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我每天跳1个小时广场舞,可腿越来越粗怎么办?
肌肉,小腿,广场我每天跳1个小时广场舞,可腿越来越粗怎么办?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
2、双脚回勾,双腿伸直,双手触碰脚尖。一开始不可能碰到,慢慢来。这个动作的关键:不要拱背!不要拱背!不要拱背!
不要为了碰到脚尖而拱背 屈腿。从跨的位置往下,你会感觉到大腿后侧拉伸感强烈 这个时候就对了!
1、但是广场舞应该不会腿粗,多年的经验。但!不拉伸会让肌肉僵硬,所以视觉看起来粗。
2、广场舞是全身参与的运动,不会单独瘦哪个部位,不要说能不能瘦腿。
3、多做腿部拉伸 尤其是运动后!腿部肌肉会纤长。肌肉的形态大多是天生的,但后起可以通过拉伸改善,比如:瑜伽 你看到哪个练瑜伽的肌肉肥大吗?
广场舞是一项很棒的有氧运动,坚持不懈对瘦身健身效果明显。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请
每天跳广场舞一小时,腿越来越粗怎么回事
任何运动都不能过量,一个小时不停歇的跳广场舞的话,首先很佩服你的体力,真的很棒。但是要告诉你的是不停歇的话就有些过量了,容易肌肉拉伤,腿部抽筋。
建议间歇性跳,就是休息一会,跳一会,跳完一定要记得拉伸一下腿部。最简单的方式就是手扶墙腿前伸抬高,或者找个支撑点压一下腿。把运动过后的肌肉紧绷感缓解一下,这样就不容易腿粗了
跳广场舞不仅可以健身,还可以愉悦心情,减肥瘦身,缓解压力哦!建议可以跳来试试真的很不错
回答于 2019-09-11 08:43:50
这位舞友是不是该看看你的手是不是也变粗了一点,因为运动了消化比较快,有的舞友在饮食方面没有适当的控制,所以会比没跳舞的时候更胖一点。不过没关系会更健康的!
回答于 2019-09-11 08:43:50
跳一个小时的广场舞还好不算长,只是你跳完舞后没有拉伸腿部的肌肉,每次跳广场舞后要拉伸腿部才好,你可以上网搜搜拉伸腿部肌肉的视频会有帮助的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
亲爱的友友,你运动后反而腿变粗,很明显是没有做拉伸动作,特别是跳了健身操后拉伸动作不可少。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跳舞,要注意按摩腿部,晚上睡觉前泡泡脚,因为广场舞跳的一个小时基本没有什么停歇,你跳舞完不休息协调,很容易导致你现在的状况
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、需要直腿的动作,若长期没有意识去完全彻底拉直,是造成大腿过粗的潜在原因。以最简单站立为例,不能象一般人那样,表面上站直就行了,还要有意识把腿拉长才行。大腿的股四头肌明显,可以它为代表,充分收缩去拉直腿肌肉呈上提状。若腿没有拉得很直,久而久之,股四头肌下端会形成较大的坛状。
2、静力工作过度会使大腿蹩粗。静力工作的概念指当肌肉收缩到一定程度后,固定其收缩幅度,使动作不再变化,这段时间内肌肉的工作性质叫静力工作。如舞蹈训练中的控制动作——一腿独立,另一腿抬起来后,在空间固定的时间是在做静力工作。静力工作会使肌肉很快疲劳。
3、大腿内侧肌容易囤积脂肪。由于内侧肌难训练,练不到位,使内侧肌能力欠缺,多余脂肪消耗不掉。
小腿粗不粗怎么判断?
跟身材一样,美腿也有它的比例和尺寸,它的计算方式是这样的:
小腿长度:大于身高的26.3%。
最大圆周:大约是小腿长度的3/4。
三围尺寸:上围等于最大圆周,中围是上围加下围除以2,下围是上围的63%。
以此为标准,如果你的身高为160公分,那么你的小腿标准长度应该是42公分上下,最大圆周应该在32公分左右,上围32公分,中围26.5公分,下围20公分左右。
从侧面看,理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线,后缘略微弓曲。从正面看,不论前面还是后面,内缘应该是一条垂直线,而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。
运动怎么防止小腿变粗?
1、躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
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