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产科医生指出：坐好月子脱胎换骨，如何把握黄金期瘦身35斤？
产后,身体,月子产科医生指出：坐好月子脱胎换骨，如何把握黄金期瘦身35斤？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
说起“辣妈”这个词，生产前的你一定无限憧憬；对于已经卸了货的妈妈们，辣妈梦早已被日复一日上称后看到的那个恒定的数值浇灭，听到这俩字就觉得扎心。
我究竟还能不能瘦回去？？？
毕竟看着宝宝一天天长大，自己身上的肉却岿然不动，那心情忒好不了！
于是，你免不了感叹一句：好想减肥呀！可就这一句话，就犹如晴天霹雳一般，让你老公你婆婆你妈恨不得泪流满面地求你：“为了孩子的‘口粮’，万万使不得啊！”
抱抱大家，我们知道，在一声声的叹息背后，是一颗颗追求完美的心。谁不想成为身材火辣的辣妈，带着打扮炫酷的潮娃上街，享受回头率120%的感觉呢？！
但是，只要处于哺乳期，就一直不能减肥吗？
带娃没时间出门，在家能减肥瘦身的好方法？
在宝宝出生后的一段时间内，尤其是月子里，妈妈们能做哪些锻炼呢？
饮食上要怎么控制，才能既有利于下奶又有利于身材恢复呢？
产后减肥的最佳时机
1、月子期间不可减肥
在宝妈们产后的一个月是禁止减肥的，因为产后是所有女性身体休养的关键期，如果在产后一个月进行减肥会导致血气不足，血气恢复不好是会落下诸多病根的。因此，这个月是千万不能采取任何的减肥措施。要等到坐完月子、恶露排干净的情况下才可减肥。
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康，而且还有利于母子的减肥方法。
如果宝妈在第45天后，感觉自身的身体恢复得不错的情况下，可以尝试制定一套根据身体情况的产后减肥计划，也可以通过改善饮食结构等方式来进行减肥。比如喝酸奶，酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的营养价值，能建立肠胃的正常细菌生态，增强人体的免疫力。另外，酸奶还含有丰富的乳酸菌，也能保护人体的肠道，身体浮肿等的问题，但是也要注意不能多吃。
3、产后2个月后可以适当减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食 结构 ，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。
宝妈可以适当地采取一些减肥措施与计划，特别是顺产的宝妈们，身体已经是恢复得差不多了，在自身身体允许的情况下，宝妈们可以进行一些运动量比较小的运动进行减肥，例如，瑜伽、太极，慢跑等，坚持这些运动量少的运动能够让身体明显地瘦下来。
不过对于那些剖腹产的宝妈们，就需要多注意了，2到4个月这个时候还是不适宜进行运动的，这种情况，你们可以对身体进行按摩，尤其是对腹部进行按摩，能够消除腹部的赘肉。
4、产后4个月可以加大减肥力度
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。
5、产后六个月是减肥的关键期
产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。
产后半年，大多数的宝妈身体是完全恢复了，而选者在这个时候可以放心的减肥，甩脂肪。可以加强运动、控制高热量食物的摄入，例如，跑步，跑步可以消耗热量，坚持跑步会令你的心脏和心血管系统更强大。游泳也是全身有氧运动，可以提高身体的柔韧性和灵活性，还能让皮肤变得结实。
产后不同时期的运动强度？
产后太着急减肥，利用节食或做一些剧烈运动是不可取的方法。产后运动常规需要3个月的恢复期，运动也要循序渐进地做。产后运动可先做轻松简单的肌力运动、健走运动等，较有利于身体健康。
产后减肥不能过早地做过于激烈的运动，如跳绳、骑脚踏车等。在生产过后，骨密度会比较低，过激烈或过度运动会导致肌肉和骨头损伤。
每个生完的妈妈都期待着自己变身辣妈，但是在分娩后的4个月内，还是要暂时避免激烈的腹部运动，比如仰卧起坐或者卷腹。
刚生产完缓慢地散步是产后最好的活动。同时，还可以做收缩盆底肌肉的运动（就是传说中的凯格尔运动），每次练习8次收缩，每次收缩持续30秒。
凯格尔运动：
身体平躺，双脚微屈，吐气时缓慢收缩，呼气时缓慢放松。每次8-10次收缩，每次收缩持续30秒或以上。你可以想像在嘘嘘时候突然中断来找到盆底肌，然后练习收缩。但不要在嘘嘘的时候练习。
由于分娩对身体也是一种较大的应激反应，因此暂时不建议做剧烈的有氧运动，至少等到六周之后。如果是剖腹产的妈妈，建议等到3个月之后再做剧烈的有氧运动。
产后一个月左右，你可以开始增加锻炼的强度了，比如轻柔的伸展，更长距离的步行，适度的瑜伽和轻微的有氧运动。六周左右，关于锻炼，可以进行温和静止式的骑自行车运动，下蹲、抬小腿能够加强血液循环和力量。
产后减肥4个注意事项
0 1
为了减肥提前断奶
得不偿失！
有些妈妈觉得在哺乳期不能少吃、不能运动，听说母乳还会变成“酸奶”，所以为了自己的身材，选择提前断奶，其实对妈妈、对宝宝来说，都是得不偿失的！
黄瑽宁医生在节目里说：母乳喂养的妈妈更容易减肥！你给宝宝喂900ML的母乳，相当于消耗了600卡路里！600卡路里是什么概念？基本上得慢跑一个半小时！
而且，运动后母乳变酸奶这件事，早就被辟谣了。研究表明，人体在运动后代谢产生的乳酸，不会进入到乳汁中，更不会让母乳变成“酸奶”。适量运动还可以让妈妈提高新陈代谢，促进母乳的分泌！
哺乳期对宝宝和妈妈来说，都是最珍贵的一段时光，是建立亲子感情，最重要的时期。所以千万不要为了减肥，随便把宝宝的口粮断掉。
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