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格斗训练和健美训练普通人更适合哪个？

健美,肌肉,杠铃格斗训练和健美训练普通人更适合哪个？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

格斗训练和健美训练普通人更适合哪个？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴尚形君来解答这道问题。

现在大多数人对于各种各样的锻炼身体的方法感到头晕，因为实在是太多了，普通人都感到难以选择，但是在与格斗和健美训练上那个更加适合普通人呢，那当然是健美训练了，因为健美训练在健身房就能完成，其实也就是一些健身的更加专业的版本，也更加好操作，那么健美训练中哪些动作更加适合普通人呢，下面就为大家推荐一些训练动作，让普通人也能够锻炼更加有效果。

1.杠铃深蹲，这个动作在健身房非常常见，能够直接锻炼收紧整个腿部和臀部，使用到健身房的杠铃，首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿始终冲向脚尖方向，直到站直，如果需要锻炼到内收肌，则可以进行宽站距的深蹲即可，也是膝盖冲向脚尖打开，动作都是重复进行8-12次，进行3-5组即可。

2.高位下拉，这个动作能够塑造背部肌肉，提升整个人的气质，采用坐姿，将身体固定在下拉器正下方，抓住拉杆，手臂伸直，握距比肩稍宽，抬头挺胸，核心发力腹部收紧，然后将杆拉到胸部正前方，并且伴随着吐气与身体微微后倾，当杆触碰到胸部时稍停片刻，然后以较慢速度回到初始位置，并且吸气，直到手臂伸直，回到初始位置，在下拉过程中应该感受到肩胛骨的收紧，向中间夹的感觉，并且想象是大臂向下，小臂不要过多发力，只是勾挂在杆上，这样对于背部整体都有很不错的刺激，动作进行8-12次，做到3-5组即可。

3.平板卧推，这个动作作为最重要的胸肌训练动作，一定不要落下，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可，动作进行8-15次，做3-5组即可。

以上就是一些健身健美里面的一些训练动作，这些动作在普通人手上同样能够达到非常长良好的训练效果，感觉到训练的存在。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

健美训练是追求肌肉围度，肌肉力量只是次要的，而格斗训练是为了增加肌肉耐力和爆发力为主要的。健美训练主要目的是长肌肉，对于普通人来说是很强大的，健美训练者付出了许多精力与汗水，把时间用在了肌肉美观上。



健美训练和格斗训练是不一样的，健美训练有许多孤立训练方式不追求举起多重只追求肌肉围度与外观，格斗训练方法，主要为了增强肌肉耐力和爆发力，有时候对于格斗选手，肌肉还会成为负担，还会避免增肌肉。



一些人，觉得练健美的肌肉是死肌肉，肌肉太大，格斗能力不行，还有一些人觉得肌肉力量大有力量才能打人。其实两方都有错，肌肉对格斗当然有用，没有肌肉哪来的力量，骨头并不会产生力量，肌肉大力量大，但如果你打不到人也是没有用的。



普通人学习建议两种都可以练一练学一学，可以保护安全。


回答于 2019-09-11 08:43:50

排除个人喜好的原因，我觉得健美训练更适合普通人。为什么呢？

健美式训练更安全并且能容易入门

健美式训练通常采用中等重量进行训练，并且采用慢速发力训练，更安全。（格斗采用爆发力训练，错误方式，受伤风险更高）健美式训练可以更好的学习肌肉的发力感觉，更容易上手。健美式训练对于前期毫无训练经历的人来讲，对体能要求比较低，可以起到慢慢提高的作用。



健美式训练更容易取得成就感，让你坚持下去

通过一段时间系统的锻炼（半年左右），你的身材会发生很大的变化，这对于你锻炼的热情是很大的鼓舞。而格斗训练，要从最基本的体能，协调性，出拳的方式方法等，这些基本的东西就够你学个一年半载了，还达不到实战能力。对于现代社会来讲，搏击为了打斗防身的运动变的越来越小，大多也是为了强身健体，而强身健体的方法有很多种，那么相对健美这种，不仅强身健体，还有拥有大众都认可的那种身材。



一个健美的身材更符合大众的审美需求（特别是女生），也更好的展示自己。

一个自然的健身爱好者，是不可能练出特别恐怖的肌肉的，所以还是符合大众审美的。而格斗训练通常注重综合运动能力，在身材方面确实不如健美的。健美可以更好的展示自己，穿衣服也能看出来，没事秀秀肌肉。而格斗对于普通人不好展示，难道没事打打架吗？



综上所述：排除个人爱好，我觉得健美训练更适合普通人去练习。当然，这也不是绝对的，例如：我用健美式训练去开始我的运动，有些成绩和提高了，我同时去学习一些格斗技能都是可以，既有更好的身材，又拥有一些基础的格斗技能都是可以的。

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