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缓解焦虑的心理方法，解除焦虑的办法？
焦虑,情绪,自己的缓解焦虑的心理方法，解除焦虑的办法？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
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人们由于缺乏经验与良好的心理素质，在面对各种焦虑时就会忧心忡忡，甚至手足无措，使得事情越来越糟糕，最后真的到了无法收拾的地步。其实，如果大家一开始就少一些空想，多一些脚踏实地，积极肯干，主动行事，就会使事情向好的方面发展，重要的是做，而不是想，在做中总结经验教训，在做中摸索前进，最终就会减轻或消除焦虑。
四是进行户外运动，以振奋自我精神。如果你感到焦虑，精神低迷，可以到户外走一走，最好通过强烈的耗氧运动来振奋自己的精神。比如长时间跑步、快速的骑自行车、游泳、打篮球、轮滑、抽陀螺等等，方式很多，可能有一百种，只要你选一种，就能使心跳加快，血液畅通，汗水直流，从而改善身体对氧的利用。在运动过程中，身体会悄悄产生变化，所有的不良情绪会随着体内的浊气一起排出。这样你就会感觉神清气爽，精神振奋，还你一身轻松，任何心理问题都跑到九霄云外去了。
此外，听听音乐，到大自然中走一走，欣赏一下自然界中的景物，那些富有生机的花草树木，那些累累的果实，也能缓解焦虑，读一读喜爱的书籍，那些散文，那些心灵鸡汤，那些经典名著，说不上哪一本书，哪一句话，就会拨动你的心灵，让你顿悟，让你明朗，让你云开雾散，因此告别焦虑，走向美好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我试图把这种焦虑的情绪用力赶跑，不过却发现越驱赶它越来，越逃避越严重。我想大部分人都把焦虑视为敌人，因为焦虑这个词本身就很负面。
其实焦虑是很正常的现象，时时刻刻都有，这个焦虑消失了，另外一个焦虑又出现了。请放心吧，你身边每个人都有焦虑，只是程度不同。虽然大家看似开开心心的，其实都心存焦虑！因为现在信息量太大了，每天各种媒体铺天盖地的向你压来，根本没有时间去思考，你的欲望和需求都被激起，却得不到，所以就会产生焦虑。不同人生阶段的人，作为不同角色的你都会有不同的焦虑，升学，工作，被催婚，无穷无尽。。。
其实，焦虑不单单有负面作用，适当焦虑是人生的动力，人类可以进化到今天就是因为有适当的焦虑，不焦虑，大大咧咧的人可能已经被猎豹吃掉了。既然焦虑是正常现象，也是我们生存本能，而我们要做的就是观察它，感受它，站在上帝视角看它，把它转化成我们前进的动力，而不是被焦虑拖得裹步不前。每当焦虑来袭击我的时候，我不是被动的被他折磨，我马上意识到了，默念，它来了，它来了，仿佛焦虑是个人，我看到到底想干什么。
我意识到焦虑来了是第一步，而让我真正干掉焦虑元气满满的是阳明心学的三个字：致良知！阳明心学让我们不要操心令自己焦虑的事情上，去操心一下你的良知吧。细品一下，我们焦虑的事情都是围绕着我这个层面，而我周围一切发生的事情，是否满足了我的需求和欲望。而致良知是围绕着他这个层面上面，我到底有没有做什么贡献，我焦虑的那些事情我操心又有什么用呢？还不如做我能控制的事情上。大家知道鸡和鸭生存之道是什么，就是一天一个蛋，菜刀靠边站。只要我一天生个蛋，一般就不会焦虑被宰杀这件事，如果生蛋还被宰杀，那也不是我所能控制的了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
题主你好，对于缓解焦虑，我有如下几个建议，希望对你有帮助。
1、现状：焦虑测评
列出让你感觉焦虑或恐惧的情境或人际关系；
列出你的身体症状（头疼、出汗、消极的内部对话、疼痛等）；
列出焦虑情境出现的频率和持续时间。
例如：
情境：公开发言
症状：手发抖，好像要晕过去似的，口干舌燥，小便频繁
频率：每周的销售会议都会发作
持续时间：三到四个小时，直到午饭后会议结束
2、现状：效果评估
针对上述的焦虑测评，写下你曾使用过的缓解焦虑的办法，并评估其效果。
例如：
情景：公开发言
对策：深呼吸，喝水，发言时尽量不和同事作眼神交流
效果：没有很好地缓解焦虑，自己的发言效果很糟糕
3、改进：心理学角度的建议
1）制定计划
焦虑产生于“一锅浑水”中，换句话说，哪里有混乱无序、漫不经心、结构缺失，哪里就有焦虑。为什么这么说呢？焦虑是对危险的感知，而混乱恰好释放着危险的信号。经验告诉我们，当我们对生活没有一点儿控制感的时候，潜在的危险往往是最大的。
因此，制定计划能帮助你有效缓解焦虑。
但是，一方面，制订计划非常消耗时间；另一方面，制订计划也可以看作是一种投资，而一旦投资了，我们就担心会失败。而如果不制订计划，也就无所谓计划失败。
请转换一下思路，生活时刻在变化，几乎所有的计划都需要随着人生无法预见的发展而随时被修订，请大胆地制定你的计划并根据需要随时修订它，坚持你的计划，保持对生活的掌控感。
2）及时清空
如果一对结婚10年的夫妻还在为刚结婚时丈夫不记得和妻子的交往纪念日、而妻子在夫妻亲密行为上比较保守等问题上耿耿于怀，难以达成一致，夫妻间的相处就容易变成焦虑与痛苦的来源。
假如一个人高考失利，周围人都上了重点大学而自己不得不上一所二流学校，他因此常常否定自己，在做所有事情时首先想到的不是自己怎么完成这件事，而是自己搞砸了怎么办，那生活中所有的挑战都会成为他焦虑和痛苦的来源。
无论如何，陈年旧账必须得想办法解决，每一件你清理的旧事都隐含着解决问题的决心和希望，以及缓解焦虑的可能性。
清空不是简单的逃避和忘却，是细致地分析自己在“旧事”中的表现、态度、行动，并将其同结果联系起来，提炼可以为我所用的经验教训，争取下一次的改进。
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