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产科医生指出:坐好月子脱胎换骨,如何把握黄金期瘦身35斤?
产后,身体,月子产科医生指出:坐好月子脱胎换骨,如何把握黄金期瘦身35斤?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
产科医生指出:坐好月子脱胎换骨,如何把握黄金期瘦身35斤?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
生完孩子后,坐月子是我们中国人的习俗,医学上把坐月子的这段时间称为“产褥期”,它的具体时间是指产后6周(42天),也就是产后一个半月左右的时间,并不是一整个月哦!
坐好月子脱胎换骨,如何把握黄金期瘦身35斤?
有些老一代的说法,和我们现在人坐月子是不一样的,不知道你们是信奉哪些?我们来说下,科学坐月子,把握黄金期成功瘦身的方式。
1、不要着急喝下奶汤
生完宝宝后,很多妈妈们为了哺乳,会着急喝很多下奶汤,这其实是不对的。产后的第一周以“清”为主,主要是清理肠道和清淡饮食。此时喝下奶汤,可能会让乳腺堵塞,反而不容易下奶。可以喝一些鸡蛋汤、小米粥、鱼汤等清淡的汤类。
Ps:多让宝宝吮吸,刺激乳汁分泌,有利于子宫收缩,也会让乳腺更快畅通,下奶也更快一些。
2、产后多下床走走
生完宝宝后,不能绝对卧床休息的,尤其是剖腹产妈妈,建议下床走动,避免血液循环不通畅,可能会出现一些问题。而且,长时间卧床还会让你出现便秘的情况,影响正常的饮食。
Ps:产后第二天开始,就可以经常下床走动下,活动筋骨。在产后一周以后,可以做产后健身操。
3、产后使用收腹带
有些妈妈认为,产后肚子会自然恢复的,毕竟宝宝已经出来了。但其实,由于在怀孕期间大量摄入营养,产妇的胃部已经增大,而且,胎儿的发育会让母体的子宫不断增大,其内脏器官上移或下移,如果不使用收腹带,很容易出现大肚子、妇科病、肠胃不适等情况。
Ps:剖腹产妈妈在产房,医生就会帮忙佩戴收腹带,顺产妈妈可以在产后1周内佩戴,帮助器官复位。但不要勒的太紧,每天佩戴8小时左右即可。
4、产后42天复查
在生完宝宝42天,产妇和婴儿都要到医院去复查身体,并且根据医生的建议选择锻炼方式。有些妈妈的腹直肌分离严重,可能需要做专门的康复锻炼,才能更快恢复。
5、坚持母乳喂养
坚持母乳喂养,能够帮你的身体更快恢复。产妇的R房分泌乳汁,会消耗身体大部分能量,而且在产后坚持母乳喂养,还能收缩子宫,帮助排恶露。
对于宝宝来说,任何食物都比不上母乳的营养。吃母乳的宝宝,生长发育状态也会更好一些。
总之,产后不要着急瘦身,只要按照以上的几个步骤,并且循环渐进的加以锻炼,体重也会逐渐恢复的。产后6个月内,是恢复身材的最佳时期,宝妈们可要抓住机会哦!
多平台邀约原创作者,高级育婴师,一位儿童心理学专业的二胎妈妈,专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享!希望这篇文章对您有所帮助!
回答于 2019-09-11 08:43:50
月子期确实是恢复的黄金时期,甚至有人说“坐好月子相当于重生”。因此,我们必须科学坐月子,把握好时机,让产后能够快速恢复,达到“脱胎换骨”的效果。
但至于如何在月子期瘦身35斤,这个确实没有准确的概念,我只能结合我的经历、经验,分享如何瘦身。至少我认为我产后瘦身是成功的,现在的体重仅比产前的体重增加1斤左右,但并不是月子期瘦下来的。我认为无论您是母乳喂养,还是混合喂养,月子期不能刻意地追求瘦身减肥,这样是不利于产后恢复,也不利于宝宝健康的。
那么在月子期怎样做既有助于产后恢复,又有利于产后瘦身呢?
1、合理控制饮食
我发现许多人坐月子的饮食均是大鱼大肉,脂肪含量高,很多宝妈孕期胖一圈,月子期又胖一圈。这种饮食方式深受传统月子观的影响。
像我坐月子时,我婆婆照顾我,就起初三四天吃的稍微有些清淡,后面基本上都是肉,不是猪肚,就是猪蹄。这些脂肪含量极高,具有高热量。而月子期的运动量极少,基本上也就是下床活动,所摄入的营养仅母乳分泌、维持身体机能消耗,存在营养过剩,长肉肉。后面在我强烈要求下,才适当的增加了一些蔬菜之类的食物。
月子期的饮食建议食用高蛋白、低脂肪、低热量的食物,如鱼肉、鸡肉、鸡蛋等;可多摄入植物蛋白,如豆腐等豆制品。同时,要多吃蔬菜、水果,许多蔬菜营养丰富,对母乳分泌、产后恢复均具有积极作用。
2、坚持母乳喂养
我产后奶水很少,但仍然坚持母乳喂养,母乳喂养也具有瘦身的效果,因为母乳的产生会消耗每日所摄入的营养,母乳分泌的越多则消耗的营养越多。因此,要想瘦身必须坚持母乳喂养。
3、适当的运动
剖腹产产妇、侧切的顺产妇伤口愈合后可以进行适当的运动,主要锻炼的部位是胸、腹、腿,运动项目有腿部运动、仰卧起坐、胸部运动与臀部运动等。
写在最后
月子期是产后恢复的黄金时期,但并不是产后瘦身的黄金时期,产后瘦身的黄金时期应是出月子后至产后6个月这段时间。因为坐完月子后身体机能已基本恢复至孕前状态,已能够开展更多有助瘦身减肥的活动,如产后瘦身操、瑜珈、慢跑等等,也可以辅助穿塑身衣瘦身等。
出月子后至产后6个月仍然处于哺乳期,期间千万别采用缩食的方法瘦身减肥,也不要吃减肥药等等,同时也要注意饮食,否则会影响母乳质量,影响宝宝健康。
感谢您的阅读,如果我的回答对您有帮助,请关注、点赞@育儿有故事,我们与您在育儿路上一起共同成长!
回答于 2019-09-11 08:43:50
大多数新妈认为产后坐月子只要一个月即30天,但新妈体内生殖器官的恢复需要一个产褥期即42天,而产后可以碰冷水,现在很多专家都主张等到56天以后。假如做不到,至少也该42天之后再碰冷水。作为过来人说说我的经历和心得吧
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