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社交恐惧症如何自救?
社交,焦虑,自己的社交恐惧症如何自救?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
不管怎么样,社交恐惧症都需要借助专业途径,通过心理咨询进行处理效果会更好 。
第2种情况,来访者是对社会,对人恐惧,如果还有社会回避,社会退缩,无法正常的工作学习生活,就高度怀疑有精神病倾向,应该去专业的精神病院或者精神科,进行诊断治疗了。
蚌埠三妹心理学交流群:aabb19881019
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以按照以下思路来做:
(一)建立引发焦虑(刺激)事件的等级层次
即:评定主观不适单位。也称为建立引发焦虑事件等级层次。
简称为SUD
subjective unit of disturbance)
建立引起不良反应情境的等级层次
①围绕治疗靶目标(焦虑或恐惧)找出一系列使来访者感到焦虑(或恐怖)的不适反应的事件。
②确定评定主观不适单位的等级。可以根据来访者接受的程度和症状的轻重来划定。
③对找出的引发焦虑或恐惧的事件进行评定主观不适单位的等级评定。
④将事件按评定主观不适单位的等级程度由小至大(或由低向高)顺序排列和列表。
例如某一大公司的推销员经常乘飞机来往于国内外各大城市,由于近来飞机失事较多而对乘坐飞机产生了恐怖,患了乘机恐怖症,每逢要乘机外出就表现严重的焦虑。现将病人的焦虑从可以引起最轻的焦虑到引起最强烈的恐惧情景按层次顺序排列如下:
(一)乘汽车去机场,看到一前往机场方向的大指路牌。(二)来到民航候机场大门口。(三)进入候机大厅。(四)办理去某地航班的登机手续。(五)进入安全检查口。(六)队进入机场检票大门口。(七)登上飞机的楼梯(八)进入飞机舱内。(九)坐上靠窗口的座位从窗口望见机翼与机场。(十)飞机开始启动进入跑道。(十一)飞机升空,望见地面房屋逐渐变小远离自己。(十二)飞机进入天空白云之中。将上述情景制成幻灯片,按顺序放在幻灯机内。
(二)训练及掌握放松技术
掌握放松技术应达到:
①能较快(在几分钟内)直接用意念控制达到放松状态;
②能进入全身(包括肌肉、呼吸和情绪上的)的松弛状态;
③意识上能感受到并相对能保持放松状态。
系统脱敏疗法对社交恐怖症状确实具有显著效果,关键点有三:
第一、放松训练要反复进行,达到显著的放松感觉,才能对抗焦虑;
第二、焦虑等级划分要合理,每个相邻等级之间差距要基本均等,而且不能太大,一般采用0-100分制,从低到高分成5-10个等级,第一级焦虑程度不能高于25分;
第三、必须再上一个级别能够完全放松,不再引起焦虑情绪之后,才能进行下一个等级,如果新的等级引起的焦虑分数超过50分,说明级差太大,分级不合理,要重新划分焦虑等级。
多数情况下,系统脱敏疗法最好在心理咨询师的直接指导下进行,才能避免失误,循序渐进地收到预期效果。通过上述方法,必要时,实在控制不了,可以借助药物。相信您一定能坚持不懈,早日走上轻松快乐的心身健康之路!
回答于 2019-09-11 08:43:50
《社交恐惧症患者就是把自己\"装在套子里的人“。》
社交恐惧症的核心感受就是对人际关系的不安全感,实质是人际关系心理边界不清,感到与每个人的关系都联系紧密,一出门就感受到每个人都盯着自己,关注自己的一切行动,过度担心自己出丑被人发觉。
社交恐惧症者即使在夏天很热时出门,也要穿上有帽子的衣服,护住头部和脖子,主要保护这两个部位,以为这样就可以保护自己,别人就看不到自己了。
社交恐惧症是神经症的一种,多以过分和不合理地害怕外界事物或环境的主要表现,患者心里清楚这种反应是过分的或不合理的,但难以控制,仍反复出现。
恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状。对社交恐惧症患者做心理测量,会发现焦虑、恐怖、人际敏感、敌对情绪四项的分值明显偏高。
社交恐惧症的形成原因复杂,有遗传因素,生物学因素,以及家庭因素等,这里重点说一下家庭因素。
在社交恐惧症患者家庭中,幼时其养育者性格极不稳定,或过于胆小。养育者情绪两极分化严重,对孩子好时,心肝宝贝儿爱不释手。不好时,雷霆大怒,又吵又打,以至于使幼儿不知所措,极度恐惧,对养育者产生极度不信任感,长大后将这种感受投射到社会人身上,认为都是坏人,认为家长尚且如此,外人肯定只对自己坏,而不可能对自己好。再加上偶尔在外面成功获得几次投射性认同,就会诱发社交恐惧症。
社交恐惧症之所以很难治疗,主要是患者的被害妄想,如果告诉患者别人是不会害你的,这是没用的,因为患者潜意识是想让每一个人像好妈妈一样对自己好,治疗中,必须让患者识到,这是不可能的,患者一旦认识到这一点,就开始抑郁,这就是转机,只有抑郁,患者才会重新审视自己的人际关系边界,边界也开始慢慢清晰。当然这需要心理专业人员的专业功力。另外抗焦虑药物治疗也必不可少,两者结合可治愈社交恐惧症。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对这个问题,本人还在困惑,因为我就是有轻微社交恐惧症的患者,正在苦苦挣扎,竭力想摆脱它的魔爪。只是苦无良策,现在我就来和大家探讨一下自己的观点仅供参考。
作为一个社恐的人,他们是极度痛苦的,一方面想融入社会,融入群体,又对这种社交深深地恐惧,我大约总结了一下,有这么几个原因,不自信,胆小,害羞,怕被人嘲笑,过高地估计别人,那么怎么来改变呢?
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