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社交恐惧症如何自救?
社交,焦虑,自己的社交恐惧症如何自救?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
其一,首先应该先增强自信,有自信的人都是让人另眼看待的。他们最主要的就是自信不足,不相信自己能做好,这个时候就要做一些自己擅长的容易成功是事情,做多了,自信就会一点一点地回来了。
其二 走出去,主动的交一些朋友,不要认为他们看不起自己,也许那个人比你还不自信呢?不要怕他们优秀,不要管他们地位高,再大的领导也是人,也没有什么了不起的,如果实在没有勇气和他们交往,可以拿着他们的照片,在没人的地方,对着它大喊,你没有什么了不起的,我不怕你,多喊几次,一定会有效果的,
其三,尽量大声的说话,不要顾及别人的想法,尽量淡化自我意识,自己认为对的就去做,尽自己最大的力量,不要过分注重结果,要在过程中,锻炼自己,完善自己
其四,提升自己的能力,要多参加集体活动,敢于表达自己的观点,不要怕说错了,不要怕嘲笑,不要怕丢脸,你越开朗,越放的开,别人就越不容易注意你的缺点和不足,
我能想到的就这么多,不对的地方欢迎指正
回答于 2019-09-11 08:43:50
这是过于重视自身形象和内强外弱的问题,在临场时要建立不屑一顾的状态,才能逐渐克服和突破。
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢慢尝试着去交流,对自己也要有积极的心里暗示,同时身边亲近的人要做好引导工作。
毕竟交流是每个人生活中必不可少的。
希望我的回答有帮助,谢谢,
回答于 2019-09-11 08:43:50
怪事儿?时代在发展,社会在进步,适者生存,优胜劣汰,有啥可恐惧的,该干什么干什么。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.看清事情真象
解决自我暗示习惯:不要总是想别人会怎么看你,不要让完美主义把自己理想化了、幻想的话就会不断自己所束缚,不要给自己提出过高要求。
2.不要逃避
敢于面对,不逃避生活,要有明知山有虎,偏向虎山行的勇气,接纳自己的缺点,接纳别人的否定,人无完人,要知道即使你做的非常完美了,也还是存在不完美的地方,所以别人也不会全部都喜欢你,会被别人否定,让所有人看的起你不可能,总会有人看的起你,也总会有人看不起你。放下自己,顺其自然才能打破恶性循环。
3.改变思维
打破以自我为中心的思维方式 ,别人也不是完美无缺的,他们有什么资格看不起我,不要给自己过高要求,不是神仙人生在世总会互相影响,影响别人又能怎么样呢?总看着自己不好的地方?要客观对待自己的缺点,发现自己的优点,不要拿自己的短处去和别人的长处比。
4.理性思维,实践验证
问问别人想法是不是和自己一样,看看结果,顺其自然,看看到底结果有多惨,是不是和自己害怕的一样。学会接纳自己,克服自导自演的错误心理行为。
5.必要时看心理医生,进行治疗
不要让自己只关注症状,不懂得反思,要反思自己为什么会出现这些恐惧行为,透过现象看本质,不可欲望过高,会成为负担,产生焦虑。社交活动中,每个人都会有一定的紧张和焦虑,这属于正常现象,不必过于纠结。
6.人际交往最实质、最根本的内涵,是“交流感情”与“协作事务”,所以要自然、坦诚一点,不要过于在意一些次要的细节。
7.用进废退,熟能生巧,习惯成自然。
平时要多与他人交流、谈话,多经历一些事件、场合,在社会经验、生活阅历、社交经历丰富了之后,你的心理素质自然也会提高。
8.平时多关心、问候他人,适当学习一些社交、礼仪的技巧、常识,把语言学好,练习一些礼貌用语、祝福用语等。
9.平时适当多一些户外活动、体育运动,释放压力、焦虑,调整好身心状态。
10.对抑郁症患者引发严重的社交恐惧症,待病情好转全愈,社交恐惧症也随之消失。
回答于 2019-09-11 08:43:50
社交恐惧症主要表现是害怕与人交往或者当众说话、担心在别人面前出丑或者处于尴尬境况而对社交活动产生的恐惧感。
多数社交恐惧症是在青少年时期留下的,没有明显的原因,不是先天的而是后天形成的条件(制约)反射,可分为两种情况:一是“直接经验”。有道是“一朝被蛇咬,十年怕井绳”,青少年在交往过程中屡適挫折、失败、就会形成一种心理上的打击或“威胁”,在情绪上产生种种不愉快的甚至痛苦的体验、久而久之,就会不自觉地形成一种紧张、不安、焦急、忧虑、恐惧等情绪状态。这种状态一旦定型下来,形成固定的心理结构,就会使人在以后遇到新的类似刺激情境时便旧病发作,产生恐惧感。
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