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社交恐惧症如何自救?
社交,焦虑,自己的社交恐惧症如何自救?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
二是“间接经验”、如看到别人或听到别人在某种交往情境中遭受挫折、陷入窘境,或受到难堪的讥笑、拒绝,自己就会感到痛苦、羞耻、害怕、甚至通过电影、电视、小说、广播、报刊等途径也可以得到这种经验。他们会不自觉地依据间接经验来预测自己会在特定社交场合遭受令人难堪的对待,于是便紧张不安、焦虑恐惧。这种情绪状态一旦泛化,就导致了社交恐惧症。
社交恐惧症是一种因心理因素造成的心因性疾病,只要积极治疗,就是可以治愈的。
1.改善自己的性格
害怕社交的人多半比较内向,所以应注意锻炼自己的性格。多参加体育、文艺等集体活动,尝试主动与同伴和陌生人交往,在交往的实际过程中逐渐去掉羞怯、恐惧感,使自己成为开朗、乐观、豁达的人。
2.消除自卑,树立自信
对自己应有正确的认识,过于自尊和盲目自卑都没有必要,事事处处得体、求全责备也是没有必要的。可以暗示自己“我只不过是集体中的一分子,谁也不会专门盯作我、注意我一个人的”,从而摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。要记住:我并比别人差,别人也不过如此。以此来增强自信。
即时转移能引起社交恐惧症的外界刺激,因为外界刺激总会在一段时间内清失而其条件反射在头脑中的痕迹也会逐渐淡漠,有时还可完全消除。
3.掌握知识
尽管都懂得开展社交的主要意义,但是对于相当一部分人来说,其对有关社交的知识、技巧和艺术,以及相关的社会学、心理学和传播学知识却掌握得不够。所以面地掌握有关知识,真正明白道理,这对消除社交恐惧是大有裨益的。
4.系统脱敏疗法
一般做法是:先用轻微的、较弱的刺激,然后逐渐增强刺激的强度,使行为失常的患者没有焦虑不安反应,并逐渐适应,最后达到矫正其失常行为的目的。可引导青少年患者先与家人接触,再与亲朋好友接触,然后再与一般熟人接触,最后与陌生人接触,这样一步步地引导脱敏,并通过奖励、表扬使其正常行为得以巩固。
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