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缓解焦虑的心理方法，解除焦虑的办法？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
缓解焦虑的心理方法，解除焦虑的办法？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
希望我的个人经历和专业知识能对您有所帮助。
首先，焦虑并不是焦虑症，焦虑是正常的心理状况。
人生中充满挫折、压力以及偶尔的失望，焦虑是正常出现的心理状况。所以是不需要像对待焦虑症一样进行系统治疗和干预，但用于焦虑症的一些方法值得我们借鉴。
1. 多沟通：找信任的人或者是网络匿名沟通，或者写日记。
是的，这一点是老生常谈了。谈话不仅可以舒缓情绪，更重要的是把令自己担心、焦虑的事情暴露出来，在心理学上叫做暴露疗法（Exposure Therapy）。在治疗焦虑症的患者时，医生会系统性地逐步将患者害怕、担心的事情在患者面前释放、暴露，将患者由此产生的焦虑逐步控制和诱导，引导患者重新整理心理过程，从而逐渐克服焦虑情绪。
虽然暂时的焦虑情绪不是焦虑症，但沟通的本质上其实就是在做暴露疗法的工作。所以找到一个可以吐露心声的方式，逐步释放积压在心里让你感觉到焦虑的事情，会对情绪大有益处。
2. 注意饮食。
- 增加B族维生素的摄入。
所有的B族维生素对神经和大脑发育都特别重要，尤其是B6，因为B6是特异性地参与了很多神经传导物质在大脑中的产生过程，包括很重要的血清素（serotonin）。血清素是治疗和缓解焦虑的重要因素。实际上，几乎所有治疗焦虑症的药物都是增加大脑中血清素的分泌水平。所以适当增加含B6维生素多的食物，或者服用适当的维生素片，会显著缓解焦虑的产生。
- 增加omega-3脂肪酸的摄入。
omega-3脂肪酸不仅是重要的营养物质，还是强劲的抗炎物质，包括抗大脑发炎。有些时候，大脑常常保持一种低度的、慢性发炎状态，将引起焦虑、烦躁、压力大的感觉。而富含omega-3脂肪酸的食物，如三文鱼，可以很好的抑制大脑炎症，保护健康。
- 增加维生素D的摄入。
摄入维生素D有助于提高免疫力和控制情绪。
- 减少糖类、咖啡、烟、加工食品的摄入。
糖能产生令人愉悦的感觉，研究表明，这种愉悦感不亚于可卡因的摄入。愉悦相当于兴奋，而兴奋过后由于血糖含量减少，将会引发易怒、悲伤、失眠、焦虑等情绪。所以，本身就有焦虑情绪时应该减少糖类等食品的摄入。
3. 增加运动：大脑运作太多，小脑也应该得到相应的运动。
焦虑的期间，通常思绪很多，所以大脑运动很多，但如果长期不运动，小脑就不会运动，当大脑和小脑不能平衡后，就会出现失眠、焦虑等症状。哪怕是饭后的散步，也能让人放松。
如果出现过度焦虑而失眠，办法很简单，出门去散步一到两个小时，走累了，晚上就能睡着了。亲测有效哈！
如果长时间都处于焦虑状态不能自拔，要注意是否是有焦虑症。需要及时就医。
自我判断是否是焦虑症的方法：可根据美国精神医学学会提出的判断做自我的出本诊断。
以下6个症状若至少3个出现时间不低于6个月，则可初步断定为焦虑症。
1. 感觉不安、被困住的紧张感、在情绪崩溃边缘。
2. 经常感觉到疲惫不堪。
3. 难以集中注意力或者头脑一片空白。
4. 敏感易怒。
5. 肌肉紧张。（身上肌肉不明原因疼痛）
6. 难以入睡或者保持好的睡眠。
若达到标准，则应该请求专业的心理医生帮助，心理医生会根据更专业的诊断来确诊是否患有焦虑症。
希望我的回答能有所帮助！
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑是由于感觉到了一种迫近的危险而产生的不愉快甚至是紧张、恐惧的情绪。在生活中我们总会遇到一些烦心事，如第一次去见一位重要人物，遇到一次重要的比赛，面对一次重要的考试，当对这些事没有办法时，就会感觉特别的焦虑。焦虑导致我们心理失衡，影响睡眠和饮食，从而影响身心健康发展。
焦虑的心理具体表现为以下五种：一是学习焦虑。当今社会竞争激烈，智能手机流行，青少年学生大部分都有学习和考试方面的焦虑。
二是生理焦虑。即因自身生理发展不适应而引起的焦虑。三是心理发展焦虑。即因为自我意识发展，却未获得他人的承认与尊重而产生的焦虑。四是人际关系焦虑。即因为无法适应各种人际关系而引起的焦虑。五是生活焦虑。即由于无法适应生活环境和条件的变化而引起的焦虑。
如果是短时的轻度的焦虑不会对身体有太大的影响，如果是长期的强度较大的焦虑，就会对身心健康有较大的影响，甚至影响人格的形成和发展，从而呈现一种病态。
我们要学会维持适度的焦虑，这能促进人的上进，使人更好地学习和工作。我们要想办法消除长期存在的焦虑。人生如船，有风平浪静的行驶，也有激流险滩的闯关，不跨越激流险滩，就难以到达幸福的彼岸。
那么，怎样才能战胜焦虑，把焦虑踩在脚下呢？
一是多向别人倾诉。当我们处于焦虑不安、忧郁烦闷的情绪状态时，不要把自己关在屋子里，应该到外面活动活动，人面对墙壁和面对自然界的花草树木想的东西肯定不一样。多出去走走，看看，散散心，同时多跟亲人，或者好朋友倾诉一下内心的苦闷和烦恼，这样既可以减轻心理压力、宣泄不良情绪，还可以得到别人的开导、指点迷津。往往别人的三言两语，就可能使自己云开雾散，重见天日，心中豁然开朗。
二是对焦虑进行深入具体的分析。人们常常会体验到焦虑，但有些人的焦虑是模糊的，不清楚自己真正焦虑的事情是否值得焦虑，更没有认真考虑怎样对待，任凭焦虑不断累积，加重心理负担，最后导致焦虑症影响身心健康。有焦虑感的人不妨把自己的想法和体验通过日记的形式记录下来，并且对自己的焦虑情绪进行深入具体的分析，看看到底是由什么引起的，分析事情的利弊，看看究竟值不值得焦虑，能不能找到解决问题的办法。起初会感觉有很多想法和事实可记，时间长了，日记的内容就会日渐干枯，也慢慢地会发现原来自己所担忧的未必一定会发生，都是自己吓唬自己，而不是焦虑本身在作怪。所谓世界上没有过不去的火焰山，只要找到一些解决问题的方法，就能从容面对。
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