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代餐粉“代”得了正餐吗？
热量,蛋白质,饮食代餐粉“代”得了正餐吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
代餐粉“代”得了正餐吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃过两个月的代餐粉，来解答一下。
代餐粉是这样吃的。
早晨一包代餐粉加一个鸡蛋，要用鸡蛋来补充蛋白质，不喜欢鸡蛋的可以换成牛肉或牛奶。
上午10点左右，吃一个水果，别吃含糖高的水果，苹果，火龙果是首选。
中午，吃正餐，但要注意比例，蔬菜：肉：主食=2：1：1。吃八分饱即可。
下午3：30左右，再加餐一个水果。
晚餐喝代餐粉，别再吃别的东西了。实在扛不住，吃一个鸡蛋的蛋白部分，或烫点叶子菜吃。
晚7点后，不吃不喝。
回答于 2019-09-11 08:43:50
代餐粉被认为能减肥，是因为很多人会使用它来替代一部分正常饮食。
比我们说吃一顿饭，需要吃20蛋白质，如果正常吃饭可能需要吃300多千卡热量的食物，代餐的意思就是说，你需要20克的蛋白质，那你吃我的代餐，可能100千卡的热量，就能满足的你的蛋白质需求了。减肥不就是要热量缺口，那你少吃了，就等于热量缺口增加了，那么就可以达到减肥的效果了。
代餐难以全面提供人体需要的营养素
代餐中肯定不止只有蛋白质，还有其他营养，目前所知的人体不能合成的，需要靠食物获取的必需营养素有近50种，代餐很难全面的足量提供。
代餐不可能不降低基础代谢率
减肥时期基础代谢率的降低，并不完全是营养的缺乏，主要是由于饮食摄入热量减少的原因。摄入热量减少到一定程度，基础代谢率必然下降。代餐的主要目的就是降低食物的热量，如果代餐吃的太多，每日摄入热量太低，必然会导致基础代谢率降低，跟吃多少蛋白质没有必然关系。
吃代餐期间摄入热量也必需要控制
减肥的前提条件就是饮食摄入热量小于消耗热量。只有在控制饮食摄入热量的前提下，代餐才能起到作用。如果早餐，中餐热量超标，晚上吃代餐粉，还是会长胖。所以即使吃代餐，其他餐还是要控制才能达到减肥的效果。
吃代餐如何避免反弹？
吃代餐瘦下来之后，怎么保持呢？代餐可以来替代每日一部分饮食，但是代餐并不能吃一辈子。恢复饮食后，饮食摄入热量提高，体重又会重新回来。就算能减肥也只是阶段性的，而不是长久性的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果要用代餐粉“代替”正餐，请谨慎选择对待。
下面我就具体介绍一下代餐粉。
什么是代餐粉
代餐粉，从名字上解释过来就是用来取代部分或者正餐的营养粉。
官方解释是一种由谷类、豆类、薯类食材等为主，其它属类植物的根、茎、果实等可食用部分为辅制成的一种单一或综合性调粉剂产品，它具有高纤维、低热量、易饱腹感的特征。
首先，代餐粉并不是一款专柜减肥人士设计的产品，而是医院提供给病人使用的一种代餐粉。（比如有些病人在术后无法正常的饮食，医生会给予适当的补充流食）
由于代餐粉使用比较方便，只需要一个杯子，一壶水就可以冲泡食用，
同时一般的代餐粉具有热量低的还具有饱腹感，
所以代餐粉一经推出就受到一些比较懒的或者没有时间运动的减肥人士热捧。
各种各样的代餐粉层出不穷，市面上的代餐粉大体分为4种
1.奶昔派
2.蛋白派
3.蔬菜纤维派
4.杂粮派
吃代餐粉真的能瘦吗？
如果严格按照代餐粉的要求吃，会瘦！
减肥的原理就是每天摄入的热量小于消耗的热量，形成一个热量差，久而久之就会减轻体重，注意，这里说的是减轻体重而不是减去脂肪。
一般代餐粉每包能量约157大卡，一天三餐在不摄入其他食物的情况都用代餐粉来代替，一天摄入的热量约470大卡左右。
远远低于女性每天维持人体运转的基础代谢（一般大约1200大卡，男性会略高这个数值)。
能量长期不平衡就会利用体内的糖原，脂肪和蛋白质的功能。
久而久之就会导致抵抗力下降，食欲不振的问题。 有些女性还会出现月经延迟的情况。
如果吃了一段时间的代餐粉，人体就会自动形成一个保护措施，通过降低基础代谢率的方法来维持活动需要。
那么后面恢复正常饮食的时候，那么机体就会解除这种保护措施，长期以来的热量不足会突然爆发，而会使自己摄入更多的热量。
其次身体为了防止这种热能量的“危机”，再次到来，会将更多的热量转化为脂肪囤起来，所以体重反弹也是必然的。
所以用代餐粉代替正餐和传统意义上的节食减肥是一个道理，并不是代餐粉让你瘦了，而是吃的少，“饿瘦了”。
听起来是不是有点可怕。 那有的人可能要提出代餐粉也是有营养成分的。
虽然代餐粉有一定营养成分，但是它的营养成分非常的不均衡，缺乏人体的一些必须的营养元素，如果完全用代餐粉来代替一日三餐，甚至是长期吃，肯定会对你身体有问题造成危害。
根据中国营养学会颁布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》——成人（18~65岁）
每日总能量三大营养素的分配：
碳水化合物占的50%-65%
脂肪占20%-30%
蛋白质占10%-15%
而代餐粉的供能比极为不合理。
大多数都是以五谷杂粮为原料，所含的营养物质也很少，蛋白质等成分更是少得可怜。
如果人体无法获取充足的蛋白质，就会动用自身肌肉蛋白组织来维持身体所需。
肌肉减少，基础代谢降低，减肥就会难上加难。 还会使身体细胞修护的能力变差，导致皮肤弹性下降，免疫力下降等问题。
所以代餐粉并不是一个靠谱的减肥产品。 现在的代餐粉，并没有按照医疗用途的代餐用品生产，也没有按照运动的代替食品来生产，标准迷之混乱，有的遵循固体饮料，有的申请了保健品标识。
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