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社交恐惧症如何自救?
社交,焦虑,自己的社交恐惧症如何自救?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
挫折历练
适量的挫折可以锻炼人的意志,增强心理承受能力,心理承受能力强的人,即使遭受较大的挫折(如痛失亲人、高考失利等),也能避免自身行为失常经受得 住打击并更好的适应环境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打击,就很容易形成心理困扰,觉得无法接受和摆脱,出现逃避(逃学)、抗拒等行为。所以,现代人应 有意识的去经历风雨、见世面,主动向自我挑战,有意给自已出些难题(如内向的人应多参加社会实践活动,脾气急躁的人去参加美术班的学习等),在设法解决问题的过程中,积累经验,增强心理承受能力,维护心理健康。
勿对自己要求过高
过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。
别太在意自己的身体反应
紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
勇敢地去面对
有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。
积极参加集体活动
这样一方面可以让自己枯燥的日常生活变得丰富多彩,更重要的是让自己通过与同学的自然接触而缓减自我感觉被他人关注的焦虑和紧张,进而达到顺其自然与他人接触的目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀
社交恐惧症(social phobia)是焦虑症的一个类型,它属于恐惧症的一种表现形式。它的特点是明显而又持久地害怕社交性情境或可能诱发使人感到尴尬的社交行为和活动,一旦面临这种情景立即手足无措,不敢与人对视,出现严重的焦虑反应。
目前我们对于这类疾病的治疗,主要采取心理治疗,根据实际情况使用药物治疗。
在这里着重介绍一下心理治疗的几个方法:
1.暴露治疗:这是基于假设焦虑是通过对恐怖事物的回避得以维持,而暴露的实质是主动接触能引发患者焦虑的刺激,并且保持着这种接触直到他们开始认识到他们预期的负性结果并没有发生,随之他们的焦虑开始减少。
2.行为功能分析:通过对诱发焦虑恐惧的具体情境以及回避行为发生的背景、过程、条件、结果等分析来评价恐惧症患者的行为功能意义,以及相应的生理、心理、情绪、行为反应之间的关联模式,从而指导行为治疗。
3.认知疗法:对他人负性评价的害怕是社交恐怖最基本的认知,认知疗法可以纠正不合理的认知信念,改变患者的认知,从而有助于减轻或缓解患者的焦虑。
4.社交技能训练和团体治疗:社交恐惧症患者常有社交技能缺陷,技能的缺乏常常导致负性反馈,使患者容易受挫而进一步对社交回避,社交技能训练可以增强患者的社交功能。团体治疗的形式非常有助与社交恐惧症的治疗,团体中患者可以通过组员间的互动验证纠正自己的许多不恰当的认知,团体的环境也可以通过示范、预演、角色扮演等模拟社交场合,使患者的社交交往得以正常化。
建议有需要的朋友前往正规的机构进行治疗,祝大家生活愉快!
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有,与任何交流,我都会谈笑风生。但我不会去主动
回答于 2019-09-11 08:43:50
和人交谈,你是否会感到紧张,面红耳赤,心跳加速?看到熟人在等电梯,你是否会特意等他走了再过去乘坐?你是否会害怕自己成为大家关注的焦点?你是否害怕在公共场合发表意见?你是否会在自己发言后,总想着自己会不会说错话,很在乎别人的看法?以上问题如果你的答案是肯定的话,那你有可能患上了社交恐惧症。
社交恐惧症是指对特殊的人群发生强烈恐惧紧张的内心体验和出现回避反应的恐慌症,故又称“见人恐惧”,它是恐惧症的一种亚型,这种恐惧症往往发生在17-30岁,其中青春期的少男少女所占比例最高,并且无明显的男女发病差异,但这些患者一般都能保持良好的自知力。
社交恐惧症人群在看待社交、群体时,往往会有很严重的负面情绪。他们很难参与到与他人的交流中,也很难融入群体里。特别是当处于人群中时,他们中有些人会有强烈的不舒适感——他们害怕成为别人关注的焦点,也害怕被别人看轻,还害怕自己与群体格格不入……大多数社交恐惧症患者还可以正常生活,只是生活质量也严重降低了,毕竟强迫自己每天都要去做自己恐惧的事,也是一件很痛苦的事。
适当的恐惧是很正常,但如果过度恐惧,焦虑,则会给我们的身心带来重大的伤害,社交恐惧症患者身上通常有以下的心理特征:完美主义、敏感、多疑、严肃、恐惧他人的负面评价、不自信、缺乏应变能力、恐惧抗争、坚持原则、勤恳、不善于思考、厌恶不讲道理的人,并且偏向于喜欢更加宽松、安全的氛围。
社交恐惧症往往会带来其他各种并发的心理疾病:抑郁症,焦虑症,极度自卑等。在社交恐惧症的支配下,我们的内心还会被其他诸如尴尬,羞耻,压抑等负面情绪所笼罩,就这样,无力排遣的恐惧感会如吃人的怪兽一般一点点将我们吞噬。
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