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斜板卧推和小燕飞为什么胸肌不疼?
胸肌,发力,肌肉斜板卧推和小燕飞为什么胸肌不疼?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
斜板卧推和小燕飞为什么胸肌不疼?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
斜板卧推和小燕飞练了胸肌没酸痛感?楼主用这两个动作找胸大肌的感觉,方向有点错误了。
斜板卧推分上斜和下斜,上斜主要上胸发力,下斜主要下胸发力。斜板卧推主要是胸肌练到一定程度,对胸肌整体的修饰,可以让胸大肌更饱满。
对健身新手来说,史密斯卧推和平板卧推更适合,这样是整个胸部发力,更容易找到肌肉的发力点和感觉,这样一组10到12次,做3到6组,增加肌肉力量和维度,更容易找到肌肉酸胀的感觉。
平板卧推注意事项:身体躺于长蹬,挺胸收紧肩甲骨,双脚踏实于地面,保持身体稳定。双手正握 闭卧住杠铃杆,卧距略宽于肩。呼气向上推,感觉胸大肌充分收紧,吸气还原肘关节成90度,速度向上推2到4秒,还原2到4秒。
小燕飞发力的肌肉主要是竖棘肌 臀大肌等!锻炼小燕飞可以缓解和改善腰椎间盘突出。胸部根本没发力,肯定没感觉哦!
小燕飞参考动作如下图
想锻炼胸大肌,可以用俯卧撑找找肌肉发力点,效果也不错,我的胸大肌就是俯卧撑练起来的
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