缓解焦虑的心理方法,解除焦虑的办法?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
3)有合理的追求,也做最坏的打算
不必担心那么多,我们都只是个普通人。普通人会犯错,受到打击会消极,会在某些方面被别人比下去,但即便如此,每个人都是独一无二的。
你应该有一套自我评价标准,为自己设定幸福感、满足感的阈值,达到了这个阈值,就说明自己做的事情在某种程度上是成功的、有价值的。
这套自我评价标准可以结合世俗的标准,高一些很好,低一些也无妨,总之要有合理的追求。
在合理的追求上,可以尝试挑战自己的极限,当然这需要足够的能力和毅力。同时,也要做最坏的打算,设想一下最糟糕的结果能有多糟糕。对一件事情有最坏的预期,这样即使最糟糕的结果发生了,你也已经有了心理准备。况且,事情往往没你想的那么糟。
以上回答来自糖果半岛(愿追求光明,亦理解黑暗),希望对你有帮助。也欢迎大家在评论区一起交流,共同进步。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、改变对生活事件、挫折、压力的看法:
应该认识到压力并不全都是坏的,把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己 的 期望不可过高,制订的目标可比自己的能力稍高一点儿,“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。
2、自我放松练习:
在烦躁不安时,先让自己坐下来。紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉,然 后忽然把拳放开,体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次,你身体的放松会带动精神的 放松。
3、体育运动:
肢体活动有利于缓解焦虑,对那些平时容易急躁的人,应多参加慢跑、 打太极拳、下棋、游泳等运动,可增强自我控制能力、稳定情绪。
4、变换环境:
多听一些舒缓流畅的音乐;去参加一些户外活动,亲近大自然,培养琴 棋书画的爱好,可陶冶性情。
5、寻求社会支持
有了烦恼可与家人、朋友商量,也可求助于专业的心理医生。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果焦虑的情绪存在的时间很长,比如也影响了病人的睡眠、饮食还有学习、工作、社交,可以采用办法去缓解、减轻这种焦虑的症状,比如可以通过放松训练,深呼吸、腹式呼吸,暗示都可以起到一个放松精神还有放松躯体的作用,另外,也可以通过唱歌、跳舞、旅游、慢跑、瑜伽、气功等方式缓解焦虑。
回答于 2019-09-11 08:43:50
把主要精力放在自己能直接控制的事情上,从各种小事开始。许下承诺并一一兑现。即便是一件小事,只要有勇气迈出一步,就可以培养自信,诚信表明我们有自制的能力,勇气和实力来承担这些事情,获得人生的尊严。
回答于 2019-09-11 08:43:50
正规专业心理咨询机构:如何处理焦虑
重庆寸草心心理医生提示人长期处于紧张、不安、心慌的状态则会引起焦虑,焦虑是机体对于危险、创伤的情境时产生的正常情绪反应,如果危险、创伤的情境已经消失或已经过去,焦虑情绪却没有减退反而增加的,则是一种病态,会对身心健康带来不利影响。患有焦虑症的人能清楚感觉到自己害怕、恐惧、提心吊胆、紧张不安、忧虑,并且没法控制和放松。有些人能说出导致这些情绪的缘由,有些人就说不出个所以然。焦虑的同时一般还伴有一些躯体症状,如呼吸急促、心慌、发抖、全身无力、工作和学习效率下降、甚至濒死感,严重干扰了人的正常学习和生活。
一些短暂的挫折、逆境我们可以应付自如,要是长期被紧张、焦虑困扰,则会使大脑负荷过重,加速崩溃。下面一些建议也许可以帮助你处理自己的焦虑情绪,缓解紧张、释放压力,你可以找到一些适合你自己的方式来使用。
深呼吸。紧张时不妨作作深呼吸,减缓你的呼吸速率,通过呼吸影响脉搏速度以及心跳速度,让身体处于尽量放松的状态,避免躯体的紧张感使得心里更加焦虑。
乐观心态常驻。面对挫折时,要保持乐观,可以想想过去的成功经验,或是想象战胜挫折后的景象,你会很快地走出焦虑的情绪,恢复自信。
赞同自己。重庆寸草心心理医生强调工作和生活中我们所做出的每件事或每个决定,不单需要别人的认可,更重要的是自己对自己的认可,肯定自己有助于提高自信,降低害怕、恐惧的程度,减少呼吸加快、出汗等躯体反应。
放松自我。当自己处于紧张、焦虑的情绪中时,可能会反复体验真实的或是想象中的危险、创伤的情境,此时我们可以离开这样的情境,或是在想象的情境中成功找到一个出口、安全的地方,并深呼吸、伸展四肢。
面对焦虑情绪,如果患者能坚持自我调节、调节,或是寻求心理咨询师的帮助,积极地配合,一定可以摆脱焦虑情绪的阴霾。
天若有情天亦老,心有寸草心忧少!
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